Đi bộ có giảm cân không? Lợi ích và cách đi bộ đúng để kiểm soát cân nặng hiệu quả

Đi bộ có giảm cân không là câu hỏi thường gặp ở những người đang tìm kiếm phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng vẫn đem lại kết quả rõ rệt. Trong vô vàn hình thức vận động, đi bộ là một trong những lựa chọn phổ biến, đơn giản và phù hợp với mọi độ tuổi. Nhưng liệu chỉ với vài bước chân mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng thon gọn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Đi bộ có giảm cân không?

Câu trả lời là có. Đi bộ không chỉ là hoạt động vận động nhẹ nhàng mà còn giúp tiêu hao năng lượng nếu được thực hiện đều đặn và đúng cách. Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ mỗi ngày là phương pháp giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Lượng calo được tiêu hao sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn đi bộ, tốc độ di chuyển cũng như trọng lượng cơ thể.

Trung bình, đi bộ 30 phút với tốc độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo. Nếu bạn duy trì tốc độ nhanh hơn hoặc kéo dài thời gian luyện tập, con số này sẽ tăng lên đáng kể. Đặc biệt, khi bạn kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc, hiệu quả giảm cân sẽ rõ rệt hơn.

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn giúp tăng cơ nạc và làm giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhất là vùng bụng, nơi mỡ dễ tích tụ nhất. Nhờ đó, bạn không chỉ giảm được số cân mà còn sở hữu vóc dáng gọn gàng và săn chắc hơn.

Cách đi bộ đúng để giảm cân hiệu quả

Biết được đi bộ có giảm cân không là một chuyện, nhưng đi như thế nào để đạt hiệu quả mới là điều quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn nên tuân theo để đảm bảo đi bộ vừa an toàn vừa hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

Duy trì tối thiểu 30 phút mỗi ngày

Để cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ. Nếu có thể đi lâu hơn, khoảng 45 đến 60 phút, thì càng tốt. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, hãy khởi động từ những bước ngắn rồi tăng dần thời gian và tốc độ.

Bắt đầu chậm rãi, sau đó tăng tốc

Hãy khởi đầu bằng tốc độ chậm trong khoảng 5 phút để cơ thể làm quen với vận động. Sau đó, bạn có thể nâng tốc độ lên mức trung bình hoặc nhanh, lý tưởng là khoảng 95 đến 105 bước mỗi phút. Cuối buổi tập, nên quay lại tốc độ ban đầu để điều hòa nhịp tim và giúp cơ thể thư giãn.

Chọn thời điểm phù hợp

Thời gian đi bộ lý tưởng trong ngày là sau 15 giờ chiều hoặc sau 19 giờ tối. Lúc này, cơ thể đã hoạt động ổn định và sẵn sàng tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, nên tránh đi bộ ngay trước hoặc sau khi ăn để không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Trang phục và giày phù hợp

Hãy chọn quần áo thoải mái, dễ vận động và thấm hút mồ hôi tốt. Giày thể thao cần vừa vặn, có độ đàn hồi và hỗ trợ chuyển động linh hoạt. Ngoài ra, nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ để tránh chuột rút và đau cơ.

Uống đủ nước

Mang theo một chai nước nhỏ khi đi bộ để kịp thời bổ sung nước. Việc để cơ thể mất nước trong quá trình vận động sẽ khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt và dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Lợi ích sức khỏe toàn diện từ việc đi bộ mỗi ngày

Thắc mắc đi bộ có giảm cân không đã được giải đáp. Ngoài tác dùng này, đi bộ còn mang tới nhiều lợi ích khác như:

Cải thiện chức năng xương khớp

Nhiều người cho rằng bị đau khớp thì không nên vận động. Tuy nhiên, nghiên cứu trên American Journal of Preventive Medicine chỉ ra rằng những người bị đau khớp nếu duy trì đi bộ 10 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tàn tật trong tương lai. Việc đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp, hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm đau nhức.

Thúc đẩy tiêu hóa hoạt động trơn tru

Đi bộ giúp kích thích nhu động ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người phải ngồi nhiều, chẳng hạn như dân văn phòng. Vận động sau bữa ăn nhẹ cũng giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ đều đặn, đặc biệt vào buổi tối, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh đi bộ sát giờ ngủ vì điều đó có thể khiến thân nhiệt tăng và gây khó ngủ.

Giảm căng thẳng và ổn định tinh thần

Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ sản sinh endorphin – một loại hormone tạo cảm giác vui vẻ và tích cực. Việc đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng rõ rệt. Đây cũng là lý do mà nhiều người chọn đi bộ như một liệu pháp tinh thần nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Kích thích hoạt động não bộ

Nghiên cứu từ Journal of Experimental Psychology cho thấy đi bộ giúp cải thiện khả năng tư duy, tăng cường sự sáng tạo và khả năng ra quyết định. Khi gặp bế tắc trong công việc hoặc học tập, bạn có thể đi bộ vài phút để giúp đầu óc trở nên tỉnh táo hơn.

Phòng ngừa bệnh lý mạn tính

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, đi bộ còn góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính như:

• Đau lưng, đau cột sống: Đi bộ giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên vùng lưng dưới.
• Loãng xương: Hoạt động thể chất này kích thích xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương do tuổi tác.
• Tim mạch: Tăng cường lưu thông máu, giúp tim hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa huyết áp cao.
• Tiểu đường và béo phì: Giảm mỡ nội tạng, cân bằng đường huyết và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Trầm cảm: Tăng cường sức khỏe tinh thần và giúp bạn duy trì cảm xúc tích cực hơn mỗi ngày.

Kết luận

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, không yêu cầu nhiều trang thiết bị hay kỹ thuật phức tạp. Tuy nhiên, để biết chắc đi bộ có giảm cân không, bạn cần thực hiện nó một cách nghiêm túc và kiên trì. Không thể mong chờ hiệu quả chỉ sau vài ngày luyện tập. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen này đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động.Nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp giảm cân bền vững, an toàn và phù hợp với mọi thể trạng, hãy bắt đầu từ việc đi bộ mỗi ngày. Những bước chân đơn giản hôm nay chính là nền tảng cho vóc dáng khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn trong tương lai.

Muốn tăng hiệu quả sau khi đi bộ và thư giãn cơ thể tốt hơn? Hãy chọn ngay máy massage chính hãng tại FPT Shop để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mỏi hiệu quả.

Xem nhanh: Máy massage

Xem thêm:

• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Chia sẻ bí quyết đốt cháy calo cực hiệu quả
• Tất tần tật về Bluefit: Giải pháp tập luyện toàn diện tại nhà dành cho người bận rộn