Mewing là gì? Giải mã phương pháp rèn luyện cơ mặt đang được giới trẻ hết sức quan tâm

Xu hướng chăm sóc ngoại hình ngày càng được nhiều bạn trẻ quan tâm, kéo theo sự xuất hiện của hàng loạt phương pháp mới trên mạng xã hội. Trong số đó, mewing nhận được sự chú ý lớn nhờ những chia sẻ về khả năng cải thiện đường nét khuôn mặt và tư thế hàm. Vậy mewing là gì và liệu phương pháp này có thực sự mang lại hiệu quả như nhiều người vẫn truyền tai nhau?

Mewing là gì?

Mewing là kỹ thuật đặt toàn bộ lưỡi áp sát lên vòm miệng trên, đồng thời duy trì tư thế đầu, cổ và hàm ở trạng thái cân bằng. Phương pháp này được phát triển bởi bác sĩ chỉnh nha người Anh John Mew và tiếp tục được phổ biến bởi con trai ông là Mike Mew.

Theo quan điểm của những người ủng hộ, việc duy trì vị trí lưỡi đúng có thể tạo ra những tác động tích cực đến cấu trúc gương mặt, hơi thở và tư thế cơ thể. Trong vài năm gần đây, phương pháp này trở thành chủ đề được thảo luận rộng rãi trên các nền tảng mạng xã hội.

Khi tìm hiểu mewing là gì, nhiều người thường nhầm lẫn đây là một bài tập giảm cân hoặc thay đổi xương hàm nhanh chóng. Tuy nhiên, bản chất của mewing chủ yếu liên quan đến việc xây dựng thói quen đặt lưỡi đúng vị trí.

Mewing hoạt động theo nguyên lý nào?

Nguyên lý của mewing dựa trên việc đưa toàn bộ phần lưỡi áp sát vòm miệng thay vì nằm ở đáy miệng. Tư thế này kết hợp cùng việc hít thở bằng mũi và giữ đầu thẳng sẽ tạo ra trạng thái cân bằng tốt hơn cho cơ hàm và cơ cổ.

Một số chuyên gia cho rằng việc duy trì tư thế chuẩn trong thời gian dài có thể mang lại lợi ích nhất định đối với khả năng hô hấp và thói quen sinh hoạt. Tuy vậy, các nghiên cứu khoa học vẫn chưa đưa ra bằng chứng rõ ràng về việc mewing có thể làm thay đổi cấu trúc xương mặt ở người trưởng thành.

Cách thực hiện mewing đúng cách

Đặt lưỡi đúng vị trí

Bước đầu tiên là đưa đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần vòm miệng phía trên ngay sau răng cửa. Tiếp theo, toàn bộ mặt lưỡi cần áp sát lên vòm miệng thay vì chỉ phần đầu lưỡi. Người tập cần tránh tạo áp lực quá mạnh vì có thể gây mỏi hàm hoặc khó chịu trong quá trình thực hiện.

Khép môi tự nhiên

Môi nên được khép nhẹ một cách tự nhiên mà không cần gồng cơ. Hai hàm răng chỉ chạm nhẹ vào nhau thay vì nghiến chặt. Việc giữ tư thế thoải mái sẽ tạo cảm giác dễ chịu hơn khi duy trì trong thời gian dài.

Hít thở bằng mũi

Một yếu tố quan trọng trong mewing là duy trì thói quen hít thở bằng mũi. Cách hô hấp này hỗ trợ lưu thông không khí hiệu quả hơn và tạo trạng thái thư giãn cho vùng mặt. Sau khi hiểu rõ mewing là gì, nhiều người nhận ra rằng đây thực chất là sự kết hợp giữa tư thế cơ thể và thói quen hô hấp đúng cách.

Những lợi ích thường được nhắc đến khi tập mewing

Nhiều người chia sẻ rằng việc tập mewing đều đặn mang lại một số thay đổi tích cực trong cuộc sống hằng ngày. Tư thế đầu và cổ được cải thiện nhờ duy trì vị trí cân bằng khi ngồi học hoặc làm việc. Một số người cảm thấy việc hít thở bằng mũi trở nên dễ dàng hơn sau thời gian dài thực hiện.

Bên cạnh đó, nhiều nội dung trên mạng xã hội cho rằng mewing có thể tạo đường viền hàm rõ nét hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉnh nha vẫn khuyến nghị mọi người nên nhìn nhận phương pháp này một cách khách quan và tránh kỳ vọng quá mức.

Mewing có thực sự thay đổi khuôn mặt hay không?

Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất khi tìm kiếm mewing là gì. Theo các nghiên cứu cập nhật đến năm 2026, chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định mewing có thể thay đổi cấu trúc xương hàm ở người trưởng thành.

Ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, việc duy trì tư thế chuẩn có thể tạo ra những ảnh hưởng tích cực hơn. Trong khi đó, đối với người trưởng thành, các thay đổi nếu có thường đến từ việc cải thiện tư thế, giảm mỡ cơ thể hoặc thay đổi góc chụp ảnh.

Những lưu ý khi áp dụng mewing

Không tạo áp lực quá mạnh

Việc dùng lực mạnh để ép lưỡi vào vòm miệng có thể gây đau hàm và mỏi cơ mặt. Do vậy, người tập nên duy trì trạng thái tự nhiên và thoải mái.

Không thay thế điều trị nha khoa

Mewing không phải là phương pháp chữa hô, móm hoặc sai lệch khớp cắn. Những vấn đề này cần được thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa chỉnh nha.

Cần sự kiên trì

Mewing là thói quen lâu dài thay vì một phương pháp mang lại hiệu quả tức thì. Việc duy trì tư thế đúng mỗi ngày mới là yếu tố quan trọng nhất.

Có nên tập mewing trong năm 2026?

Mewing được xem là một thói quen tích cực nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, mọi người cần hiểu rằng phương pháp này không phải giải pháp thần kỳ có thể thay đổi ngoại hình chỉ sau vài tuần.

Chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao thường xuyên và duy trì cân nặng khoa học vẫn là những yếu tố quan trọng để sở hữu vóc dáng và gương mặt cân đối hơn.

Tạm kết

Qua bài viết này, FPT Shop đã cùng bạn tìm hiểu mewing là gì. Đây là phương pháp đặt lưỡi đúng vị trí kết hợp với tư thế chuẩn và hít thở bằng mũi. Nếu áp dụng hợp lý và duy trì đều đặn, mewing có thể mang lại những thói quen tích cực cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn đừng quên khám phá các mẫu đồng hồ thông minh Garmin tại FPT Shop để theo dõi sức khỏe, nhịp thở và xây dựng lối sống khoa học mỗi ngày nhé.

Xem thêm:

• Tất tần tật về cách sử dụng Apple Health: Phần mềm giúp theo dõi sức khỏe toàn diện
• Tất tần tật về Samsung Health: Trung tâm theo dõi sức khỏe của hệ sinh thái Galaxy