Uống nước đúng cách - Bí quyết cho một sức khỏe toàn diện mà chắc chắn bạn không thể bỏ qua

Nước là một thành phần chính cấu thành nên cơ thể con người, do đó nước cũng đóng một vai trò không thể tách rời trong cuộc sống của chúng ta. Có lẽ những yêu cầu về việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày đã không còn quá xa lạ rồi đúng không nào? Nhưng thực tế liệu có phải cứ uống đủ như vậy là đã tốt? Chắc chắn là không rồi, uống nước đúng cách, đúng thời điểm còn được các chuyên gia dinh dưỡng ngày nay đặc biệt khuyến nghị.

Nếu bạn muốn có một cơ thể ngày càng khỏe đẹp hơn, lành mạnh hơn thì đừng bỏ qua bài viết này nhé! Bởi lẽ tại đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn nội dung cực thú vị và bổ ích về việc uống nước đúng cách trong cuộc sống hàng ngày.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách

Uống từng ngụm nhỏ

Khi uống nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một lượng lớn cùng một lúc. Cách uống này sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn và tránh tình trạng bị đầy bụng khó chịu.

Uống nước đều đặn trong ngày

Bên cạnh việc uống từng ngụm nhỏ, một phương pháp uống nước đúng cách khác đó chính là uống đều đặn và chia ra từng đợt cụ thể trong ngày. Nên nhớ, không để đến khi cơ thể khát mới uống. Bạn có thể chia lượng nước cần thiết thành nhiều lần uống nhỏ, mỗi lần khoảng 200 - 300ml.

Uống nước ấm

Nước ấm sẽ giúp cơ thể và các tế bào hấp thụ tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hệ thống tiêu hoá cũng được cải thiện hơn, loại bỏ chứng đầy hơi, thải độc và tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra, việc giữ thói quen uống nước ấm còn giúp đỡ rất lớn trong quá trình giảm cân nữa đấy nhé!

Ngược lại, nếu bạn là một “tín đồ” của nước đá hay nước lạnh thì nên hạn chế điều này, bởi vì nước lạnh thường khiến cho việc tiêu hoá kém đi, đồng thời làm giảm quá trình cung cấp máu đến mọi cơ quan bên trong cơ thể.

Uống đủ lượng nước cần thiết

Uống quá nhiều nước cũng có thể gây phù nề, loãng máu, suy thận và khiến cơ thể rơi vào trạng thái đầy bụng khó tiêu. Vậy lượng nước đủ là bao nhiêu? Một người biết uống nước đúng cách sẽ hiểu về bản thân và lượng nước mình cần nạp vào cơ thể, bởi vì thực tế, không phải bất cứ ai cũng có nhu cầu giống nhau.

• Đối với những người làm việc và học tập trong nhà như nhân viên văn phòng, học sinh… thường ít ra mồ hôi nên tốt nhất là chỉ cần uống tối đa 2 lít mỗi ngày. 
• Đối với người thường xuyên vận động, lao động mạnh đổ nhiều mồ hôi thì hãy đảm bảo uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để bù nước cho cơ thể.

Bên cạnh đó, hãy xem xét thể trạng của mình ở thời điểm hiện tại qua màu sắc của nước tiểu để điều chỉnh lượng nước phù hợp:

• Nước tiểu có màu vàng đậm, sẫm màu: Đây là tín hiệu của việc cơ thể đang thiếu nước, bạn cần nhanh chóng bổ sung thêm lượng nước trong ngày.
• Nước tiểu trong và không màu gần như nước bình thường: Việc này cho thấy bạn đã uống đủ nước, có thể giảm bớt một ít vào buổi chiều tối.

Ngoài ra, một số dấu hiệu khác nữa phải kể đến đó là:

• Khô các bộ phận như: Da, tóc, mắt và môi.
• Viêm da: Nổi mẩn đỏ, mụn ẩn do lỗ chân lông bị bít tắc.
• Táo bón: Tình trạng này xuất phát từ hai nguyên nhân chính là thiếu nước hoặc không đủ chất xơ.
• Mồ hôi tiết ra ít: Ngay cả khi vận động, những người bị thiếu nước cũng không toát ra mồ hôi, đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang không đủ độ ẩm.

Ngồi xuống khi uống nước

Tư thế uống nước cũng là một yếu tố quan trọng cần lưu ý trong việc uống nước đúng cách mà chúng ta cần phải quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ngồi uống nước thay vì đứng.

Khi đứng, nước sẽ đi thẳng xuống dạ dày có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, thậm chí là đau dạ dày. Mặt khác, khi đứng mà uống với một lượng nước nhiều còn làm phá vỡ đi sự cân bằng của chất lỏng khi vào cơ thể, vô tình gây tích tụ nước trong các khớp xương từ đó dẫn đến các bệnh như viêm khớp chẳng hạn.

Một lời khuyên cho bạn là hãy tập thói quen ngồi uống nước để cơ thể hấp thu được chất lỏng dễ hơn, hỗ trợ chức năng thận trong việc tăng tốc độ lọc, tốt cho hệ tiêu hoá và dạ dày, đồng thời còn tạo điều kiện tối ưu cho hệ thống thần kinh và cơ bắp được thư giãn.

Uống nước vào mỗi buổi sáng

Mỗi sáng, khi vừa thức dậy, bạn hãy tặng cho cơ thể một ly nước ấm nhé! Đây là một thói quen uống nước đúng cách đem đến nhiều tác dụng tích cực cho con người. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc đều đặn cấp nước vào mỗi sáng sẽ giúp:

• Thải độc cho cơ thể vì sau một đêm sẽ tích tụ nhiều chất độc, nước giúp đào thải những chất này, từ đó cơ thể được sạch sẽ và khỏe mạnh hơn.
• Khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc tiêu hoá, kích thích nhu động ruột và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
• Giúp việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Như chúng ta đã biết, khi tập luyện thể dục, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi để điều hoà nhiệt độ từ đó dẫn đến mất nước. Điều chúng ta cần là không chỉ bổ sung đủ mà còn là biết bổ sung nước sao cho đúng cách để tránh bị kiệt sức và đem đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe:

• Uống 1 cốc nước trước khi tập thể dục khoảng từ 15 - 20 phút.
• Trong quá trình tập, tại những lúc nghỉ hãy uống từng ngụm nhỏ.
• Uống 1 cốc sau khi tập xong để thư giãn cho cơ bắp và các mô.

Tăng hương vị cho nước uống

Để việc uống nước không bị nhàm chán, chúng ta có thể linh động trong việc kết hợp vào đó một chút trái cây như kiwi, dưa hấu, chanh, dứa (thơm)... Bạn có thể ngâm trái cây hoặc xay sinh tố đều được. Hoặc thêm vào đó một ít bạc hà, húng quế… để những ly nước trở nên ngon lành và thanh mát hơn. Bên cạnh đó, việc kết hợp này còn cực kỳ tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng nữa đấy!

Bổ sung nước từ các nguồn khác

Ngoài việc uống nước lọc, để quá trình bổ sung nước trở nên dễ dàng và thú vị hơn, bạn cũng nên tìm kiếm nguồn nước từ những loại thực phẩm khác, vừa bổ sung nước vừa có thêm những chất dinh dưỡng có lợi khác cho cơ thể.

Một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo như: Nước trái cây và rau củ, sữa, súp, cháo, chè…

Xem thêm: Tổng hợp 25 món nước ép trái cây bổ sung đầy đủ chất khoáng, vitamin cho ngày hè thanh mát

Mẹo làm tăng khả năng hấp thụ

Để các phân tử nước sau khi uống được thẩm thấu vào cơ thể nhanh chóng hơn, bạn hãy thực hiện theo những cách sau:

• Thêm vào cốc nước 1 thìa cà phê muối khoáng chưa tinh chế (ví dụ như muối đỏ, muối biển Celtic, muối hồng Himalaya).
• Thêm vào một lát chanh mỏng.
• Thêm vào một lát gừng.
• Thêm một ít hạt chia vào nước.

Thời gian biểu uống nước lý tưởng

Bên cạnh 10 phương pháp uống nước đúng cách kể trên, FPT Shop cũng sẽ bật mí cho bạn thời gian biểu uống nước lý tưởng nhất trong ngày. Đảm bảo không chỉ đủ nước mà còn ngày càng khỏe đẹp hơn.

• Uống 1 cốc nước (khoảng 250ml) ngay khi vừa thức dậy để cấp nước, đánh thức nội tạng và các cơ quan bên trong vận hành.
• Uống thêm 1 cốc vào lúc 9 giờ sáng cho một ngày làm việc năng động, lưu thông máu và giúp tăng bài tiết qua tuyến mồ hôi.
• Uống trước bữa ăn 30 phút vừa kích thích đường tiêu hoá hấp thụ dễ dàng các chất dinh dưỡng hơn, vừa là một biện pháp giảm cân cực hiệu quả.
• Uống nước vào tầm 15 giờ chiều nhằm cung cấp độ ẩm cần thiết cho cơ thể.
• Uống vào khoảng 18 giờ chiều, bổ sung nước sau một ngày dài vận động và giúp chúng ta dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa ăn tối.
• Uống 1 cốc trước khi đi tắm để lưu thông máu, giảm tăng huyết áp từ đó tránh nguy cơ bị đột quỵ.
• Uống ít nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng cho quá trình tái tạo tế bào được thuận lợi.

Để có một sức khỏe ngày càng tốt hơn, hãy thử làm theo hướng dẫn trên xem sao nhé! Chắc chắn nó sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu. Bên cạnh sử dụng thời khóa biểu khoa học để tiêu thụ nước, chúng ta cũng cần phải quan tâm đến chất lượng nguồn nước của gia đình liệu đã đủ đảm bảo an toàn và vệ sinh hay chưa. Nếu chưa, cần nhanh chóng thực hiện các biện pháp khắc phục để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân và cả những người thân yêu.

4 sai lầm khi uống nước mà nhiều người mắc phải

Bên cạnh việc quan tâm đến những phương pháp uống nước đúng cách, bạn cũng hãy bỏ túi ngay cho bản thân những điều cần tránh để giúp tối ưu hoá một cách hiệu quả quá trình uống nước của mình nhé!

Uống nước không đúng lúc

Có 3 thời điểm mà bạn nên hạn chế hoặc không nên uống nước nhiều đó là trong khi ăn, ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ.

Bởi lẽ, việc vừa ăn vừa uống nước gây khó tiêu, tăng insulin, loãng dịch tiêu hoá và gây tích tụ chất béo. Uống nước ngay sau khi ăn cũng làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Đồng thời, uống sát giờ đi ngủ không phải là một phương pháp uống nước đúng cách, nó khiến chúng ta phải đi tiểu đêm nhiều lần, gây gián đoạn giấc ngủ.

Uống nước quá nhanh và quá nhiều

Uống nước quá nhanh có thể khiến cơ thể không kịp hấp thụ dẫn đến đầy bụng. Mặt khác khi nạp vào cơ thể một lượng nước quá nhiều sẽ gây hại đến tim mạch và hệ bài tiết.

Uống nước nấu lại nhiều lần

Nhiều người có thói quen uống nước nóng nhưng luôn nấu đi nấu lại nhiều lần đã vô hình chung gây hại cho sức khỏe. Thực tế, việc làm này không hề có công dụng diệt khuẩn mà ngược lại làm tăng tỷ lệ kim loại nặng và nitrat ảnh hưởng xấu đến người uống.

Lạm dụng quá nhiều nước ngọt và tăng lực

Những loại nước ngọt được sản xuất công nghiệp vốn dĩ chứa khá nhiều chất bảo quản, phẩm màu, tuy ngon miệng nhưng nếu uống quá nhiều sẽ rất độc hại.

Tạm kết

Trên đây là toàn bộ nội dung về phương pháp uống nước đúng cách mà chúng tôi đã tổng hợp được. FPT Shop hy vọng rằng qua bài viết này có thể giúp các bạn hiểu hơn về vai trò của việc uống nước cũng như biết cách để giúp cho cơ thể ngày càng khoẻ mạnh và xinh đẹp hơn.

Xem thêm:

• Tổng hợp các loại nước uống tốt cho sức khỏe được khuyên dùng và lưu ý khi sử dụng
• Cách tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày phù hợp cơ thể nhất

Nếu bạn đang quan tâm về sức khỏe thì còn chần chờ gì mà không khám phá ngay những sản phẩm tại FPT Shop nhỉ? Hiện tại chúng tôi đang cung cấp rất nhiều dòng sản phẩm chất lượng từ máy lọc không khí, máy hút bụi, máy lọc nước cho đến máy massage. Khám phá ngay thôi nào! Xem máy lọc nước giá tốt tại đây.

• Máy lọc nước