Nhịp tim bình thường của mỗi người là bao nhiêu? Cách đo và điều chỉnh sao cho hiệu quả

Nhịp tim bình thường là chìa khóa phản ánh sức khỏe tim mạch tốt và hệ tuần hoàn ổn định. Đây là một chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát của con người. Mỗi người có nhịp tim khác nhau, thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, thể lực và lối sống.

Khi bạn nắm rõ nhịp tim bao nhiêu là bình ổn và hiểu các yếu tố tác động đến nhịp tim, bạn sẽ có cơ sở để điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và luyện tập phù hợp nhằm bảo vệ tim mạch và sức khỏe lâu dài.

Nhịp tim bình thường của từng nhóm tuổi

Nhịp tim được đo bằng số lần tim đập trong một phút. Với người trưởng thành khi nghỉ ngơi, nhịp tim thường nằm trong khoảng 60 – 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, ở từng giai đoạn phát triển, nhịp tim sẽ có sự khác biệt đáng kể:

• Trẻ sơ sinh dưới 4 tuần: 100 – 205 nhịp/phút.
• Trẻ từ 4 tuần đến 1 tuổi: 100 – 180 nhịp/phút.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 98 – 140 nhịp/phút.
• Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 80 – 120 nhịp/phút.
• Trẻ từ 5 đến 12 tuổi: 75 – 118 nhịp/phút.
• Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi: 60 – 100 nhịp/phút.
• Người lớn từ 18 tuổi trở lên: 60 – 100 nhịp/phút.

Lưu ý là những con số trên là giá trị tham khảo và trong điều kiện cơ thể đang nghỉ ngơi. Trong lúc chúng ta tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng lên để đáp ứng nhu cầu oxy cho cơ bắp. Đối với vận động viên chuyên nghiệp, nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi có thể xuống khoảng 40 – 50 nhịp/phút mà không gây nguy hiểm.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường

Tuổi tác và giới tính

Người trẻ tuổi thường có nhịp tim nhanh hơn so với người lớn tuổi. Giới tính cũng là yếu tố tác động khi phụ nữ thường có nhịp tim cao hơn nam giới một chút do cấu tạo sinh lý.

Hoạt động thể chất

Khi bạn vận động, tim phải bơm máu nhanh hơn, làm nhịp tim tăng lên. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì việc luyện tập thường xuyên thì tim sẽ khỏe mạnh hơn và nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ ổn định, thậm chí thấp hơn mức trung bình.

Thói quen sinh hoạt và cảm xúc

Căng thẳng, lo lắng hoặc mất ngủ có thể khiến nhịp tim tăng cao. Ngoài ra, hút thuốc, uống rượu bia hoặc tiêu thụ quá nhiều caffein cũng là nguyên nhân làm nhịp tim biến động.

Tình trạng sức khỏe và thuốc

Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh tuyến giáp thường có sự thay đổi lớn về nhịp tim. Một số thuốc như thuốc chẹn beta có thể làm giảm nhịp tim, trong khi thuốc tăng giáp lại khiến nhịp tim tăng nhanh.

Cách đo nhịp tim bình thường

Để đo nhịp tim, bạn có thể thực hiện tại các vị trí như cổ tay, cổ hoặc bên trong khuỷu tay. Dưới đây là các bước cơ bản để bạn đo nhịp tim:

• Bước 1: Bạn ngồi yên từ 5 đến 10 phút để tim ổn định.
• Bước 2: Bạn dùng ngón tay trỏ và ngón giữa đặt nhẹ lên động mạch cổ tay hoặc động mạch cảnh ở cổ.
• Bước 3: Đếm số nhịp đập trong 15 giây và nhân với 4 để ra số nhịp tim trong 1 phút.

Bạn nên đo vào buổi sáng sớm khi cơ thể thư giãn nhất. Đây là thời điểm chính xác nhất để xác định nhịp tim bình thường. Ngoài cách thủ công, bạn có thể sử dụng smartwatch hoặc máy đo nhịp tim điện tử để có số liệu chính xác hơn.

Khi nào nhịp tim bất thường?

Nhịp tim nhanh là khi vượt quá 100 nhịp/phút khi nghỉ ngơi, có thể do sốt, mất nước, thiếu máu hoặc bệnh lý tim mạch. Ngược lại, nhịp tim chậm dưới 60 nhịp/phút có thể xảy ra ở người tập thể thao, nhưng nếu kèm theo chóng mặt hoặc ngất xỉu thì cần kiểm tra y tế.

Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh không kiểm soát, khó thở, đau ngực hoặc hoa mắt, hãy đến bệnh viện để được thăm khám. Việc phát hiện sớm rối loạn nhịp tim sẽ giúp ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm như đột quỵ.

Tầm quan trọng của việc duy trì nhịp tim bình thường

Nhịp tim ổn định giúp tim không bị quá tải, đảm bảo cung cấp máu giàu oxy cho các cơ quan. Khi nhịp tim cao kéo dài, cơ tim có thể bị suy yếu, dẫn đến suy tim hoặc bệnh động mạch vành. Ngược lại, nhịp tim quá thấp có thể khiến cơ thể thiếu oxy, gây mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc.

Theo dõi nhịp tim bình thường là một trong những bước cơ bản để duy trì sức khỏe tim mạch. Bạn có thể kết hợp đo nhịp tim với đo huyết áp, lượng đường trong máu để có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng cơ thể.

Biện pháp giúp duy trì nhịp tim bình thường

Chế độ ăn uống khoa học

Bổ sung rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp cải thiện hoạt động của tim. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali như chuối, bơ và khoai lang để cân bằng điện giải. Hạn chế đồ ăn nhanh, muối và các loại đồ uống kích thích như cà phê hay nước ngọt có ga.

Luyện tập thể dục hợp lý

Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng sức bền cho tim. Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 150 phút tập luyện cường độ vừa phải. Nếu bạn có bệnh lý tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Kiểm soát căng thẳng

Thực hành hít thở sâu, thiền hoặc yoga giúp giảm căng thẳng và hạ nhịp tim hiệu quả. Bạn cũng nên ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi tốt hơn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý tim mạch. Bác sĩ sẽ sử dụng điện tâm đồ, siêu âm tim hoặc xét nghiệm máu để đánh giá chính xác tình trạng tim. Việc theo dõi nhịp tim hàng ngày bằng thiết bị đeo tay thông minh cũng là giải pháp hiệu quả cho người bận rộn.

Tạm kết

Nhịp tim bình thường là chỉ số then chốt phản ánh sức khỏe tim mạch. Hiểu rõ nhịp tim của bản thân và thực hiện các biện pháp duy trì ổn định sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, một chiếc smartwatch chất lượng đến từ thương hiệu uy tín sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn đo đạc nhịp tim, hỗ trợ luyện tập thể thao và theo dõi giấc ngủ hàng đêm, tham khảo tại đường link dưới đây nhé:

• Smartwatch chính hãng

Xem thêm:

• Tìm hiểu về tính năng đo nhịp tim trên smartwatch: Khái niệm và cách hoạt động
• Healthy là gì? Vì sao lối sống và chế độ ăn “healthy” đang được giới trẻ theo đuổi?