Tìm hiểu cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả và những lợi ích có thể bạn chưa biết

Hạt chia là nguồn axit béo omega-3, lượng natri thấp và có chất chống oxy hóa, chất béo, chất xơ tốt cho cơ thể. Với những thành phần này mà hạt chia được cho là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để biết cách uống hạt chia giảm cân vừa ngon vừa lành mạnh hãy theo dõi tiếp bài viết sau.

Lợi ích của hạt chia

Trước khi tìm hiểu cách uống hạt chia giảm cân, bạn cần biết hạt chia mang lại những lợi ích gì cho sức khoẻ.

Hỗ trợ giảm cân

Hạt chia là một loại thực phẩm giàu chất xơ, có khả năng hút nước và nở gấp 16 lần ban đầu. Vì vậy, uống hạt chia giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng thức ăn.

Ngoài ra, hạt chia còn thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, góp phần giảm cân hiệu quả.

Cung cấp khoáng chất cho cơ thể

Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, kali, phốt pho, magie. Những thành phần này giúp cơ thể có thêm năng lượng để làm việc.

Theo nghiên cứu, hạt chia có hàm lượng kali gấp đôi chuối, gấp 3 lần so với rau bina. Canxi có trong hạt chia cũng dễ dàng được cơ thể hấp thụ.

• Sắt: Giúp tạo máu và vận chuyển máu đến các tế bào trong cơ thể. Cơ thể thiếu máu, thiếu hồng cầu sẽ dẫn đến rụng tóc, móng tay, móng chân dễ gãy.
• Phốt pho: Khi cơ thể thiếu phốt pho, xương trở nên giòn, răng lung lay và cơ bắp đau nhức. Đồng thời, hạt chia là nguồn cung cấp phốt pho, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Canxi và magie: Hai khoáng chất này cải thiện sức khỏe của xương, điều hòa quá trình đông máu, ổn định huyết áp, giảm kích ứng thần kinh và cơ bắp.

Giải độc cơ thể

Một tác dụng đáng kể của hạt chia là hỗ trợ giải độc cơ thể. Hạt chia cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, hạt chia còn chứa các hợp chất chống viêm giúp ngăn ngừa và sửa chữa các tế bào bị tổn thương và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chống oxy hoá

Hạt chia rất giàu chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại sự hình thành các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, chất chống oxy hóa kết hợp với omega 3 có trong hạt chia còn có thể làm chậm quá trình lão hóa và trẻ hóa tế bào.

Theo nhiều nghiên cứu của chuyên gia, lượng chất chống oxy hóa trong 100g hạt chia giúp cung cấp một lượng ORAC gấp 7 lần nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Hỗ trợ hệ tiêu hoá

Hạt chia chứa tới 37% chất xơ, trong đó 80% là chất xơ không hòa tan và còn lại là chất xơ hòa tan. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cao còn kích thích sản sinh lợi khuẩn trong đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn tốt hơn.

Hệ tiêu hóa hoạt động tốt sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, ngăn ngừa táo bón, đồng thời loại bỏ độc tố và cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Khi hạt chia được ngâm trong nước sẽ hình thành một lớp gel mềm. Khi vào cơ thể, loại gel này giúp dạ dày hấp thụ đường chậm hơn, ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đối với người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, hàm lượng chất xơ trong hạt chia còn giúp hạ đường huyết, hỗ trợ kiểm soát bệnh hiệu quả.

Hỗ trợ điều trị viêm túi thừa

Nguyên nhân chính xác của bệnh viêm túi thừa vẫn chưa rõ ràng, nhưng chế độ ăn ít chất xơ có thể gây ra bệnh. Vì vậy, bổ sung đủ chất xơ vào chế độ ăn uống để giảm nguy cơ bị viêm túi thừa và lượng chất xơ trong hạt chia đủ để thực hiện vai trò này. Khi ruột kết hấp thụ nhiều nước và chất xơ hơn, nhu động ruột hoạt động trơn tru và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm.

Giúp xương chắc khỏe

Người lớn tuổi thường dễ mắc bệnh loãng xương do thiếu hụt hormone estrogen gây mất cân bằng trong việc điều hòa canxi trong máu. Vì vậy, cơ thể cần bổ sung canxi để nuôi dưỡng xương chắc khỏe hơn. Hàm lượng canxi trong hạt chia có thể so sánh với sữa.

Theo thống kê, 100g hạt chia chứa khoảng 631mg canxi, đáp ứng 63% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, tiêu thụ hạt chia để cân bằng lượng canxi trong cơ thể.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều hợp chất giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt hơn. Đây là thành phần cần thiết giúp cơ thể tổng hợp canxi hiệu quả hơn. Boron có trong hạt chia cũng giúp chuyển hóa canxi, mangan, magie và phốt pho, góp phần phát triển xương và cơ bắp khỏe mạnh.

Xem thêm: Học lỏm 7 cách giảm cân cấp tốc từ loạt sao Việt nổi đình đám, vừa giữ dáng đẹp vừa giữ sức khỏe

Vì sao uống hạt chia giảm cân? 

Hạt chia được coi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe. Vì giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế thèm ăn. Hạt chia cũng chứa ít calo và có thể dễ dàng kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau để đa dạng thực đơn hàng ngày.

Hạt chia có thể sử dụng cho cả người già, phụ nữ, người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch nên có thể coi là một loại thảo dược tự nhiên, an toàn khi sử dụng.

Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả

Thực hiện cách uống hạt chia giảm cân dưới đây để có được kết quả như mong muốn.

Bữa sáng

Uống hạt chia vào buổi sáng cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều. 

Hạt chia kết hợp mật ong và chanh là thức uống tuyệt vời cho bữa sáng. Uống trước bữa sáng 30 phút và thưởng thức bữa sáng bình thường. Nếu không uống được đồ uống có tính axit, bạn có thể giảm lượng chanh.

Thức uống này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp thư giãn tế bào não, giúp não bộ khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ và lão hóa.

Bữa trưa

Trước bữa trưa, hãy uống một ly hạt chia với nước cốt chanh và mật ong như bữa sáng. Sau đó ăn trưa như bình thường. Nên ăn ít cơm, nhiều rau và trái cây tươi hơn hoặc ăn cháo yến mạch, trứng luộc và salad rau củ.

Bữa tối

Tương tự như hai bữa ăn trên, uống một ly hạt chia với nước cốt chanh và mật ong, dùng thêm súp rau củ và không ăn sau 6 giờ tối. Nếu đói, bạn có thể ăn thêm trái cây tươi ít đường. 

Ngoài việc uống hạt chia hỗ trợ giảm cân thì bạn nên vận động thường xuyên, giảm lượng đường, uống nhiều nước mỗi ngày, sinh hoạt khoa học để cơ thể ổn định, tránh kiệt sức.

Tạm kết

FPT Shop đã chia sẻ cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả. Công dụng của hạt chia chắc chắn sẽ khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Để giảm cân thành công bên cạnh uống hạt chia nên có chế độ ăn và tập luyện khoa học.

Xem thêm:

• Cách làm trà bí đao hạt chia tại nhà giúp giải nhiệt cơ thể, giảm cân hiệu quả
• Phân biệt hạt é và hạt chia cũng như công dụng hữu ích của 2 loại hạt này trong cuộc sống

Có thể nói hạt chia có nhiều công dụng hỗ trợ việc giảm cân, giúp giữ gìn vóc dáng cân đối cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng hạt chia để làm ra những ly sinh tố hoặc nước ép trái cây thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Tham khảo các máy ép trái cây đang bán tại FPT Shop dưới đây để có ly nước ép tươi ngon, nhanh chóng:

• Máy ép hoa quả