Cách ăn yến mạch với sữa chua tốt cho sức khoẻ, đẹp da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sữa chua và yến mạch được biết đến là có lợi cho sức khỏe. Mặc dù thành phần dinh dưỡng của yến mạch và sữa chua khác nhau, nhưng khi kết hợp lại tạo thành món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo dõi bài viết dưới đây để biết cách ăn yến mạch với sữa chua hiệu quả.

Lợi ích của yến mạch và sữa chua

Yến mạch và sữa chua rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, được biết đây là những thực phẩm có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. 

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu protein, khoáng chất và chất xơ hòa tan, tốt cho tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ung thư và thiếu máu. 

Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh cho cơ thể, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường và nuôi dưỡng cơ bắp chắc khỏe.

Tuỳ theo mức độ sơ chế, yến mạch có nhiều loại khác nhau để đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau như yến mạch cán dẹt, yến mạch nguyên hạt, yến mạch ăn liền, cám yến mạch, bột yến mạch,...

Sữa chua

Sữa chua có phiên bản không đường, ít đường, có đường, được làm bằng quá trình lên men vi khuẩn và chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. 

Sữa chua là một nguồn protein phong phú, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách tăng mức tiêu hao năng lượng trong cơ thể vì chứa nhiều vi khuẩn sống như bifidobacteria, vi khuẩn axit lactic, cũng như men vi sinh.

Ngoài ra, ăn sữa chua còn góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm trọng lượng cơ thể và tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vòng eo. Bên cạnh đó, sữa chua còn bổ sung vitamin D để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Xem thêm: Tổng hợp 18 cách ăn yến mạch vừa dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, dễ làm tại nhà

Cách ăn yến mạch với sữa chua giảm cân

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và khi kết hợp với sữa chua lại càng thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch với sữa chua dễ làm và ngon miệng.

Ăn yến mạch sống với sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa. Khi kết hợp với yến mạch thô sẽ tạo thành món ăn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và giảm cân.

Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch thô.

Cách làm: Trộn đều sữa chua và yến mạch rồi để yên trong 5 phút cho yến mạch nở ra là có thể thưởng thức.

Yến mạch, sữa chua và hạt chia

Hạt chia không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào từ các thực phẩm khác và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Vì vậy, kết hợp sữa chua, yến mạch và hạt chia sẽ tạo nên món ăn giúp giảm cân tốt.

Nguyên liệu: 1 muỗng hạt chia, 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch.

Cách làm: Trộn đều sữa chua, yến mạch và hạt chia, đậy kín và để qua đêm. Sáng hôm sau, chỉ cần trộn đều và thưởng thức, đây là một bữa sáng bổ dưỡng giúp kiểm soát cân nặng đáng kể.

Yến mạch, sữa chua và chuối

Chuối là một trong những thực phẩm giảm cân quá quen thuộc. Với vị ngọt tự nhiên, khi kết hợp với sữa chua và yến mạch sẽ trở thành một món ăn ngon miệng và hỗ trợ giảm cân. 

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch

Cách làm: Cắt nhỏ chuối, trộn với sữa chua và yến mạch, cho vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn, sau đó đổ ra ly và thưởng thức. Ăn ngon hơn khi bỏ vào tủ lạnh khoảng 15 - 30 phút.

Yến mạch với sữa chua thập cẩm

Sữa chua thập cẩm chứa ít chất béo, kết hợp với yến mạch tạo nên món ăn vừa đẹp dáng vừa đẹp da và tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch, trái cây tươi (việt quất, kiwi, dâu tây,…), trái cây sấy khô (nho, táo,…).

Cách làm: Rửa sạch và cắt nhỏ trái cây tươi cho vào tô sữa chua và yến mạch, trộn đều, rắc trái cây khô lên trên và thưởng thức. Đặc biệt ngon hơn khi ăn lạnh.

Yến mạch, sữa chua và xoài

Có thể bạn chưa biết là xoài có khả năng ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo trong cơ thể, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đó là lý do tại sao bạn nên kết hợp xoài, sữa chua và yến mạch để giảm cân.

Nguyên liệu: 1 quả xoài chín, 3 muỗng yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường.

Cách làm: Gọt vỏ xoài và cắt thành miếng nhỏ. Múc 1 muỗng sữa chua vào tô, thêm một lớp yến mạch và trên cùng là lớp xoài. Làm như vậy cho đến khi đầy tô là bạn đã có một món ăn ngon, bổ dưỡng và phù hợp cho người ăn kiêng.

Lưu ý khi ăn yến mạch với sữa chua

Sau khi biết cách ăn yến mạch với sữa chua, bạn nên chú ý thêm những điều sau:

• Thời điểm tốt nhất để hấp thụ dưỡng chất từ ​​yến mạch và hỗ trợ giảm cân là vào buổi sáng, vì vậy bạn nên ăn yến mạch với sữa chua trong thời gian này.
• Yến mạch là một loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều vì có thể gây ra các tình trạng như hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng và bệnh Crohn. Vì vậy, nếu kết hợp yến mạch và sữa chua để giảm cân thì chỉ nên ăn 1 - 2 chén mỗi ngày.
• Cân bằng năng lượng là điều kiện để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống điều độ và tập luyện khoa học.

Tạm kết

FPT Shop đã chia sẻ cách ăn yến mạch với sữa chua, không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh, hãy ăn sáng cùng với sữa chua yến mạch và các loại trái cây tươi khác.

Xem thêm:

• Gợi ý các cách chế biến yến mạch từ đơn giản đến sáng tạo, cho thực đơn giữ dáng thêm đa dạng
• Gợi ý 6 công thức sữa yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng, giảm cân tự nhiên ngay tại nhà

Bài viết trên đã hướng dẫn cách ăn sữa chua yến mạch giảm cân. Bên cạnh các món ăn trên, bạn có thể chế biến sinh tố sữa chua hoặc sinh tố yến mạch để đa dạng thực đơn giảm cân. Tham khảo các loại máy xay sinh tố đang bán tại FPT Shop dưới đây để thực hiện tiện lợi hơn:

• Máy xay sinh tố