Top 10 loại trái cây giàu canxi giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao dành cho trẻ em, chắc xương khớp cho người lớn tuổi

Bạn có nghĩ rằng những loại trái cây mà bạn thường ăn hàng ngày lại chứa một lượng canxi đáng kể? Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn top 10 loại trái cây giàu canxi nhất, cùng với những thông tin hữu ích về cách sử dụng và lợi ích sức khỏe. Hãy cùng FPT Shop khám phá để có một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung đủ canxi cho cơ thể nhé!

Vai trò quan trọng của canxi đối với cơ thể

Canxi, một khoáng chất không thể thiếu, đóng vai trò như "ngôi nhà" vững chắc cho xương và răng của chúng ta. Hơn thế nữa, canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng khác của cơ thể. Nó giúp điều hòa nhịp tim, truyền dẫn tín hiệu thần kinh, hỗ trợ quá trình đông máu và co cơ. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như loãng xương, còi xương ở trẻ em, răng yếu, dễ gãy, thậm chí còn ảnh hưởng đến chức năng của tim.

Tại sao nên bổ sung canxi qua trái cây?

So với các nguồn canxi khác như sữa, sữa chua hay viên uống bổ sung, việc bổ sung canxi qua trái cây mang lại nhiều lợi ích hơn. Thứ nhất, canxi trong trái cây thường đi kèm với các vitamin và khoáng chất khác, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Thứ hai, trái cây cung cấp nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và ngăn ngừa táo bón. Cuối cùng, trái cây có vị ngọt tự nhiên, dễ ăn và tạo cảm giác ngon miệng, giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

Ưu điểm vượt trội khi bổ sung trái cây giàu canxi 

Bổ sung canxi qua trái cây không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn mang đến nhiều lợi ích khác. Trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Ngoài ra, việc ăn trái cây thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư. Đặc biệt, trái cây giàu chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Top 10 loại trái cây giàu canxi

1. Cam, quýt 

Cam, quýt không chỉ là những loại trái cây quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và canxi dồi dào. Trung bình, 1 quả cam cung cấp khoảng 50 - 60 mg canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong cam, quýt còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, tinh dầu trong vỏ cam, quýt có tác dụng kháng khuẩn, giúp giảm ho và làm dịu cổ họng.

Cách sử dụng: Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể ép lấy nước cam, quýt để thưởng thức hương vị tươi mát. Nước ép cam, quýt còn có thể kết hợp với các loại trái cây khác như táo, dưa hấu để tạo nên những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng. Vỏ cam, quýt có thể được tận dụng để làm trà hoặc các loại gia vị tự nhiên.

2. Quả mơ khô 

Mơ khô không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Với hàm lượng canxi cao, mơ khô giúp tăng cường sức khỏe xương, đặc biệt tốt cho người lớn tuổi và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Ngoài ra, mơ khô còn chứa nhiều chất xơ, kali, giúp ổn định huyết áp, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng.

Cách sử dụng: Mơ khô có thể dùng ăn trực tiếp, thêm vào các loại ngũ cốc như yến mạch, granola hoặc kết hợp với các loại hạt để làm các loại bánh, granola bar. Bạn cũng có thể ngâm mơ khô trong nước ấm để tạo thành một loại thức uống thanh mát, giàu dinh dưỡng.

3. Kiwi 

Kiwi, với màu xanh tươi mát và hương vị thơm ngon, không chỉ là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến mà còn là một "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng. Ngoài vitamin C và canxi, kiwi còn chứa nhiều vitamin K, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Nhờ đó, kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và tóc, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Cách sử dụng: Kiwi có thể ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để làm salad. Bạn cũng có thể thêm kiwi vào các món sinh tố, yaourt để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

4. Quả chà là

Chà là không chỉ là một loại quả khô ngọt ngào mà còn là một nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời. Với hàm lượng đường tự nhiên cao, chà là cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Ngoài ra, chà là còn giàu chất xơ, kali và canxi, giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định huyết áp và tăng cường sức khỏe xương.

Cách sử dụng: Chà là có thể ăn trực tiếp, thêm vào các loại bánh, granola hoặc dùng làm nguyên liệu để chế biến các món ăn chay. Bạn cũng có thể ngâm chà là trong nước ấm để tạo thành một loại thức uống giàu dinh dưỡng.

5. Quả sung khô 

Quả sung khô không chỉ là một loại quả khô thơm ngon mà còn là một "vị thuốc" tự nhiên cho hệ tiêu hóa. Chất xơ trong quả sung khô giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, quả sung khô còn giàu canxi, kali và các vitamin, khoáng chất khác, giúp tăng cường sức khỏe xương, tim mạch và hệ miễn dịch.

Cách sử dụng: Quả sung khô có thể ăn trực tiếp, thêm vào các loại ngũ cốc, hoặc dùng làm nguyên liệu để chế biến các món bánh. Bạn cũng có thể ngâm quả sung khô trong nước ấm để tạo thành một loại thức uống có nhiều tác dụng dược lý cho cơ thể.

6. Quả lê

Quả lê không chỉ có vị ngọt thanh mát mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ cao, lê giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, lê còn chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Cách sử dụng: Lê có thể ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc làm salad. Bạn cũng có thể nướng lê để tăng thêm hương vị và làm mềm thịt quả.

7. Mận

Mận không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa trong mận giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, mận còn chứa nhiều chất xơ, kali và canxi, giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định huyết áp và tăng cường sức khỏe xương.

Cách sử dụng: Mận có thể ăn trực tiếp, làm mứt, hoặc thêm vào các loại bánh. Bạn cũng có thể sử dụng mận để làm nước ép hoặc sinh tố.

8. Dâu tằm

Dâu tằm, với màu tím huyền bí và vị ngọt thanh mát, không chỉ là món tráng miệng yêu thích của nhiều người mà còn là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên quý giá. Mỗi quả dâu tằm chứa một lượng lớn vitamin C, sắt và canxi, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và hỗ trợ quá trình tạo máu. Đặc biệt, chất chống oxy hóa anthocyanin trong dâu tằm có tác dụng chống lão hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Cách sử dụng: Dâu tằm có thể được sử dụng để làm nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như: Sinh tố dâu tằm sữa chua, mứt dâu tằm, rượu dâu tằm, bánh ngọt nhân dâu tằm... Ngoài ra, dâu tằm tươi cũng có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các loại hoa quả khác để tạo thành các món salad trái cây hấp dẫn.

9. Đu đủ 

Đu đủ, với màu vàng tươi sáng và vị ngọt thanh, không chỉ là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là một "vị thuốc" tự nhiên cho hệ tiêu hóa. Enzyme papain có trong đu đủ giúp phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là các loại thịt khó tiêu. Ngoài ra, đu đủ còn giàu vitamin A, C và các khoáng chất như kali, magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ làn da và tốt cho tim mạch.

Cách sử dụng: Đu đủ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: gỏi đu đủ xanh, salad trái cây, canh chua, chè đu đủ... Ngoài ra, đu đủ chín có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.

10. Dâu tây 

Dâu tây, với hình dáng nhỏ nhắn, màu đỏ tươi và hương thơm ngọt ngào, luôn được mệnh danh là "nữ hoàng của các loại trái cây". Không chỉ có hương vị hấp dẫn, dâu tây còn chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa rất cao. Nhờ đó, dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Hãy thưởng thức một đĩa dâu tây tươi ngon mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.

Cách sử dụng: Dâu tây có thể được sử dụng để làm nhiều món ăn ngon và hấp dẫn như: sinh tố dâu tây, bánh kem dâu tây, mứt dâu tây, salad trái cây... Ngoài ra, dâu tây tươi cũng có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các loại ngũ cốc để làm bữa sáng.

Lưu ý khi sử dụng trái cây giàu canxi

Để tận dụng tối đa lợi ích của trái cây giàu canxi, bạn nên kết hợp chúng với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc tiêu thụ bao nhiêu trái cây là đủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết chính xác lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, để tăng cường hấp thu canxi từ trái cây, bạn có thể kết hợp chúng với các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, hoặc các sản phẩm từ sữa. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi.

Đặc biệt, phụ nữ mang thai, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển và người cao tuổi nên chú ý bổ sung canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các đối tượng này có nhu cầu canxi cao hơn so với người bình thường.

Lưu ý: Mặc dù trái cây giàu canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng không thể thay thế hoàn toàn các nguồn canxi khác như sữa và các sản phẩm từ sữa. Để có một hệ xương chắc khỏe, bạn nên đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi trong chế độ ăn uống.

Cách bảo quản các loại trái cây giàu canxi lâu hơn

• Bảo quản trong tủ lạnh: Nhiệt độ lý tưởng để bảo quản trái cây trong tủ lạnh là từ 2 - 5 độ C. Đây là khoảng nhiệt độ giúp trái cây giữ được độ tươi ngon trong thời gian dài nhất. Trước khi cho vào tủ lạnh, bạn nên bọc từng quả trái cây bằng giấy báo hoặc túi nilon để tránh tiếp xúc trực tiếp với không khí, hạn chế quá trình oxy hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên phân loại các loại trái cây để tránh tình trạng trái cây chín nhanh làm hỏng các loại trái cây khác.
• Bảo quản ở nhiệt độ thường: Nếu không có tủ lạnh, bạn có thể bảo quản trái cây ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Sử dụng rổ tre để đựng trái cây giúp không khí lưu thông tốt hơn, hạn chế sự ẩm ướt và nấm mốc. Bạn nên kiểm tra trái cây hàng ngày để loại bỏ những quả bị hỏng, tránh lây lan sang các quả khác
• Không rửa trái cây trước khi bảo quản: Việc rửa trái cây trước khi bảo quản sẽ làm giảm độ ẩm tự nhiên của vỏ, khiến trái cây nhanh hỏng hơn.
• Tránh va chạm: Khi bảo quản, bạn nên xếp trái cây nhẹ nhàng, tránh va chạm để tránh làm dập nát quả.
• Không để trái cây chín chung với trái cây xanh: Trái cây chín sẽ tiết ra khí ethylene, làm cho trái cây xanh chín nhanh hơn.

Lưu ý: Thời gian bảo quản trái cây tùy thuộc vào từng loại và điều kiện bảo quản. Thông thường, trái cây có thể bảo quản trong tủ lạnh từ 1 - 2 tuần. Tuy nhiên, với các loại trái cây mềm và mọng nước như dâu tây, thời gian bảo quản sẽ ngắn hơn.

Tạm kết

Như vậy, chúng ta đã cùng nhau khám phá top 10 loại trái cây giàu canxi, những "vị thần" giúp xương chắc khỏe. Bằng việc bổ sung đều đặn các loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày, cả trẻ em và người lớn đều có thể cải thiện đáng kể sức khỏe xương khớp, phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương như loãng xương. Tuy nhiên, để có một hệ xương chắc khỏe, bên cạnh việc bổ sung canxi qua trái cây, chúng ta cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin D, cùng với việc tập luyện thể dục đều đặn.

Để hỗ trợ quá trình chăm sóc sức khỏe của mình, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm máy ép tại FPT Shop. Với công nghệ ép chậm hiện đại, máy ép sẽ giữ lại tối đa dưỡng chất, mang đến cho bạn những ly nước ép trái cây giàu canxi thơm ngon và bổ dưỡng. Hãy đến ngay FPT Shop để chọn cho mình một chiếc máy ép phù hợp và bắt đầu cuộc sống khỏe mạnh hơn nhé!

Máy ép giá rẻ

Xem thêm:

Bật mí cách bảo quản trái cây trong tủ lạnh tươi lâu cả tuần, không lo hư hỏng

Tổng hợp 25 món nước ép trái cây bổ sung đầy đủ chất khoáng, vitamin cho ngày hè thanh mát