Tổng hợp những điều cần tránh mùa nắng nóng, cho ngày hè thoải mái và an toàn

Mùa hè với cái nắng gay gắt đang đến gần, việc trang bị cho mình những kiến thức về những điều cần tránh mùa nắng nóng là điều cần thiết và quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Trong bài viết hôm nay, cùng FPT Shop tìm hiểu những điều cần tránh trong mùa nắng nóng để có thể tận hưởng mùa hè một cách an toàn và thoải mái, bạn nhé!

Những điều cần tránh mùa nắng nóng

Dưới đây là một số điều bạn cần tránh để cơ thể luôn khỏe mạnh và tận hưởng mùa hè một cách an toàn:

1. Tránh uống nước lạnh, ăn đồ lạnh

Đầu đầu tiên trong danh sách những điều cần tránh mùa nắng nóng chính là tránh uống nước lạnh, ăn đồ lạnh. Trong mùa hè, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh hoặc ăn đồ lạnh để giải nhiệt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm quá lạnh trong thời gian ngắn có thể gây tổn thương cổ họng, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, làm tăng nguy cơ viêm họng và nhiễm trùng. Ngoài ra, nước lạnh còn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến nhu động ruột, giảm khả năng miễn dịch, gây cảm giác mệt mỏi hoặc suy nhược.

Sau khi đi nắng về hoặc cảm thấy khát nước, tốt nhất bạn nên uống nước mát ở nhiệt độ phòng, từng ngụm nhỏ để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các loại thức uống lạnh hay kem chỉ mang lại cảm giác mát tức thời mà không thực sự giúp cơ thể giải nhiệt từ bên trong. Đặc biệt là trẻ nhỏ, người cao tuổi, những người có răng nhạy cảm hoặc mắc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế sử dụng đồ lạnh để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước lạnh có thể làm giảm nhịp tim, gây đau đầu và tăng nguy cơ viêm họng. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc các loại nước tự nhiên như nước dừa để giữ cho cơ thể đủ nước và an toàn cho sức khỏe.

2. Tránh ăn thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ cũng là những điều cần tránh mùa nắng nóng. Những món ăn này không chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn cảm thấy nóng hơn mà còn góp phần gây mất nước. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều đồ chiên rán có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, làm tăng nguy cơ béo phì, suy giảm hệ miễn dịch và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Một trong những tác hại rõ ràng nhất của thực phẩm chiên rán là làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì do lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể quá mức cần thiết. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mà còn có thể dẫn đến rối loạn lipid máu, tăng cholesterol xấu (LDL), gây xơ vữa động mạch. Khi các mảng xơ vữa hình thành, chúng có thể dẫn đến sự xuất hiện của cục máu đông, làm tắc nghẽn mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức, bạn nên ưu tiên thực phẩm tươi mát, giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và hạn chế tối đa đồ ăn chiên rán.

3. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu

Khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, bạn nên hạn chế ra ngoài hoặc tham gia các hoạt động thể lực dưới nắng gắt để tránh nguy cơ cảm nắng, mất nước và tổn thương da. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy thực hiện các biện pháp bảo vệ như đội mũ, đeo kính râm, thoa kem chống nắng và uống đủ nước để giảm tác hại từ nhiệt độ cao.

Một trong những nguy hiểm lớn nhất khi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu là đột quỵ nhiệt, tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng lên đến 40 độ C hoặc cao hơn. Nhiệt độ cao khiến khả năng điều hòa thân nhiệt của cơ thể bị rối loạn, làm giảm khả năng tiết mồ hôi và hạ nhiệt. Những người có bệnh lý nền như xơ cứng bì hoặc xơ nang sẽ có nguy cơ cao hơn do khả năng điều hòa thân nhiệt kém.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số tia cực tím (UV) an toàn nằm trong ngưỡng 0 - 2, và từ mức 3 trở lên đã có thể gây tổn thương da. Tiếp xúc với UV quá mức không chỉ gây sạm nám, lão hóa mà còn làm tăng nguy cơ đột biến gen, dẫn đến ung thư da. Do đó, để bảo vệ sức khỏe và làn da, bạn nên hạn chế ra ngoài vào những khung giờ cao điểm từ 10h đến 16h, khi cường độ tia UV đạt mức cao nhất.

4. Tránh uống bia, nước ngọt có ga và đồ uống chứa caffein

Vào mùa nắng nóng, nhiều người có thói quen uống bia, nước ngọt có ga hoặc cà phê để giải nhiệt. Tuy nhiên, các loại đồ uống này thực chất không giúp làm mát cơ thể mà còn gây mất nước. Cồn trong bia và caffeine trong cà phê có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể bài tiết nước nhiều hơn, dẫn đến cảm giác khát nước liên tục và dễ gây mệt mỏi.

Nước ngọt có ga vừa không mang lại giá trị dinh dưỡng vừa tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Chúng chứa lượng đường cao, dễ gây béo phì, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một số loại nước ngọt còn có chứa chất béo chuyển hóa (trans fat), làm tích tụ mỡ bụng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Thay vì uống bia, cà phê hay nước ngọt có ga, bạn nên chọn các loại nước lành mạnh hơn như nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc để giữ cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh trong những ngày nắng nóng.

5. Tránh tắm ngay sau khi đi nắng về và tắm đêm

Sau khi đi nắng hoặc vận động mạnh, nhiều người có thói quen tắm ngay để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại nhiều hơn lợi, đặc biệt là trong mùa nắng nóng. Thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, gây cảm cúm, sốt và ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn. Nếu tắm nước lạnh ngay sau khi vận động, các lỗ chân lông và mạch máu co lại đột ngột, có thể dẫn đến tình trạng rối loạn tuần hoàn, ảnh hưởng đến huyết áp và thậm chí gây đột quỵ.

Tắm đêm cũng là một thói quen nguy hiểm, đặc biệt với những người có huyết áp thấp hoặc tuần hoàn kém. Dù sử dụng nước nóng, việc tắm quá muộn vẫn khiến các tĩnh mạch giãn ra, làm huyết áp giảm mạnh, có nguy cơ gây thiếu máu lên não, dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí hôn mê.

Để bảo vệ sức khỏe, sau khi đi nắng hoặc hoạt động mạnh, bạn nên nghỉ ngơi một lúc, lau khô mồ hôi trước khi tắm. Hạn chế tắm đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối. Sau khi tắm, tránh vào phòng điều hòa ngay hoặc ngồi trước quạt để tránh nguy cơ cảm lạnh.

Lưu ý chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng

Ngoài việc nắm rõ những điều cần tránh mùa nắng nóng, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong mùa nắng nóng:

• Hạn chế ra ngoài trời nắng, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi cường độ tia UV mạnh nhất.
• Nếu đang ở trong phòng điều hòa, không nên đi ra ngoài trời nắng đột ngột. Hãy tăng dần nhiệt độ phòng hoặc nghỉ ngơi trong bóng mát trước khi ra ngoài để cơ thể có thời gian thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.
• Mặc quần áo sáng màu, thoáng mát, thấm mồ hôi để giảm hấp thụ nhiệt.
• Uống đủ nước (1.5 - 2 lít/ngày), chia thành nhiều lần, không uống quá nhiều một lúc.
• Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả và duy trì chế độ ăn uống hợp lý để nâng cao sức đề kháng.
• Rèn luyện thân thể thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng.

Lời kết

Đó là những chia sẻ của FPT Shop về những điều cần tránh mùa nắng nóng. Nhìn chung, để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng, mỗi người cần tránh những thói quen gây hại như uống nhiều bia rượu, nước ngọt có ga, tắm ngay sau khi đi nắng về hoặc tắm đêm, ra ngoài trời vào khung giờ nắng gắt mà không có biện pháp chống nắng phù hợp. Đồng thời, cần duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, bổ sung đủ nước, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể thích nghi tốt với thời tiết.

Để xua tan cái nóng mùa hè, một chiếc điều hòa chất lượng, hỗ trợ làm mát nhanh, sẽ giúp bạn và gia đình cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày nắng nóng. Tại FPT Shop hiện đang cung cấp nhiều mẫu điều hòa chính hãng đến từ các thương hiệu nổi tiếng như Casper, Daikin, Sharp,... đa dạng lựa chọn cho người dùng.

Điều hòa

Xem thêm:

• Gợi ý top điều hòa 9000BTU 1 chiều giá rẻ, đáng mua nhất tại FPT Shop hiện nay
• Khám phá 10 chiếc điều hòa 12000BTU tiết kiệm điện chất lượng cao - giá hấp dẫn tại đây