Pilates là gì? Những lợi ích của môn pilates và cách tập cho người mới bắt đầu

Pilates, một bộ môn tập luyện mới được nhiều người yêu thích trong thời gian qua. Hình thức tập này không chỉ giúp cải thiện sức kháng, đem lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, mà còn hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy pilates là gì? Nên tập như thế nào cho người mới bắt đầu? Cùng FPT Shop khám phá ngay trong bài viết dưới đây.

Pilates là gì? Tập như thế nào?

Pilates xuất hiện từ rất lâu trong thời kỳ thế chiến thứ nhất, được lấy cảm hứng từ bộ môn yoga. Vậy pilates là gì? Bạn có thể hiểu pilates như một bài tập được kết hợp giữa các tư thế giữ thăng bằng với sự tập trung trong hơi thở. Qua đó vừa giúp cơ thể săn chắc, duy trì vóc dáng, vừa làm giảm stress, thư giãn hiệu quả.

Pilates phù hợp với bất kỳ ai, bạn có thể tập luyện với máy móc chuyên dụng hoặc thảm tập như yoga.

Lợi ích của việc tập pilates là gì?

Giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Theo bậc thầy yoga Swami Vidyanand, Pilates có thể tác động chuyên sâu đến từng nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt và an toàn.

Ngoài ra, pilates còn giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố diễn ra thuận lợi. Như vậy, làn da của bạn sẽ sáng khỏe, căng mịn và đầy sức sống theo thời gian.

Cải thiện sức khỏe

Song song với tác dụng giảm cân, chuỗi bài tập pilates còn hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng và giảm áp lực cổ vai gáy hiệu quả. Phù hợp với người thường xuyên ngồi nhiều hoặc ít vận động. 

Giúp thư giãn, giảm stress

Tập pilates cũng được xem là phương pháp giúp giảm stress, thư giãn hiệu quả, hơn nữa còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lý do là vì bộ môn này được kết hợp giữa các động tác nhịp nhàng và sự cân bằng trong hơi thở, cho cảm giác như đang ngồi thiền.

Các bài tập pilates giảm mỡ bụng tại nhà

Động tác duỗi thẳng, chân trên không‏‏

• Bước 1: Nằm ngửa và duỗi hai chân hướng thẳng lên trần nhà. Áp sát hai gót chân cạnh nhau, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.
• Bước 2: Sau đó bạn đưa hai tay ra sau, nâng đầu và cổ lên. Đồng thời khuỷu tay mở rộng.
• Bước 3: Ngẩng đầu lên, bắt đầu di chuyển chân xuống thấp nhất có thể. Lưu ý chân luôn giữ thẳng và không nhấc người ra khỏi thảm. Về hơi thở, hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nhấc chân lên.
• Bước 4: Lặp lại bài tập từ 8 đến 10 lần.

Bài tập xoay chân trên không‏‏

• Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân xuống sàn. Hay tay đặt ra hai bên, lòng bàn úp xuống.
• Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên sao cho vuông góc với trần nhà. Các ngón chân duỗi thẳng trong 10-60 giây.
• Bước 3: Sau đó xoay chân từ hông để vẽ một hình tròn nhỏ bằng ngón chân trái. Trong lúc xoay vòng tròn thì hít vào, rồi thở mạnh ra khi kết thúc.
• Bước 4: Siết chặt cơ bụng, chú ý giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Bước 5: Bạn tiếp tục vẽ khoảng 6 vòng tròn trên không trung, rồi đổi chiều xoay chân và vẽ thêm 6 vòng tròn nữa.
• Bước 6: Lặp lại với chân còn lại.

Xem thêm: Mách chị em 3 công thức làm nước ép cóc bằng máy ép giúp khỏe dáng, đẹp da

Tư thế gập bụng, đá chéo chân‏‏

• Bước 1: Trước tiên bạn cần nằm ngửa, sau đó co đầu gối lại, tạo thành góc vuông, bắp chân song song với sàn nhà.
• Bước 2: Đưa hai tay ra sau đầu, nâng đầu, cổ, vai lên khỏi sàn.
• Bước 3: Hít sâu vào, từ từ xoay thân sang phải. Đồng thời co đầu gối phải và khuỷu tay trái chạm nhau. Chân trái duỗi thẳng hướng về phía trần nhà theo đường chéo từ hông.
• Bước 4: Thở ra, xoay người sang trái, cùng lúc đó bạn đưa đầu gối trái về phía vai phải. Chân phải mở rộng. Cứ thế, lặp lại động tác khoảng 6 lần.

Tư thế xoay lưng giảm mỡ bụng‏

• Bước 1: Đặt cơ thể nằm sấp, đặt hai tay dưới trán, hai chân dang rộng bằng hông, siết bụng.
• Bước 2: Bạn từ từ nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn. Rồi xoay thân trên sang phải và quay lại chính giữa, sau đó hạ xuống.
• Bước 3: Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện 6 lần mỗi bên.

Động tác vươn vai‏

• Bước 1: Đặt cơ thể ngồi nghiêng, tay trái chống xuống sàn, sau đó chống chân phải lên. Đặt cánh tay phải nằm trên đầu gối phải.
• Bước 2: Siết bụng, dồn lực ở tay trái để nâng hông lên khỏi sàn. Chú ý để cẳng chân trái nằm trên sàn giúp chống đỡ cơ thể.
• Bước 3: Bạn duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải qua đầu, hoặc giơ thẳng tay lên trần nhà.
• Bước 4: Giữ khoảng 10-30 giây rồi hạ xuống. Lặp lại ở bên còn lại.

Những lưu ý khi tập pilates là gì?

• Bạn có thể tập pilates bằng thảm yoga, thay vì sử dụng thiết bị hỗ trợ đặc biệt. 
• Vẫn có một số bài tập rèn luyện tại nhà, hoặc nếu muốn có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể, bạn nên đến phòng tập.
• Nếu mới bắt đầu làm quen pilates, bạn nên chọn video hoặc khóa học cơ bản. Khi đã thông thạo thì có thể tập với thiết bị hỗ trợ để nâng cao hiệu quả.

Tạm kết

Bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn thuật ngữ “pilates là gì?”, cùng với đó là các lợi ích và bài tập giúp giảm mỡ an toàn tại nhà. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe như mong muốn. 

Xem thêm:

• Mách nhỏ chị em cách nấu nước lá tía tô uống đẹp da, tăng cường sức khoẻ cực hiệu quả
• Rửa mặt bằng sữa tươi không đường giúp làm đẹp da tự nhiên, bạn đã biết chưa?

Tập luyện thể dục thể thao chắc chắn không thể thiếu sự hiện diện của chiếc đồng hồ thông minh - smartwatch. Hiện tại bạn có thể đặt mua sản phẩm chính hãng, giá tốt với nhiều thương hiệu nổi tiếng trên thị trường tại website FPT Shop. Đến với chúng tôi, bạn sẽ tha hồ khám phá, lựa chọn mẫu đồng hồ không chỉ chất lượng, bảo hành uy tín mà còn kèm theo nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.

Tham khảo một số mẫu smartwatch hấp dẫn tại FPT Shop: