Bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bánh flan có mập không, nên ăn như thế nào để không tăng cân?

Bánh flan là món ăn ngon cho bất kỳ lứa tuổi nào dễ ăn, thơm béo, giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, với những người đang ăn kiêng, giảm cân thì lo lắng ăn một cái bánh flan có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vậy bánh flan bao nhiêu calo? Ăn flan có tăng cân không, nên ăn như thế nào để không mập?

Bánh flan bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu bánh flan bao nhiêu calo, bạn nên tham khảo về thành phần dinh dưỡng của món ăn này.

• Carbs: 23g.
• Đường: 23g.
• Protein: 4.5g.
• Vitamin B12: 0.4µg.
• Lipid: 4g.
• Chất béo bão hoà: 1.8g.
• Cholesterol: 90mg.
• Natri: 53mg.
• Kali: 118mg.
• Canxi: 83mg.
• Sắt: 0.4mg.
• Mangan: 9mg.

Những dưỡng chất này đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai, trẻ em và những người thường xuyên rèn luyện trí não. Hàm lượng vitamin B12 rất tốt cho sự phát triển trí não, giúp bạn minh mẫn, tập trung tốt hơn và cải thiện trí nhớ. Lượng cholesterol xấu trong máu cũng giảm, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu não và xơ vữa động mạch vành. 

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng, trong 100g bánh flan chứa 145 calo hay 1 cái bánh flan trung bình có 65 - 70 calo. Lượng calo có thể thay đổi tùy theo nguyên liệu bên trong. Ví dụ 100g bánh flan phô mai chứa 200 calo, 100g bánh flan cà phê chứa 110 calo và 100g bánh flan socola chứa 180 calo. 

Xem thêm: Mách bạn tuyệt chiêu làm bánh flan sữa đặc thơm ngon béo mịn không bị rỗ tại nhà

Lợi ích của bánh flan

Bánh flan là món ăn vặt ngon, bổ dưỡng và mang lại những lợi ích như:

• Flan là sự kết hợp béo ngậy của trứng, sữa và đá bào mang lại tác dụng giải nhiệt hiệu quả. 
• Trứng gà trong bánh flan chứa một lượng lớn vitamin. Những vitamin này có khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu và tăng cường trí não, đặc biệt tốt cho trẻ em và phụ nữ mang thai.
• Flan có trứng gà, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất béo tốt giúp người tập luyện xây dựng cơ bắp hiệu quả, săn chắc.

Ăn bánh flan có tăng cân không?

Ăn bánh flan có béo không? Câu trả lời phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu và ăn như thế nào. 

Bánh flan được làm từ những nguyên liệu bổ dưỡng. Cà phê ức chế quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể nên ăn bánh flan không kèm cà phê hoặc rất ít cà phê có thể khiến bạn dễ tăng cân.

Ngoài ra, ăn bánh flan còn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn chỉ nên ăn 1 - 2 cái/tuần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Cách ăn bánh flan không tăng cân

Sau khi biết bánh flan bao nhiêu calo, thì cách ăn phù hợp sẽ không làm bạn tăng cân.

Nên ăn bao nhiêu bánh flan?

Bánh flan có thành phần gồm đường, sữa, trứng, cà phê nên có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng cách ăn flan với lượng vừa phải.

Bạn có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể khi ăn bánh flan kết hợp trái cây tươi. Hơn nữa, sự kết hợp này sẽ giúp cân bằng chất dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm lượng đường mà cơ thể hấp thụ. 

Để không tăng cân khi ăn bánh flan, bạn cần chú ý khẩu phần ăn phù hợp với tình trạng của cơ thể. Bạn có thể tăng cân không kiểm soát nếu ăn quá nhiều trong một thời gian dài.

Nếu muốn tăng cân, bạn cần ăn 3 cái flan/tuần. Nếu muốn giảm cân, chỉ nên ăn 1 - 2 cái flan/tuần kết hợp với việc tập thể dục đều đặn. 

Bánh flan rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhưng không nên cho trẻ ăn quá 4 cái/tuần. Trẻ em cũng nên tránh ăn bánh flan có chứa caffeine vì có thể gây mất ngủ.

Cách ăn flan không béo

Để giảm lượng calo và chất béo trong bánh flan, bạn có thể cân đối lượng nguyên liệu tạo nên chiếc bánh. Tốt nhất, bạn nên giảm lượng đường và sữa. Bạn cũng có thể thay thế sữa tươi có đường bằng sữa hạt, sữa gầy hoặc sữa không đường. Đây là 2 yếu tố góp phần trực tiếp vào việc tăng lượng calo trong bánh flan.

Bạn cũng có thể giảm số lượng trứng và thêm cà phê. Vị đắng của cà phê không chỉ khiến hương vị món ăn trở nên thơm ngon hơn mà còn có tác dụng trung hòa hàm lượng chất béo.

Nên ăn bánh flan khi nào?

Chỉ ăn bánh flan vào buổi sáng hoặc ăn nhẹ giữa ngày. Tránh ăn trước bữa chính vì sẽ khiến bạn mất cảm giác thèm ăn và ngon miệng. Nếu thói quen này duy trì lâu dài, cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng nhưng tăng cân nhanh chóng.

Không nên ăn bánh flan trước khi đi ngủ vì làm giảm khả năng tiêu hoá và đốt cháy calo. Ngoài ra, cà phê trong bánh flan còn có thể gây mất ngủ, thiếu ngủ.

Tạm kết

FPT Shop đã giải đáp bánh flan bao nhiêu calo và cách ăn không gây tăng cân. Để có thể tận hưởng những cái bánh flan ngọt ngào, mềm mại trong khi giảm cân thì bạn phải kết hợp các bài tập đốt mỡ mỗi ngày và chú ý liều lượng ăn vừa phải.

Xem thêm:

• Socola bao nhiêu calo? Ăn nhiều có làm tăng cân, nổi mụn không? Tìm hiểu lợi ích sức khỏe của socola
• 1 quả trứng bao nhiêu calo? Những lưu ý khi chế biến và sử dụng trứng trong thực đơn hàng ngày

Có thể nói bánh flan là món ăn ngon miệng và bổ dưỡng mà các bà nội trợ có thể làm cho gia đình thưởng thức trong các bữa ăn phụ. Để làm bánh flan thơm ngon bạn có thể tham khảo các đồ dùng nấu ăn đang bán tại FPT Shop dưới đây:

• Nồi chính hãng