Bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Gợi ý những loại bánh mì hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bánh mì ngọt là món ăn được nhiều người chọn vào buổi sáng vì hương vị thơm ngon và sự tiện lợi. Tuy nhiên, với những ai đang trong quá trình giảm cân thì lượng calo trong bánh mì ngọt lại là điều đáng quan tâm. Vậy bánh mì ngọt bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hãy cùng FPT Shop tìm hiểu để có lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn uống của mình nhé.

Bánh mì ngọt bao nhiêu calo?

Bánh mì ngọt là món ăn quen thuộc với nhiều người nhờ hương vị thơm ngon, dễ ăn và tiện lợi. Với thành phần chính là bột mì, trứng và sữa, loại bánh này không chỉ hấp dẫn mà còn cung cấp năng lượng tương đối cao. Vậy bánh mì ngọt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một chiếc bánh mì ngọt thường chứa khoảng 200 - 300 calo. Đặc biệt, đối với các loại bánh có thêm nhân như phô mai, socola hay mứt,,, thì mức năng lượng có thể tăng lên đến 400 calo. Như vậy, nếu bạn đang theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, việc quan tâm đến bánh mì ngọt bao nhiêu calo là điều cần thiết để cân đối dinh dưỡng hợp lý.

Ăn bánh mì ngọt có béo không?

Ăn bánh mì ngọt có gây béo không? Đây là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những ai đang trong quá trình kiểm soát cân nặng. Trên thực tế, bánh mì ngọt chứa khá nhiều năng lượng do thành phần chính của nó là bột mì, đường, sữa và đôi khi còn có thêm nhân như socola hay phô mai.

Như vậy, trung bình một chiếc bánh mì ngọt có thể cung cấp từ 200 - 400 calo, tương đương với gần một bữa ăn nhẹ. Nhưng nếu bạn ăn 2 cái trong một bữa, lượng calo nạp vào trong cơ thể có thể lên tới 800 calo. Đây là lượng calo vượt xa mức cần thiết cho một bữa ăn chính của người trưởng thành và việc bị béo lên là điều đương nhiên nếu bạn không cân đối với chế độ ăn uống và vận động hằng ngày.

Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây không phải là “có nên ăn hay không”, mà là bạn cần ăn bao nhiêu và khi nào cho hợp lý. Khi đó, việc cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát khẩu phần và vận động thường xuyên vẫn luôn là chìa khóa để giúp bạn giữ vóc dáng hiệu quả mà không cần phải từ bỏ món bánh yêu thích này.

Top các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sau khi biết được bánh mì ngọt bao nhiêu calo, nhiều người không khỏi ái ngại trong việc thưởng thức bánh ngọt. Vì thế, để hạn chế tình trạng này thì các bạn có thể thử thay thế bằng những loại bánh mì dưới đây:

Bánh mì đen: Ít calo, giàu chất xơ

Nếu bạn đang tìm một loại bánh mì vừa giúp no lâu, vừa hỗ trợ giảm cân thì bánh mì đen là lựa chọn đáng thử. So với bánh mì trắng hay bánh mì ngọt truyền thống, bánh mì đen chứa lượng calo thấp hơn khoảng 20%. Ngoài ra, loại bánh này cũng cung cấp chất xơ cao hơn, giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bánh mì Ezekiel: Ít đường, nhiều dinh dưỡng

Bánh mì Ezekiel được làm từ các loại hạt và đậu nảy mầm như đậu nành, đậu lăng, kê,… Đây là những thành phần không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ chỉ số đường huyết thấp. Đặc biệt, loại bánh này cũng được nhận xét là cung cấp nguồn năng lượng dồi dào nhưng lại không chứa nhiều calo gây béo.

Bánh mì nguyên cám: Giảm cảm giác thèm ăn

Với lượng chất xơ dồi dào và khả năng giữ cảm giác no lâu, bánh mì nguyên cám chính là giải pháp hoàn hảo cho những ai hay buồn miệng. Không chỉ giúp hạn chế ăn vặt, ăn bánh mì nguyên cám thường xuyên còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cũng như giữ ổn định mức đường huyết trong cơ thể.

Bánh mì hạt lanh: Tốt cho tiêu hóa và tim mạch

Loại bánh này có thể xem là phiên bản “ngọt” lành mạnh hơn so với bánh mì thông thường. Nhờ chứa nhiều chất xơ, omega-3 và chất béo không bão hòa, bánh mì hạt lanh hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tim.

Bên cạnh những loại bánh đã kể trên, bạn vẫn có thể tham khảo thêm nhiều loại bánh mì lành mạnh khác như bánh mì ngũ cốc, bánh mì gối đen hay bánh mì làm từ hạt mầm,... Chúng đều phù hợp với chế độ ăn lành mạnh, hỗ trợ giữ dáng và tăng cơ hiệu quả.

Một vài lưu ý khi ăn bánh mì ngọt để không lo tăng cân

Ăn bánh mì ngọt không xấu, quan trọng là bạn biết cách điều chỉnh thói quen ăn uống sao cho hợp lý với mục tiêu sức khỏe của mình. Vì vậy, để thưởng thức bánh mì ngọt mà vẫn giữ được vóc dáng thì bạn nên lưu ý một số điểm sau:

• Hạn chế ăn vào buổi tối: Buổi tối là thời điểm cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn. Nếu bạn ăn bánh mì ngọt lúc này sẽ dễ gây đầy bụng và tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
• Ăn với lượng vừa phải: Không nên ăn quá nhiều trong một lần vì bánh mì ngọt chứa nhiều tinh bột và đường. Đây chính là hai nguyên nhân chính dễ làm bạn tăng cân nếu tiêu thụ quá mức.
• Giới hạn khẩu phần trong ngày: Với nữ giới, các bạn không nên ăn quá 6 miếng/ngày. Còn nam giới có thể ăn tối đa khoảng 10 miếng tùy vào mức độ vận động.
• Kết hợp cùng thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ăn kèm bánh mì ngọt với rau xanh, trứng, thịt nạc hoặc trái cây ít đường sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng và kéo dài cảm giác no.

Tạm kết

Vừa rồi là những thông tin cần biết xoay quanh câu hỏi bánh mì ngọt bao nhiêu calo, ăn có béo không và cách lựa chọn các loại bánh mì phù hợp. Hy vọng thông qua bài viết này của FPT Shop, các bạn sẽ biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách khoa học, thông minh nhất.

Đặc biệt, nếu bạn yêu thích bánh mì nhưng vẫn muốn giữ dáng thì đừng quên đầu tư một chiếc nồi chiên không dầu tại FPT Shop. Việc tự làm bánh mì tại nhà vừa đảm bảo vệ sinh, vừa dễ dàng điều chỉnh nguyên liệu để giảm bớt chất béo không cần thiết. Đặt mua ngay hôm nay để vừa ăn ngon vừa khỏe mạnh nhé. Tham khảo mẫu nồi chiên không dầu Sharp tại đây:

• Nồi chiên không dầu Sharp

Xem thêm:

• Cách làm bánh quy hạnh nhân bằng nồi chiên không dầu hấp dẫn, đơn giản nhất
• Vào bếp học ngay cách làm cá trắm kho khế chua thơm ngon, đậm đà cực "đưa cơm"