Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Cách uống sữa đậu nành giảm cân lành mạnh, hiệu quả
https://fptshop.com.vn/https://fptshop.com.vn/
Thúy An
2 tháng trước

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Cách uống sữa đậu nành giảm cân lành mạnh, hiệu quả

Ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành có tốt không, có gây béo (mập) không? Đó là thắc mắc của rất nhiều người yêu thích loại nước uống thơm ngon, ngậy mát này. Hãy cùng FPT Shop đi tìm lời giải đáp cho các vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Chia sẻ:
Chia sẻ:
Cỡ chữ nhỏ
Cỡ chữ lớn
Nội dung bài viết
Sữa đậu nành - Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng
[Giải đáp] 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một số loại sữa đậu nành phổ biến
Uống sữa đậu nành có tốt không? Có gây béo (mập) không?
Cách uống sữa đậu nành giảm cân lành mạnh, hiệu quả
Giải đáp một số thắc mắc thường gặp về sữa đậu nành
Lời kết

Sữa đậu nành, một thức uống thơm ngon, được nhiều người yêu thích và sử dụng cho bữa sáng của mình. Phổ biến là vậy nhưng một ly sữa đậu nành bao nhiêu calo lại là điều không phải ai cũng rõ. Vì vậy, hôm nay, FPT Shop xin chia sẻ thông tin về lượng calo trong loại thức uống này cũng như hướng dẫn cách sử dụng hiệu quả nhất, mời bạn cùng đón đọc.

Sữa đậu nành - Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng

Sữa đậu nành là một thức uống được làm từ đậu nành và nước. Đậu nành được ngâm, nghiền với nước, chắt lọc lấy phần nước cốt, bỏ bã. Sau đó, phần nước ấy được mang đi đun sôi, lọc bỏ các hạt còn sót lại tạo thành một thức uống tuyệt vời.

Bắt nguồn từ Đông Á, sữa đậu nành ngày càng lan rộng ra các quốc gia trên thế giới và nhận được sự yêu thích của nhiều người bởi độ thơm ngon và bổ dưỡng. Một số lợi ích từ việc uống sữa đậu nành đúng cách mang lại cho sức khỏe có thể kể đến như:

  • Giảm nguy cơ huyết áp: Hoạt chất isoflavone trong đậu nành có tác dụng tăng cường chức năng của mạch máu, cải thiện huyết áp ở người lớn.
  • Chống viêm: Các hoạt chất chống viêm trong sữa đậu nành có khả năng loại bỏ các gốc tự do, giảm tình trạng viêm nhiễm ở cơ thể.
  • Tốt xương khớp: Với hàm lượng canxi, vitamin D, phytoestrogen cao, sữa đậu nành rất tốt cho xương khớp, giúp trẻ em phát triển chiều cao, phòng ngừa loãng xương người lớn tuổi.
  • Bảo vệ các mạch máu: Trong thức uống này có axit béo omega 3, omega 6 và các chất chống oxy hóa hỗ trợ các mạch máu không bị phá hủy, bị vỡ hay tổn thương, từ đó đẩy lùi tác nhân gây bệnh.
  • Kiểm soát nồng độ Estrogen: Bổ sung sữa đậu nành mỗi ngày có thể hỗ trợ kiểm soát nồng độ Estrogen, cho cơ thể nữ giới khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề tâm sinh lý giai đoạn tiền mãn kinh.
Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 1)

[Giải đáp] 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng nhưng liệu bạn có biết sữa đậu nành bao nhiêu calo không? Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong sữa đậu nành có rất nhiều protein, chất xơ, các axit béo không bão hòa cùng với loạt vitamin và khoáng chất (mangan, sắt, đồng, kali,...) nhưng lượng calo thấp.

Trung bình, với một ly sữa đậu nành 250ml, bạn sẽ nhận được khoảng 125 - 150 calo, tùy theo từng dòng sữa. Đây là mức calo thấp hơn so với nhiều loại sữa như sữa bò. Nên nó được xem là nguồn năng lượng tương đối thấp và là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong chế độ giảm cân.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 2)

Lượng calo trong một số loại sữa đậu nành phổ biến

Để giúp bạn tính toán rõ hơn về lượng calo có trong loại thức uống này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng calo trong 2 loại sữa đậu nành phổ biến là sữa đậu nành không đường và sữa đậu nành có đường.

Sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành không đường mang hương vị thơm ngon, giữ nguyên độ béo của đậu nành nguyên chất, không pha thêm đường nên lượng calo rất thấp. 100ml sữa đậu nành không đường chỉ có khoảng 54 calo mà thôi.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 3)

Sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo?

Với việc bổ sung thêm đường để gia tăng vị thơm ngon thì lượng calo trong sữa đậu nành có đường cũng sẽ tăng lên. Tùy theo lượng đường, ly sữa đậu nành của bạn sẽ có lượng calo nhất định. Nếu thêm 1 viên đường thì lượng calo trong ly sữa đậu nành 250ml sẽ vào khoảng 144 calo. Nếu là một gói đường nhỏ thì tổng lượng calo là 146. Cho một thìa cafe đường thì tổng calo trong ly là 151 calo.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo qua hàm lượng calo của một số loại sữa đậu nành khác như:

  • 1 hộp sữa đậu nành Fami 200ml: 108 calo.
  • 100ml sữa đậu nành Nuti nguyên chất: 55 calo.
  • 100ml sữa đậu nành Nuti Canxi: 55.1 calo.
  • 100ml sữa đậu nành óc chó Vinamilk: 120 kcal.
Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 4)

Uống sữa đậu nành có tốt không? Có gây béo (mập) không?

Qua những con số cụ thể chia sẻ ở phần sữa đậu nành bao nhiêu calo phía trên, chúng ta có thể thấy đồ uống này chứa lượng calo rất thấp. Do đó, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề cân nặng khi sử dụng. Hơn nữa, nó lại mang đến các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như protein, chất béo bão hòa, chất xơ, vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng, nâng cao sức khỏe.

Tuy nhiên, cũng giống như các thực phẩm khác, việc lạm dụng, uống sữa đậu nành một cách quá mức cũng sẽ gây ra những hệ quả không tốt. Dù thức uống này có lượng calo thấp nhưng nếu nạp quá nhiều, lượng calo tích tụ lại có thể làm bạn tăng cân. Chưa kể, uống quà nhiều trong một bữa ăn còn có thể dẫn đến các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 5)

Hơn nữa, không phải ai cũng nên uống sữa đậu nành. Nếu bạn nằm trong nhóm các đối tượng sau thì nên tránh xa loại đồ uống này để bảo vệ sức khỏe:

  • Bị viêm dạ dày, đường ruột kém: Trong sữa đậu nành có chất kích thích dạ dày tạo nhiều acid hơn nên những người có đường ruột yếu, bị viêm dạ dày uống sẽ dễ bị đau bụng, ợ hơi, khó chịu, làm tình trạng bệnh nặng thêm.
  • Bị bệnh gout: Purine trong thức uống này không thể hoàn toàn chuyển hóa. Sự tích tụ của nó có thể gây ra những triệu chứng đau đớn nặng nề hơn cho người bệnh gout.
  • Bị ung thư vú: Nếu có tiền sử bệnh ung thư vú, buồng trứng, tử cung thì bạn nên hạn chế sử dụng sữa đậu nành. Vì chất phytoestrogen sẽ kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư này nhanh hơn.
  • Những người đang dùng thuốc kháng sinh, hồi phục sau phẫu thuật, bị sỏi thận, thiếu kẽm cũng cần giảm lượng tiêu thụ thức uống này.

Cách uống sữa đậu nành giảm cân lành mạnh, hiệu quả

Để sữa đậu nành trở thành thức uống bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn nên tuân thủ theo cách sử dụng sau:

Uống lượng vừa phải

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy uống sữa đậu nành với lượng vừa phải, tùy theo thể trạng của mình. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1 - 2 cốc, không nên uống quá 500ml sữa đậu nành với người trưởng thành, dưới 300ml cho trẻ em.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 6)

Nên uống vào buổi sáng

Thời điểm uống sữa đậu nành tốt nhất là vào buổi sáng, nó sẽ trở thành nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể để bắt đầu một ngày làm việc mới. Hơn nữa, buổi sáng còn là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu, tăng chuyển hóa các dưỡng chất trong sữa đậu nành.

Ngoài ra, bạn có thể uống trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng. Khi ấy, chất isoflavones trong sữa đậu nành sẽ giúp kiểm soát quá trình tái tạo mỡ vào ban đêm, rất có lợi cho người muốn giảm cân. Tuyệt đối không được uống sát giờ đi ngủ sẽ gây khó tiêu, đầy bụng hay khi bụng đói dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Hạn chế bỏ thêm đường

Sữa đậu nành có hương vị nhẹ nhàng, béo ngậy nhưng vị lại nhạt nên nhiều người thường thêm đường để tăng vị ngọt, dễ uống hơn. Thế nhưng, đường lại là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân, nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch cũng cao hơn. Do đó, bạn càng hạn chế hạn chế được lượng đường cho vào sữa bao nhiêu càng nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 7)

Kết hợp ăn uống, tập luyện khoa học

Sữa đậu nành chỉ là một thức uống hỗ trợ giảm cân nên bạn không thể trông chờ vào việc uống nó và giảm cân. Sữa đậu nành cũng giống như bao thực phẩm khác vẫn phải kết hợp với một chế độ ăn uống tập luyện thể dục thể thao hợp lý mới đạt được thành công.

Giải đáp một số thắc mắc thường gặp về sữa đậu nành

Bên cạnh thắc mắc sữa đậu nành bao nhiêu calo còn có không ít câu hỏi liên quan đến thức đồ uống này.

Uống sữa đậu nành có giúp tăng vòng một không?

Hiện chưa có bất cứ một bằng chứng khoa học nào chứng minh sữa đậu nành có khả năng làm tăng số đo vòng một ở nữ giới. Kích thước của vòng 1 chủ yếu phụ thuộc vào gen di truyền, lượng mỡ và hóc môn trong cơ thể. Mặc dù sữa đậu nành có chứa isoflavones, một loại estrogen thực vật nhưng nó không đủ lớn để tác động lên kích thước vòng một.

Uống sữa đậu nành gây vô sinh phải không?

Rất nhiều lo lắng uống sữa đậu nành sẽ khiến nam giới bị vô sinh. Tuy nhiên, thông tin này không chính xác, tổ chức Y tế Thế giới WHO đã xác nhận việc sử dụng sản phẩm từ đậu nành không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phái mạnh.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 8)

Chị em tới tháng uống sữa đậu nành được không?

Làm nóng sữa đậu nành và dùng trong những ngày tới tháng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, giúp cơ thể thoải mái hơn. Đồng thời cải thiện tình trạng sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong giai đoạn này.

Phụ nữ mang thai có nên uống sữa đậu nành không?

Trong sữa đậu nành chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai nên mẹ bầu hoàn toàn có thể uống. Nhưng không được uống quá nhiều, trên 500ml/ngày sẽ gây ra các biến động về kinh nguyệt, rối loạn sinh dục, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? (Hình 9)

Không nên uống sữa đậu nành với gì?

  • Không ăn trứng với sữa đậu nành vì trứng kết hợp với men trypsin trong sữa đậu nành sẽ tạo chất kết tủa, gây khó tiêu, đầy bụng.
  • Không uống cùng thuốc kháng sinh bởi các loại thuốc kháng sinh chứa erythromycin. Khi kết hợp với sữa đậu nành có thể gây ra phản ứng hóa học, làm giảm hiệu quả của thuốc. Tốt nhất, hãy chờ ít nhất 1 tiếng sau khi dùng thuốc mới uống sữa.
  • Không cho đường nâu vào sữa đậu nành vì một số axit hữu cơ trong đường nâu sẽ phản ứng với protein trong sữa sinh ra các chất phá hủy chất dinh dưỡng của sữa đậu nành.

Lời kết

Trên đây là những thông tin chi tiết về sữa đậu nành bao nhiêu calo. Hy vọng qua đó bạn sẽ hiểu rõ hơn về thức đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng này và có cách sử dụng hợp lý để tận dụng tốt các lợi ích mà nó đem lại.

Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, kiểm soát lượng đường và calo, bạn có thể tự làm sữa đậu nành tại nhà với sự trợ giúp của thiết bị nhà bếp chất lượng tại FPT Shop. Bạn có thể tham khảo qua một số mẫu máy sinh tố đang được nhiều người lựa chọn để giúp quá trình làm sữa đậu nành nhanh chóng, thuận tiện trong đường dẫn sau:

Xem thêm:

Thương hiệu đảm bảo

Thương hiệu đảm bảo

Nhập khẩu, bảo hành chính hãng

Đổi trả dễ dàng

Đổi trả dễ dàng

Theo chính sách đổi trả tại FPT Shop

Sản phẩm chất lượng

Sản phẩm chất lượng

Đảm bảo tương thích và độ bền cao

Giao hàng tận nơi

Giao hàng tận nơi

Tại 63 tỉnh thành