Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân được không?

Để đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “một quả táo chứa bao nhiêu calo” và ăn táo thế nào cho đúng. Mời bạn tham khảo hết bài viết dưới đây nhé.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn táo thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bởi trong táo chứa rất nhiều vitamin. Cụ thể, một quả táo khoảng 100gr sẽ có 52 calo cùng với hàng loạt các dưỡng chất khác bao gồm: 0.3gr chất đạm, 13.8gr Carbs, 2.4gr chất xơ, 0.2 gram chất béo.

Táo không những tốt cho những người muốn giảm cân bởi ít calo, nó còn tốt cho những người bị bệnh tiểu đường. Đây là loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp. Ngoài ra, táo còn giàu chất xơ, vitamin C, kali và nhiều hợp chất thực vật có lợi khác.

Tại sao ăn táo lại tốt cho việc giảm cân?

Bên cạnh những phương pháp giảm béo, giảm calo bằng máy chạy bộ và máy massage thì thực đơn ăn uống rất quan trọng đối với những người đang ăn kiêng. Táo là một loại hoa quả rất phù hợp trong chế độ ăn lành mạnh, không những cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt cho cả người lớn và trẻ em.

Hàm lượng calo trong táo rất thấp

Trong táo có chứa nhiều nước và lượng calo thấp. Trung bình một quả táo cỡ vừa sẽ có chứa khoảng 86% nước và có hàm lượng calo thấp. Chính vì thế mà ăn táo sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế tối đa tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Táo có hàm lượng calo thấp

Táo có chứa nhiều chất xơ

Trong táo có chứa nhiều chất xơ nên sẽ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác no lâu, không gây thèm ăn nên bạn dễ dàng kiểm soát được số cân nặng của mình. Trung bình một quả táo có chứa khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng được 11% lượng chất xơ cần thiết cho nam giới và 16% nữ giới. Bên cạnh đó, lượng chất xơ hòa tan ở trong quả táo còn là một nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi ở đường ruột. Nhờ vậy mà nó giúp cho cơ thể có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp có lợi cho việc giảm cân.

Những lưu ý khi ăn táo

Táo có tác dụng tốt với sức khỏe nhưng còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và cách trồng trọt của người làm vườn hay cách bảo quản nên có thể sẽ gây ra một số tác dụng phụ. Điển hình như:

Vấn đề về tiêu hóa

Đối với cơ địa của một số người khi ăn táo có thể bị đau bụng và đầy hơi. Bởi trong táo có chứa loại chất xơ mang tên FODMAP. Chính vì vậy, với những người bị đường ruột kích thích thì không nên ăn táo để giảm cân.

Ăn táo có thể gây tăng cân ngoài ý muốn

Trong trường hợp bạn quá lạm dụng vào táo, ăn quá nhiều có thể sẽ gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, hàm lượng đường fructose còn có thể gây ra những tác động không tốt về sức khỏe với cơ địa của những người không dung nạp fructose.

Gây tăng cân ngoài ý muốn

Làm giảm hiệu quả thuốc điều trị

Nếu bạn sử dụng táo trong khi đang dùng thuốc điều trị dị ứng fexofenadine thì sẽ làm giảm đi hiệu quả của thuốc. Chính vì vậy, nếu như bạn đang sử dụng thuốc này thì tuyệt đối không được dùng táo nhé.

Ăn táo có thể làm giảm hiệu quả thuốc điều trị

Nên ăn bao nhiêu quả táo một ngày

Như vậy chúng ta đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo. Vậy thì nên ăn bao nhiêu quả táo trong một ngày là phù hợp? Những nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo, khi ăn cần phải rửa sạch, có thể ngâm nước muối và ăn luôn cả vỏ táo bởi trong vỏ táo có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nhóm chất chống bệnh ung thư polyphenol.

Ngoài ra, bạn nên chọn những quả táo tươi bởi chúng chứa nhiều pectin rất tốt cho việc kiểm soát lượng cholesterol và những lợi ích khác. Thậm chí bữa sáng bạn có thể ăn một quả táo và một quả chuối là đã cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Qua bài viết trên bạn đã biết trong một quả táo chứa bao nhiêu calo hay chưa? Nếu có thắc mắc mời bạn để lại bình luận bên dưới bài viết này nhé.