1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không? Ăn bao nhiêu ổi là đủ?

Khi nói đến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ổi thường được xem là lựa chọn tuyệt vời, nhất là trong các chế độ ăn kiêng và giảm cân. Nhưng bạn có biết 1 quả ổi bao nhiêu calo không và liệu ăn ổi có thực sự giúp bạn giảm cân? Hơn nữa, việc tiêu thụ bao nhiêu quả ổi mỗi ngày là lượng vừa đủ và an toàn? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp hết những thắc mắc đó để bạn hiểu hơn về ổi - một loại quả vô cùng phổ biến trong đời sống.

1 quả ổi bao nhiêu calo?

Để biết 1 quả ổi bao nhiêu calo, bạn sẽ cần phải biết quả ổi đó nặng bao nhiêu gram (g). Theo các nhà khoa học, một quả ổi nặng 100 gram, sẽ chứa khoảng 68 calo. Điều này làm cho ổi trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai áp dụng một chế độ ăn ít chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, so với lượng calo trong các loại trái cây hoặc thực phẩm khác, ổi có lượng calo khá thấp.

Ví dụ:

• Táo: Một quả táo (100 gram) chứa khoảng 95 calo, cao hơn khoảng 50% so với ổi.
• Chuối: Một quả chuối (100 gram) chứa khoảng 105 calo, cũng cao hơn khá nhiều so với ổi.
• Cam: Một quả cam (100 gram) chứa khoảng 62 calo, tương tự như ổi.
• Bánh mì trắng (Sandwich trắng): Một lát bánh mì trắng (100 gram) chứa khoảng 79 calo, cũng cao hơn so với ổi.
• Sữa chua không đường: Một hũ sữa chua (100 gram) chứa khoảng 59 calo, thấp hơn một chút so với ổi.

Sau khi bạn đã biết 1 quả ổi bao nhiêu calo, hãy cùng FPT Shop tìm hiểu tiếp xem liệu việc ăn ổi có giúp chúng ta giảm cân hay không nhé.

Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Ổi không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm loại trái cây ít calo. Vậy ăn ổi có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ! Trong phần trước, bạn có thể thấy rằng ổi là loại trái cây có lượng calo khá thấp so với mặt bằng chung. Ngoài ra, việc ăn ổi lại có thể giúp bạn cảm thấy no khá lâu mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo, điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Ổi cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể. Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, ổi là một loại trái cây giàu nước, giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa trong cơ thể, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Vì vậy, bạn sẽ thấy rằng nhiều chế độ ăn giảm cân đều có sự có mặt của ổi bên cạnh rau xanh và các loại trái cây ít ngọt khác.

Những lợi ích của việc ăn ổi là gì?

Trong 100 gram ổi, bạn sẽ tìm thấy một nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất và chất xơ, làm cho nó trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Các phân tích đã cho thấy, 100 gram ổi có chứa:

• Calo: Khoảng 68 calo.
• Chất xơ: Khoảng 5.4 gram.
• Vitamin C: Khoảng 228.3 mg.
• Vitamin A: 624 IU.
• Kali: Khoảng 417 mg.
• Magiê: Khoảng 22 mg.
• Nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Với lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, ổi là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số lợi ích cho sức khoẻ đến từ việc ăn ổi:

• Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và cải thiện sức khoẻ cho da: Ổi là một trong những nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu, với lượng vitamin C cao hơn nhiều so với cam. Lượng vitamin C có trong ổi thậm chí cao hơn gần 4 lần so với cam có cùng trọng lượng. Vì vậy, ổi sẽ là một loại trái cây tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và thúc đẩy sức khỏe của da.
• Tốt cho tiêu hóa, giảm cân: Ổi cũng chứa một lượng chất xơ cao, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong ổi cũng sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy ổi có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol xấu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cho người dùng.
• Kiểm soát đường huyết: Ổi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc muốn phòng tránh căn bệnh này.
• Tăng cường thị lực: Ổi chứa hàm lượng vitamin A cao - một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt và có thể giúp cải thiện thị lực.

Ăn ổi nhiều có tốt cho sức khoẻ không?

Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, ổi thực sự là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, như mọi thực phẩm khác, bạn cũng không nên ăn quá nhiều ổi cùng lúc.

Một số tác dụng không mong muốn khi ăn ổi

Việc ăn quá nhiều ổi sẽ có thể gây ra một số vấn đề như sau:

• Rối loạn tiêu hóa: Ăn quá nhiều ổi có thể gây ra rối loạn tiêu hóa hoặc táo bón do hàm lượng chất xơ cao.
• Tăng cân: Mặc dù ổi có lượng calo thấp, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều mà không kiểm soát lượng calo tổng thể vẫn có thể dẫn đến tăng cân.
• Gây ra phản ứng phụ với thuốc: Ổi có thể gây ra các phản ứng phụ với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc điều trị tiểu đường. Do đó, bạn không nên ăn ổi khi đang điều trị bệnh. Nếu muốn ăn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bạn nên ăn bao nhiêu ổi trong một ngày?

Lượng ổi nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu calo cá nhân, chế độ ăn uống và mục tiêu sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

• Đối với người lớn: Một đến hai quả ổi mỗi ngày là đủ để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất khác mà không gây quá tải calo hoặc chất xơ.
• Đối với trẻ em: Trẻ em có thể ăn một nửa hoặc một quả ổi mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng.
• Người đang áp dụng chế độ ăn kiêng: Nếu bạn đang theo đuổi bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân nào, hãy tính toán lượng calo và chất xơ từ ổi vào tổng lượng calo và chất xơ hàng ngày của mình nhé.

Tạm kết

Qua bài viết này, FPT Shop hy vọng bạn đã biết 1 quả ổi bao nhiêu calo và hiểu hơn về những lợi ích của việc ăn loại trái cây nhiệt đới này. Nhìn chung, ổi nên là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn hàng ngày. Tuy nhiên, như mọi thực phẩm khác, bạn cần tính toán để bản thân không ăn quá nhiều ổi mỗi ngày nhằm đảm bảo sức khoẻ nhé.

Ngoài ra, nếu bạn muốn mua một chiếc máy ép tốt để có thể chiêu đãi gia đình những ly nước ép ổi thơm ngon mỗi ngày, đừng quên ghé FPT Shop để tham khảo các sản phẩm với mức giá hấp dẫn nhé: Máy ép trái cây

Xem thêm:

• Trà vải bao nhiêu calo? Có gây béo không và cách pha trà vải giảm cân cho bạn
• Bánh rán bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không và nên ăn như thế nào cho hợp lý?