Yến mạch bao nhiêu calo và những lợi ích toàn diện của yến mạch cho sức khỏe

Để biết yến mạch bao nhiêu calo, các bạn hãy cùng FPT Shop khám phá những thông tin quan trọng về yến mạch trong bài viết ngay dưới đây.

Yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch bao nhiêu calo? Yến mạch là một nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều loại dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Cứ 100g yến mạch cung cấp khoảng 389 calo, bao gồm 5-10g chất xơ, 15g protein, 348 calo, 0.6 mg vitamin B1, 0.14 mg vitamin B2, 53 mg canxi và các khoáng chất khác. Điều này đủ để cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động cơ bản của cơ thể.

Yến mạch có giảm cân không?

Ngoài câu hỏi yến mạch bao nhiêu calo, thì yến mạch có giảm cân không cũng là thắc mắc của nhiều người. Yến mạch không chỉ là một thực phẩm giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Khi ăn yến mạch, cơ thể hấp thụ chúng từ từ, giúp kiểm soát sự thèm ăn và trì hoãn cơn đói. Điều này giúp duy trì cảm giác no bụng lâu hơn so với nhiều loại thực phẩm khác.

Lợi ích toàn diện của yến mạch cho sức khỏe

Ngoài việc biết được yến mạch, các bạn cũng nên biết những lợi ích khác của loại thực phẩm này, dưới đây là một số điểm nổi bật về tác động tích cực của yến mạch đối với cơ thể:

Bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân 

Yến mạch là loại thực phẩm đồng hành với quá trình giảm cân của nhiều người. Chất xơ trong yến mạch giúp tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn so với cơm trắng, nhờ đó giúp kiểm soát sự thèm ăn và làm trì hoãn cơn đói một cách hữu hiệu hơn. Yến mạch giữ cho cơ thể no lâu hơn khoảng 2-3 tiếng so với cơm trắng. Điều này có ý nghĩa rất lớn trong việc làm giảm lượng calo tiêu thụ và tránh tích mỡ.

Giảm lượng cholesterol

Yến mạch là loại chứa chất xơ hòa tan cao, có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Phù hợp cho người tiểu đường

Chỉ số glycemic (GI) thấp của yến mạch làm cho nó phù hợp với người tiểu đường. Chất xơ giúp ổn định mức glucose trong máu và cải thiện hoạt động của insulin, giảm nguy cơ tăng đường trong máu.

Chú ý: Tránh thêm đường vào yến mạch nếu muốn duy trì lợi ích này.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ không hòa tan trong yến mạch giúp loại bỏ tế bào chết khi đi qua ruột, ngăn chặn táo bón. Chế độ ăn chứa nhiều chất xơ hơn giảm nguy cơ trào ngược dạ dày và ợ nóng.

Ngăn ngừa ung thư và chống oxy hóa

Yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

Bảo vệ làn da

Tinh bột từ yến mạch tạo lớp màng bảo vệ giữ ẩm cho làn da, trong khi lớp vỏ thô của nó hoạt động như một chất tẩy tế bào chết nhẹ, giúp da mềm mại và khỏe mạnh.

Xem thêm: Gợi ý các cách chế biến yến mạch từ đơn giản đến sáng tạo, cho thực đơn giữ dáng thêm đa dạng

Sử dụng yến mạch đúng cách để hiệu quả giảm cân tối đa

Sau khi đã tìm hiểu về lượng calo và lợi ích của yến mạch trong quá trình giảm cân, việc sử dụng yến mạch một cách hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết giúp bạn tốt hơn khi tích hợp yến mạch vào chế độ ăn giảm cân:

Lựa chọn yến mạch nguyên chất

Chọn loại yến mạch nguyên chất, tức là yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cán dẹt. Những loại này giúp tận dụng hiệu quả nhất lợi ích giảm cân từ yến mạch.

Kiểm soát lượng ăn

Yến mạch có thể tạo cảm giác no lâu, tuy nhiên, các bạn cũng không nên ăn quá mức, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để tránh cảm giác đầy bụng khó chịu.

Kết hợp với rau, củ, quả

Để tăng cường chất dinh dưỡng, hãy kết hợp yến mạch với các loại rau, củ, quả. Khi nấu cháo yến mạch, hạn chế sử dụng gia vị và dầu mỡ để giữ chế độ ăn lành mạnh.

Uống đủ nước

Khi ăn yến mạch, hãy duy trì việc uống đủ nước mỗi ngày, từ 1.5 đến 2 lít, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

Kết hợp dùng yến mạch với việc tham gia các hoạt động thể chất

Chế độ giảm cân không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống mà còn kết hợp với các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, gym, hay yoga sẽ giúp tăng cường đốt cháy năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ thừa.

Yến mạch dùng được cho mọi lứa tuổi

Yến mạch là một loại ngũ cốc có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Từ trẻ em cho đến người già đều có thể sử dụng được yến mạch và nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho mọi độ tuổi.

• Trẻ em: Yến mạch có thể là một lựa chọn tốt cho bữa sáng của trẻ em. Nó giàu chất xơ, có thể giúp duy trì sự cân bằng đường huyết và cung cấp năng lượng ổn định cho trẻ.
• Người trưởng thành: Người lớn cũng có thể hưởng lợi từ yến mạch trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và cung cấp năng lượng cho ngày làm việc.
• Người già: Yến mạch cũng có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn của người già. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, khi bắt đầu thêm yến mạch vào chế độ ăn, bạn cần quan tâm đến việc chọn loại yến mạch không chứa đường và các chất phụ gia có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe hoặc chế độ ăn, việc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng.

Kết luận

Yến mạch bao nhiêu calo, các bạn đã biết rồi phải không? Hãy nhớ rằng, sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thói quen sinh hoạt là quan trọng để đạt được kết quả giảm cân mong muốn. Chúc bạn thành công trong hành trình giữ gìn vóc dáng và sức khỏe!

Xem thêm:

• Điểm danh 23 loại bánh yến mạch phổ biến tốt cho sức khỏe
• Tổng hợp 18 cách ăn yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Yến mạch là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, để dễ dàng chế biến đa dạng các món ăn với yến mạch, các bạn có thể tham khảo thêm các dụng cụ nhà bếp hoặc các thiết bị điện gia dụng bếp đang có bán tại FPT Shop, hoặc xem nhanh tại đây.

• Điện gia dụng bếp giá tốt