1 quả cam bao nhiêu calo? Chia sẻ cách giảm cân từ cam hiệu quả mà bạn phải thử ngay!

Cam là một loại hoa quả giàu vitamin C và khoáng chất. Việc ăn cam tươi hoặc uống một ly nước ép cam mỗi ngày giúp làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức đầy kháng tốt. Vậy cam bao nhiêu calo? Có những cách giảm cân với cam nào hiệu quả? 

1 quả cam bao nhiêu calo? 

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g cam tươi chứa khoảng 47,1 calo. Một quả cam thường nặng khoảng 250g, chứa tương đương 90 calo. Tùy thuộc vào kích thước, trọng lượng của mỗi quả cam mà lượng calo khác nhau. 

Bên cạnh thưởng thức một ly cam tươi nguyên chất, nhiều người lại thích sử dụng nước cam kết hợp với những nguyên liệu khác như: mật ong, sữa, cà rốt,... Để biết lượng calo trong 1 ly nước cam bao nhiêu calo, bạn cần phải xác định lượng calo của những loại nguyên liệu được chế biến chung. Chẳng hạn, một ly nước cam mật ong có thể chứa tới 300 calo. 

Lợi ích của việc uống nước cam thường xuyên 

Việc uống nước cam không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn cung cấp các loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc uống nước cam thường xuyên. 

• Tăng cường sức đề kháng: Vitamin C trong cam có tác dụng hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nó giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus, giảm nguy cơ mắc cảm cúm và các bệnh về đường hô hấp.
• Hỗ trợ tim mạch: Chất xơ trong cam có thể giúp kiểm soát cholesterol, giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch và đột quỵ. Việc ăn nhiều chất xơ từ cam cũng có thể hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.
• Làm đẹp da: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong cam giúp bảo vệ da khỏi tổn thương của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da, đồng thời giúp da sáng mịn tự nhiên.
• Tăng cường thị lực: Cam chứa nhiều carotenoid và vitamin A đều lợi cho mắt, giúp ngăn ngừa các tình trạng thoái hóa điểm vàng.
• Phòng ngừa thiếu máu: Lượng vitamin C cao trong cam giúp cải thiện việc hấp thụ sắt, tăng cường lượng huyết sắc tố, từ đó ngăn ngừa các triệu chứng của thiếu máu như chóng mặt, mệt mỏi.

Xem thêm: Tổng hợp 25 món nước ép trái cây bổ sung đầy đủ chất khoáng, vitamin cho ngày hè thanh mát

Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không? 

Uống nước cam mỗi ngày hỗ trợ trong quá trình giảm cân khá tốt. 100g cam chứa khoảng 47,1 calo và lượng nước lên đến 87%, cùng loại dưỡng chất tốt như vitamin C rất cần thiết cho cơ thể. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể nam giới cần từ 2000 - 3000 calo và phụ nữ cần khoảng 1600 - 2500 calo mỗi ngày. Vì vậy, việc tiêu thụ cam không những không làm tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân khá tốt. Việc ăn trực tiếp quả cam thay vì uống nước cam giúp hạn chế cảm giác thèm ăn bất chợt. Lượng chất xơ cao trong mỗi múi cam có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Song quá trình giảm cân đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống cân đối, lối sống lành mạnh và thói quen luyện tập thể dục, thể thao. Vì vậy, cam chỉ là một trong những loại quả giàu dưỡng chất, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn mà bạn có thể tham khảo. 

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Việc bổ sung nước cam trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày khá cần thiết. Vậy một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ? Dưới đây là mức độ tiêu thụ nước cam cho từng đối tượng mà bạn có thể tham khảo: 

• Người trưởng thành: Đối với người lớn, việc uống khoảng 200ml nước cam mỗi ngày có thể cung cấp khoảng 60mg vitamin C đủ để duy trì sức khỏe tốt.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 120mg vitamin C cho cơ thể, để tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. 
• Trẻ em: Việc cho trẻ ăn và uống nước cam khoảng 1 quả là hợp lý. 
• Người mắc bệnh viêm loét dạ dày: Nhóm đối tượng này nên tránh tiêu thụ nước cam quá nhiều và thường xuyên. Nếu muốn thưởng thức loại nước ép này, bạn hãy pha loãng cam với nước lọc rồi uống từ từ để giảm tính axit, tránh gây kích ứng dạ dày.

Chia sẻ các cách giảm cân hiệu quả từ cam 

Ăn cam tươi hoặc uống nước cam ép nguyên chất 

Cam tươi hay nước cam ép không chỉ là một loại thức uống giải khát mà còn là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Ăn cam trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói bởi chúng chứa nhiều chất xơ và enzyme có thể tăng cường quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể. Bên cạnh bổ sung cam tươi, bạn vẫn nên kết hợp duy trì chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Làm nước detox từ cam 

Làm nước detox cam là một phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần vài lát cam và dưa chuột cắt mỏng, thêm một ít lá bạc hà và đá tuỳ ý để có một loại nước uống thanh mát, hỗ trợ thanh lọc cơ thể.

Pha nước ép cam với mật ong 

Nước cam kết hợp với mật ong không chỉ được biết đến là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Cam chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Còn mật ong hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa. Sự kết hợp hai loại nguyên liệu này giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa, làm đẹp da và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Mặc dù uống nước cam mật ong thường xuyên hỗ trợ giảm cân nhưng bạn không nên lạm dụng, tránh gây ra những tác dụng ngược. 

Hướng dẫn cách chọn cam ngon mà bạn nên biết 

Để chọn được những quả cam tươi ngon, mọng nước, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau đây: 

• Vỏ ngoài: Chọn quả cam có vỏ mịn màng, không bị sần sùi, cháy nắng hay có dấu hiệu bị hỏng. Phần núm ở đỉnh quả mập, đầy đặn và nhô lên cao là dấu hiệu nhận biết độ ngon, ngọt của trái cam. 
• Màu sắc: Bạn nên chọn những quả cam có màu sáng, bóng, không có vết đen hay nấm mốc. Đáy của quả cam bắt đầu chuyển sang màu vàng thể hiện quả cam đã chín đều. Tránh chọn quả có màu vàng đều trên toàn bộ bề mặt vì chúng rất có thể là quả đã bị chín ép.
• Kích thước và trọng lượng: Bạn nên ưu tiên chọn những quả cam nên có kích thước vừa phải, không quá nhỏ hay quá to so với bàn tay. Khi cầm lên, quả cam nào nặng tay thường đầy nước, chín và ngọt hơn. Bạn không nên chọn những quả cam to nhưng khi cầm lên nhẹ tay bởi chúng rất có thể ít nước, chưa đủ độ chín.

Giải đáp một số câu hỏi về cam bao nhiêu calo

1 quả cam sành bao nhiêu calo? 

Cam sành là một loại quả được trồng nhiều ở các tỉnh phía Bắc nước ta, nhất là Hà Giang. Một quả cam sành thường có trọng lượng khoảng 150g chứa khoảng 70 calo. 

1 quả cam canh bao nhiêu calo?

Cam canh là loại quả với hàm lượng calo khá cao. Trung bình, một quả cam canh có trọng lượng khoảng 250g có thể chứa tới 117 calo. 

Tạm kết

Mong rằng những chia sẻ cam bao nhiêu calo trong bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc của bạn. Cam là một loại trái cây giàu dưỡng chất mà bạn có thể tham khảo trong thực đơn giảm cân của mình. 

Xem thêm: 

• Vải bao nhiêu calo? Ăn vải nhiều có gây tăng cân không và các lưu ý khi sử dụng vải
• Dưa lưới bao nhiêu calo - Bạn đã biết chưa? Cách ăn dưa lưới để không tăng cân

Để có ngay một ly nước ép cam bổ dưỡng, việc sở hữu một chiếc máy vắt cam là rất cần thiết. Tại FPT Shop có đa dạng các loại thiết bị điện gia dụng chất lượng cao, giúp bạn tối ưu công việc làm bếp của mình. Xem thêm các sản phẩm tại đây.

• Máy vắt cam