Bánh mì chà bông bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Nên làm gì để cân đối lượng calo hiệu quả

Bánh mì chà bông là một món ăn sáng nhanh gọn được nhiều học sinh, sinh viên cho đến dân văn phòng ưa chuộng. Mặc dù là món ăn tiện lợi nhưng việc nắm rõ bánh mì chà bông bao nhiêu calo vẫn khiến nhiều người chú ý để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn cũng quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng FPT Shop giải đáp trong nội dung sau nhé.

Nguyên liệu làm bánh mì chà bông

Trước khi tìm hiểu bánh mì chà bông bao nhiêu calo, bạn nên biết món này được làm từ những nguyên liệu gì. Về cơ bản, phần vỏ bánh mì của nó vẫn giống các loại bánh mì thông thường với các thành phần như: bột mì, men nở, đường, muối, trứng, sữa và một chút bơ,...

Tuy nhiên, điểm đặc biệt của món ăn này lại nằm ở chính phần nhân. Theo đó, bánh thường có lớp chà bông phủ trên mặt hoặc kẹp bên trong, ăn kèm với một ít sốt béo để tăng hương vị. Phần sốt này có thể được làm từ dầu ăn, lòng đỏ trứng, giấm, muối và đường nhìn chung khá giống với loại sốt mayonnaise tự làm tại nhà.

Bánh mì chà bông bao nhiêu calo?

Nhiều người nghĩ bánh mì chà bông vốn có kích thước nhỏ nên chắc sẽ không có bao nhiêu calo. Nhưng thực tế thì một ổ bánh khoảng 100g lại có thể chứa tới 350 calo và nó tương đương với hai chén cơm trắng.

Lượng calo nhiều như vậy ngoài việc đến từ lượng tinh bột từ vỏ bánh mà còn có thêm chà bông, sốt béo, đường, bơ,… Tất cả chúng khi được kết hợp lại đều góp phần làm tăng lượng calo có trong chiếc bánh này. Nhưng nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý trong ngày thì một ổ bánh mì chà bông bao nhiêu calo thật ra cũng không quá lo ngại.

Ăn bánh mì chà bông có tốt không?

Giờ thì bạn đã biết bánh mì chà bông bao nhiêu calo rồi đúng không? Nhưng ngoài việc cung cấp năng lượng, loại bánh mì này còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, cụ thể:

• Cung cấp đạm cho cơ thể: Chà bông từ thịt heo hoặc gà luôn là nguồn protein tốt để giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Nếu đang trong chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể chọn chà bông gà để giảm lượng chất béo.
• Giàu năng lượng, phù hợp cho bữa sáng: Bánh mì là lựa chọn nhanh gọn, tiện lợi mà vẫn đủ chất cho buổi sáng bận rộn. Nếu được kết hợp thêm rau xanh, trứng hoặc thịt nạc thì bữa ăn sẽ được cân bằng hơn.
• Giúp kiểm soát cơn đói: Với lượng carb vừa phải cùng chất đạm từ phần nhân, bánh mì sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Tất nhiên, điều quan trọng là bạn không nên ăn kèm quá nhiều sốt béo hoặc topping nhiều dầu mỡ.
• Tăng cường dưỡng chất nếu ăn kèm rau củ: Khi ăn bánh mì kèm với dưa leo, cà rốt, rau xà lách hay trứng luộc, bạn có thể bổ sung thêm chất xơ, vitamin A và nhóm B một cách tự nhiên.

Cách giảm cân khi ăn bánh mì chà bông

Nếu bạn đang thắc mắc bánh mì chà bông bao nhiêu calo và liệu có nên đưa vào thực đơn ăn kiêng không thì câu trả lời là có. Nhưng đó là khi bạn tuân thủ theo một số nguyên tắc cơ bản dưới đây:

Tính toán lượng calo nạp vào

Để giảm cân hiệu quả, lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày phải thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu hao. Một ổ bánh mì chà bông khoảng 100g có thể chứa tới 350 calo, tương đương gần 1/5 nhu cầu calo trung bình mỗi ngày của người trưởng thành. Vì vậy, nếu bạn đã ăn bánh mì chà bông, hãy cân đối lại lượng calo từ các bữa ăn còn lại để không vượt ngưỡng cần thiết.

Hạn chế tinh bột trong các bữa còn lại

Vì bánh mì vốn là tinh bột hấp thụ nhanh nên bạn cần hạn chế ăn thêm cơm, bún hay mì trong ngày nếu đã có bánh mì chà bông trong thực đơn. Việc này giúp tránh tình trạng dư thừa carbohydrate khiến mỡ thừa tích tụ nhanh hơn.

Kết hợp cùng rau xanh và đạm

Thay vì ăn bánh mì chà bông kèm sốt béo, bạn hãy thử kết hợp chúng với rau xà lách, dưa leo hoặc trứng luộc. Việc thêm rau xanh giúp bổ sung chất xơ, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, chất đạm nạc từ ức gà, trứng hoặc đậu hũ cũng là lựa chọn phù hợp để cân bằng dinh dưỡng hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa lớn, bạn có thể chia thành 5 - 6 bữa nhỏ trong ngày. Cách này giúp sức khỏe ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói cồn cào và hạn chế ăn quá nhiều trong một lần. Nếu muốn ăn bánh mì chà bông, bạn có thể dùng vào bữa sáng hoặc bữa phụ giữa sáng và trưa để kiểm soát năng lượng tốt hơn.

Uống đủ nước và tập luyện đều đặn

Nước giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn và hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và duy trì ít nhất 30 phút vận động như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc gym. Sự kết hợp giữa ăn uống khoa học và luyện tập sẽ giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân ngay cả khi ăn bánh mì chà bông thường xuyên.

Tạm kết

Vừa rồi là những thông tin về lượng calo có trong bánh mì chà bông mà FPT Shop muốn chia sẻ cho các bạn. Có thể nói, việc nắm rõ bánh mì chà bông bao nhiêu calo là điều cần thiết để bạn chủ động kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Thay vì loại bỏ hoàn toàn món ăn yêu thích này, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh khẩu phần, chọn nguyên liệu lành mạnh hơn và thường xuyên tập luyện nhé.

Ngoài ra, một mẹo nhỏ để giảm lượng chất béo trong bánh mì chà bông mà bạn có thể thực hiện đó là tự làm ở nhà với nồi chiên không dầu. Đây là chắc nồi vừa tiện lợi, vừa giúp món ăn giữ được độ giòn thơm mà vẫn hạn chế dầu mỡ hiệu quả. Truy cập ngay website fptshop.com.vn để chọn mua các mẫu nồi chiên không dầu chính hãng tại FPT Shop với nhiều mức giá ưu đãi phù hợp nhé. Tham khảo dòng nồi chiên không dầu Tefal tại đây:

• Nồi chiên không dầu Tefal

Xem thêm:

• Bật mí cách làm bánh quy hình thú mới lạ, thơm ngon đẹp mắt khiến trẻ nhỏ thích mê
• Vào bếp học ngay cách làm kẹo nho khô đơn giản, thơm ngon, chua ngọt và bổ dưỡng