Cheat day là gì? Trào lưu gây tranh cãi trong giới giảm cân và sự thật ít người biết

Khi tìm hiểu về chế độ ăn kiêng, nhiều người thường thắc mắc: cheat day là gì và tại sao lại xuất hiện trong kế hoạch giảm cân? Cheat day là khái niệm cho phép người ăn kiêng tạm thời “xả” trong một ngày để thưởng thức những món mình yêu thích. Tuy nhiên, việc thực hiện cheat day như thế nào để vừa giữ động lực vừa không gây tăng cân quá mức là yếu tố quan trọng cần được hiểu rõ.

Cheat day là gì? Nguồn gốc khái niệm

Cheat day là một ngày được “phá lệ” trong chế độ ăn kiêng. Thay vì tiếp tục tuân thủ nghiêm ngặt khẩu phần ít tinh bột, ít đường, nhiều rau xanh và protein nạc, bạn có thể ăn bánh ngọt, pizza, kem hay bất cứ món nào mình thèm.

Khái niệm này xuất phát từ tâm lý học hành vi: khi biết mình sẽ có một ngày thoải mái, người giảm cân dễ duy trì chế độ ăn uống khắt khe trong phần lớn thời gian còn lại. Chính vì thế, cheat day trở thành chiến lược phổ biến trong nhiều phương pháp giảm cân linh hoạt.

Tác dụng của cheat day là gì?

Giúp duy trì động lực dài hạn

Trong hành trình giảm cân, việc thèm ăn những món khoái khẩu thường khiến nhiều người bỏ cuộc. Cheat day được xem như một phần thưởng tinh thần, giúp người ăn kiêng cảm thấy bớt áp lực hơn.

Hỗ trợ cân bằng tâm lý

Các nghiên cứu cho thấy khi biết rằng mình có một ngày “xả”, người giảm cân sẽ ít có xu hướng bị cám dỗ trong những ngày còn lại. Việc này góp phần duy trì sự ổn định về tâm lý và giảm căng thẳng.

Bổ sung năng lượng

Sau nhiều ngày ăn kiêng, cheat day cung cấp thêm năng lượng để cơ thể hoạt động. Với những người tập luyện thể thao, đây còn là dịp nạp thêm calo hỗ trợ quá trình tập nặng.

Rủi ro khi thực hiện cheat day là gì?

Nguy cơ ăn uống vô độ

Không ít người lợi dụng cheat day để ăn uống mất kiểm soát. Việc nạp quá nhiều calo có thể phá hỏng kết quả giảm cân đạt được suốt tuần.

Tạo cảm giác tội lỗi

Sau khi ăn thỏa thích, nhiều người rơi vào trạng thái hối hận, cảm giác tội lỗi. Vòng lặp này khiến việc duy trì chế độ ăn kiêng trở nên khó khăn hơn.

Ảnh hưởng đến người ăn theo cảm xúc

Đối tượng thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa cảm xúc rất dễ rơi vào vòng xoáy ăn uống quá mức trong cheat day. Đây là yếu tố dẫn đến nguy cơ thất bại trong kiểm soát cân nặng.

Phân biệt cheat day và cheat meal

Cheat day

Cheat day là khi bạn dành cả một ngày ăn uống tự do. Tất cả bữa chính và bữa phụ đều có thể là đồ ăn yêu thích, bất kể chúng có nhiều calo hay không.

Cheat meal

Khác với cheat day, cheat meal chỉ là một bữa trong ngày được phép “ăn thả”. Ví dụ, bạn có thể ăn một bữa tối với pizza và kem, nhưng vẫn duy trì bữa sáng và bữa trưa theo chế độ kiêng.

Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa cheat day và cheat meal sẽ giúp bạn lựa chọn cách áp dụng phù hợp với khả năng kiểm soát của bản thân.

Cách thực hiện cheat day hiệu quả

Lên kế hoạch trước

Cheat day không nên diễn ra tùy hứng. Bạn nên định sẵn một ngày trong tuần và tính toán tổng lượng calo tiêu thụ để tránh ăn quá nhiều.

Giữ thói quen tập luyện

Ngay cả trong cheat day, bạn vẫn nên duy trì vận động để tiêu hao một phần năng lượng, giúp cân bằng lại lượng calo nạp vào.

Ăn uống trong giới hạn

Thay vì ăn vô độ, hãy chọn 2–3 món bạn thèm nhất và tận hưởng. Việc này vừa thỏa mãn tâm lý vừa tránh nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết.

Cheat day bao nhiêu là đủ?

Cheat day không có con số cố định, song phổ biến nhất là 1 cheat day cho mỗi tuần. Sáu ngày còn lại bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, với một số phương pháp đặc thù như ăn kiêng keto, cheat day không được khuyến khích vì có thể phá vỡ trạng thái chuyển hóa của cơ thể. Do đó, trước khi áp dụng, bạn cần hiểu rõ phương pháp mình đang theo để có lựa chọn phù hợp.

Lời khuyên khi áp dụng cheat day

• Chỉ áp dụng nếu bạn có khả năng kiểm soát tốt thói quen ăn uống.
• Kết hợp với tập luyện đều đặn để giảm thiểu tác động tiêu cực.
• Ghi chú lại cảm giác và hiệu quả sau mỗi lần thực hiện để điều chỉnh tần suất hợp lý.

Tạm kết

Hiểu rõ “cheat day là gì” sẽ giúp bạn biết cách áp dụng hợp lý trong kế hoạch giảm cân. Khi thực hiện có kỷ luật, cheat day có thể trở thành “liều thuốc tinh thần” giúp duy trì động lực, nhưng nếu thiếu kiểm soát, nó cũng có thể khiến bạn giảm cân thất bại.

Bạn muốn theo dõi calo và luyện tập khoa học hơn? Hãy chọn ngay smartwatch tại FPT Shop để đo nhịp tim, tính lượng calo tiêu hao và đồng hành cùng bạn trong hành trình giảm cân giữ dáng.

• Smartwatch chính hãng

Xem thêm:

• Đường ăn kiêng là đường gì? Có bao nhiêu loại đường ăn kiêng và một số lưu ý khi dùng
• Gợi ý 8 chế độ ăn giảm cân thần tốc mà vẫn đủ năng lượng, cho nàng vóc dáng hoàn hảo