Sầu riêng bao nhiêu calo? Đừng bỏ qua những lưu ý sau để ăn sầu riêng đúng cách, không ảnh hưởng đến sức khỏe

Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sầu riêng bao nhiêu calo, ăn có béo không và những lưu ý để ăn sầu riêng đúng cách nhé!

1. Sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng là một trong những loại trái cây nhiệt đới phổ biến và được ưa chuộng tại các nước thuộc khu vực Đông Nam Á, đặc biệt là Việt Nam. Nhiều người ăn sầu riêng nhưng thắc mắc không biết 1 quả sầu riêng bao nhiêu calo.

Thực ra, 1 mỗi quả sầu riêng (trung bình nặng khoảng 243gr) có khoảng 357 calo, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

• Carbs 66gr
• Chất xơ 9gr
• Chất béo 13gr
• Chất đạm 4gr
• Vitamin C 80% DV
• Nhóm vitamin B (61% DV vitamin B1, 38% DV vitamin B6, 29% DV vitamin B2,…)
• Các khoáng chất (30% DV kali, 39% DV mangan, 18% DV magie, 25% DV đồng,…)

Lưu ý: DV là giá trị dinh dưỡng hàng ngày.

Ngoài ra, sầu riêng còn chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, chẳng hạn như nhóm flavonoid, carotenoid, polyphenol và anthocyanin.

2. Ăn sầu riêng có béo không?

Do sầu riêng mềm và có vị ngọt béo nên nhiều người không quan tâm sầu riêng bao nhiêu calo mà nghĩ rằng ăn nhiều sẽ gây tăng cân. Thực ra điều này chưa hẳn đúng. Bởi lẽ, ăn sầu riêng có mập hay không còn phụ thuộc vào việc bạn ăn nhiều hay ít, chế độ ăn uống cũng như việc luyện tập thể dục, vận động hàng ngày của bạn ra sao.

Do đó, nếu bạn chỉ ăn 1 hoặc 2 múi sầu riêng thì không có vấn đề gì, nhưng nếu ăn cả trái sầu riêng hoặc nhiều hơn thì cũng nên cẩn trọng.

Như FPT Shop đã trình bày ở trên, mỗi quả sầu riêng (243gr) chứa khoảng 357 calo tức là đã chiếm gần 1/2 lượng calo trong một bữa ăn trung bình (từ 400 - 800 calo) của người trưởng thành, theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.

Vì thế, nếu bạn không cân đối lượng sầu riêng tiêu thụ, nắm được sầu riêng bao nhiêu calo thì có thể làm tăng số lượng calo được hấp thu trong mỗi bữa ăn, gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

3. Ăn sầu riêng đúng cách

Bên cạnh việc tìm hiểu sầu riêng bao nhiêu calo, bạn cũng nên chú ý để ăn sầu riêng đúng cách, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo khuyến nghị của PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng quốc gia) thì sau đây là những điều bạn cần chú ý khi ăn sầu riêng.

Không nên ăn nhiều

Lượng đường và lượng carbs trong sầu riêng khá nhiều. Nếu ăn nhiều sầu riêng cùng lúc mà không biết 1 quả sầu riêng bao nhiêu calo thì có thể làm tăng đường huyết đột ngột.

Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh béo phì, bệnh tim, bệnh thận (giai đoạn cuối) cũng cần chú ý vì lượng kali trong sầu riêng khá nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết hợp với trái cây có tính mát

Sầu riêng có tính nóng, dễ gây nóng trong người. Do đó sau khi ăn sầu riêng thì bạn nên ăn thêm salad, rau củ quả mát hoặc uống nước mát để hạn chế trình trạng cơ thể bị bị nóng. Một số lựa chọn phổ biến là dưa hấu, thanh long có thể kết hợp cùng sầu riêng để hạ nhiệt tốt hơn.

Sầu riêng cũng không phù hợp với người có cơ địa nóng nhiệt, có làn da dễ bị kích ứng hoặc viêm da.

Hạn chế ăn khi đang giảm cân

Tìm hiểu 1 quả sầu riêng bao nhiêu calo bạn sẽ thấy rằng lượng calo trong sầu riêng tương đối lớn. Do đó, bạn nên hạn chế ăn nếu đang trong chế độ giảm cân và cần duy trì cân nặng.

Không ăn khi uống rượu, bia

Bạn cần tránh ăn sầu riêng sau khi vừa uống rượu, bia vì lưu huỳnh trong sầu riêng sẽ ngăn chặn các enzyme phân giải rượu. Điều đó khiến nồng độ cồn tăng đột biến trong máu, có thể dẫn đến các triệu chứng buồn nôn, tim đập nhanh.

4. Sầu riêng giá bao nhiêu 1kg?

Tùy giống sầu riêng mà giá sẽ dao động khác nhau, chẳng hạn:

• Sầu riêng Ri6 70.000 - 100.000VND/kg
• Sầu riêng Thái từ 75.000 - 90.000VND/kg.
• Sầu riêng chuồng bò 120.000 - 130.000VND/kg
• Sầu riêng khổ qua 30.000 - 70.000VND/kg
• Sầu riêng Cái Mơn từ 110.000 - 130.000VND/kg.

Lưu ý: Giá trong bài chỉ mang tính tham khảo và cập nhật tại thời điểm viết bài.

Biết được sầu riêng bao nhiêu calo, bạn cũng nên sắm cho mình một bộ nồi chính hãng thật chất lượng để có thể làm ra các món ngon hàng ngày, bổ sung thêm khẩu phần ăn. Hy vọng qua bài viết, các bạn đã biết được sầu riêng bao nhiêu calo, ăn có béo không và những lưu ý để ăn sầu riêng đúng cách rồi nhé!

Ở FPT Shop đang có nhiều mẫu máy xay sinh tố, chảo chống dính và bếp từ, bếp gas đẹp và chương trình khuyến mãi rất hấp dẫn. Xem một vài sản phẩm máy xay sinh tố giá tốt nhất bên dưới:

Mách nhỏ bạn FPT Shop điện máy gia dụng hiện đang có ưu đãi hời dành cho các mẫu máy lọc nước uy tín, giá tốt giúp bảo vệ sức khỏe gia đình. Xem ưu đãi ngay:

• Máy lọc nước Karofi
• Máy lọc nước Kangaroo
• Máy lọc nước Sunhouse

Xem thêm:

• 1 quả dứa bao nhiêu calo? Cách chọn mua dứa ngon và điều cần lưu ý khi ăn dứa
• 1 viên kem bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không và ăn kem thế nào để không béo?