Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Mẹo ăn bánh mì nguyên cám giảm cân hiệu quả

Bánh mì nguyên cám vốn nổi tiếng nhờ giàu chất xơ và ít calo hơn so với bánh mì trắng nên được nhiều người chọn cho chế độ ăn kiêng. Vậy bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Lượng calo trong nó có phù hợp với chế độ ăn kiêng? Hãy cùng FPT Shop tìm hiểu rõ hơn để xem đây có phải là món nên có mặt trong thực đơn hằng ngày của bạn không nhé.

Bánh mì nguyên cám là gì?

Bánh mì nguyên cám nghe có vẻ lạ tai với nhiều người Việt nhưng thực ra nó đã rất phổ biến ở nhiều nước phương Tây. Khác với bánh mì trắng thông thường, bánh mì nguyên cám được làm từ bột mì nguyên hạt, tức là giữ lại cả lớp vỏ cám và mầm lúa. Nhờ vậy, nó không chỉ có vị đậm đà hơn mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất tự nhiên.

Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, loại bánh mì này còn giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là điều mà rất nhiều người đang tìm kiếm để hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Giải đáp bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?

Mặc dù mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo và ăn vào có béo không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Để giải đáp hai câu hỏi này, các bạn hãy cùng FPT Shop tiếp tục theo dõi nội dung bên dưới nhé.

Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?

Trên thực tế, bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và vitamin nhưng lượng calo của chúng thì lại thấp hơn so với bánh mì trắng. Đây cũng chính là lý do khiến loại bánh này xuất hiện phổ biến trong các thực đơn eat clean hay chế độ giảm cân của nhiều người.

Vậy bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Theo thông tin dinh dưỡng, một lát bánh mì nguyên cám nặng khoảng 25g sẽ chứa khoảng 70 calo. Tính ra, 100g bánh này rơi vào khoảng 280 - 285 calo, thấp hơn khoảng 20 calo so với bánh mì trắng cùng trọng lượng. Dù sự chênh lệch này không nhiều nhưng bánh mì nguyên cám vẫn được ưa chuộng vì nó giàu chất xơ để giúp bạn no lâu và ít thèm ăn vặt hơn.

Tuy nhiên, đây thực chất vẫn chỉ là con số tham khảo. Lượng calo thực tế còn phụ thuộc vào thương hiệu, cách nướng bánh và thành phần đi kèm. Một số loại bánh nguyên cám còn có thêm hạt, mật ong, sữa hạt,… nên cũng có thể khiến calo tăng lên nhẹ.

Ăn bánh mì nguyên cám có béo không?

Bánh mì nguyên cám là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, ít tinh bột tinh chế và giàu các nhóm dinh dưỡng tốt. Chính vì vậy, nhiều người đã thêm nó vào trong chế độ ăn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Mỗi ngày, bạn có thể ăn từ 1 - 2 lát bánh vào buổi sáng, kết hợp cùng trứng luộc, rau củ hay trái cây ít đường là có thể no lâu mà không sợ bị tích mỡ.

Tuy nhiên, bánh mì nguyên cám không béo không có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái mà không tính toán gì. Nếu ăn quá nhiều và không vận động gì thì lượng calo dư thừa vẫn sẽ tích tụ, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng. Điều này càng dễ xảy ra với dân văn phòng thường có thói quen ngồi nhiều và ít hoạt động thể chất.

Bên cạnh đó, nhiều người cũng lầm tưởng chỉ cần ăn mỗi bánh mì nguyên cám là đủ để giảm cân. Trên thực tế, cơ thể bạn cần nhiều nhóm dưỡng chất khác để vận hành hiệu quả. Vì thế, nếu chỉ ăn bánh mì mà bỏ qua rau xanh, chất đạm hay chất béo tốt thì không những không giảm được cân mà còn dễ mất sức, mệt mỏi hay chậm trao đổi chất.

Mẹo giảm cân với bánh mì nguyên cám

Nếu bạn đang tìm một món vừa tiện, vừa no lâu mà vẫn hỗ trợ giảm cân thì bánh mì nguyên cám là cái tên đáng để thử. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả hơn với loại bánh mì này thì bạn cũng nên lưu ý những vấn đề sau:

• Ăn vào buổi sáng là tốt nhất vì đây là thời điểm cơ thể cần năng lượng. Khi đó, ăn bánh mì nguyên cám sẽ giúp bạn no lâu và ít thèm ăn vặt trong ngày.
• Có thể dùng bánh mì để làm bữa phụ trước hoặc sau khi tập thể dục. Đặc biệt, sự lựa chọn tốt nhất là vẫn là ăn 1 lát bánh mì nguyên cám với trứng hoặc trái cây ít đường.
• Tránh ăn vào buổi tối và nhất là sát giờ ngủ, vì cơ thể lúc này sẽ ít hoạt động dễ bị tích mỡ thừa.
• Hạn chế các món nhiều dầu mỡ, đường hoặc tinh bột nhanh như xúc xích chiên, sốt ngọt, sữa đặc,... vì nó sẽ khiến chế độ ăn kiêng của bạn bị phản tác dụng.
• Đối với những người bị tiểu đường, việc ăn bánh mì nguyên cám sẽ tốt cho sức khỏe nhưng vẫn cần kiểm soát và thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tạm kết

Tóm lại, nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng hay chỉ đơn giản là muốn ăn uống tốt cho sức khỏe thì bánh mì nguyên cám là lựa chọn rất tốt. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng mà không phải khổ sở nhịn ăn. Chỉ cần hiểu rõ bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo và ăn đúng cách,  kết hợp cùng vận động nhẹ nhàng mỗi ngày thì bạn sẽ thấy hiệu quả mang lại rõ rệt.

Nếu bạn thích tự tay làm bánh tại nhà để đảm bảo nguyên liệu sạch và giảm dầu mỡ thì hãy đầu tư nồi chiên không dầu. Hiện FPT Shop đang có nhiều mẫu nồi chiên không dầu hiện đại để giúp bạn làm bánh mì nguyên cám và nhiều món healthy khác. Hãy truy cập ngay website FPT Shop và lựa chọn cho mình chiếc nồi ưng ý nhé. Tham khảo các mẫu nồi chiên không dầu Unie tại đây:

• Nồi chiên không dầu Unie

Xem thêm:

• Cách làm bánh crepe xúc xích cực kỳ thơm ngon, hấp dẫn chỉ với 4 bước đơn giản
• Tìm hiểu cách sơ chế dọc mùng không gây ngứa cực đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả