1 quả chuối bao nhiêu calo? Mách bạn cách ăn chuối đúng chuẩn, không bị béo và không gây hại cho sức khỏe

  Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 1 quả chuối bao nhiêu calo, ăn chuối có mập không nhé!

1. 1 quả chuối bao nhiêu calo?

Hẳn nhiều bạn ăn chuối hàng ngày mà chưa chắc đã biết rõ 1 quả chuối bao nhiêu calo. Ăn nhiều chuối có vị hơi ngọt thì không biết là có nhiều đường không, có ảnh hưởng gì đến việc giảm cân hay không? Thực ra, 1 quả chuối bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào kích thước của nó, chẳng hạn:

• 1 quả chuối rất nhỏ (khoảng 81gr, dưới 15.24cm): 72 calo
• 1 quả chuối nhỏ (khoảng 101gr, từ 15.24 – 17.78cm): 90 calo
• 1 quả chuối trung bình (khoảng 118gr, từ 17.78 – 20.32cm): 105 calo
• 1 quả chuối lớn (khoảng 136gr, từ 20.32 – 22.86cm): 121 calo
• 1 quả chuối rất lớn (khoảng 152gr, từ 22.86 trở lên): 135 calo
• 1 quả chuối cắt lát (mỗi cốc 150gr): 134 calo
• 1 quả chuối nghiền (mỗi cốc 225gr): 200 calo

Bên cạnh đó, 1 quả chuối bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào độ chín của nó. Cụ thể thì chuối chín thường trên 100 calo và cao hơn chuối sống vì chứa lượng đường nhiều hơn.

Ngoài ra, nhiều người có sở thích ăn sinh tố chuối và thêm đường, sữa thì các thông tin 1 quả chuối bao nhiêu calo ở trên sẽ không chính xác nữa vì bạn cần cộng thêm lượng calo của các thực phẩm chế biến cùng với chuối.

2. Ăn chuối có béo không?

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo. Không chỉ có lượng calo thấp, chuối còn là thứ trái cây được xếp vào danh sách thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp.

Thực tế cho thấy, không có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng ăn chuối có thể gây tăng cân. Chuối chứa ít chất béo, lượng calo cũng không quá nhiều so với khẩu phần ăn hàng ngày (trung bình từ 400-800 calo).

Vị ngọt tự nhiên của chuối có thể làm bạn đỡ thèm các món ăn ngọt khác như là kem, sữa, chè,… Chưa kể, một bữa bạn chỉ ăn nhiều lắm là 4 – 5 quả chuối là ngán chứ không ăn được nhiều hơn. Thế nên nhiều người hay chọn chuối để ăn khi muốn giảm cân, ăn kiêng.

Tuy nhiên, lượng calo đó chỉ tính trong trường hợp bạn ăn 1 trái chuối chín chứ không phải ăn các thực phẩm làm từ chuối như sữa chuối, sinh tố chuối, chè chuối, kem chuối,… Nếu ăn các món này có chứa nhiều đường thì cũng vẫn sẽ bị mập như thường.

Bạn vẫn cần phải xác định được 1 quả chuối bao nhiêu calo để tính tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ngoài ra, nếu muốn tránh việc tăng cân thì nên có chế độ hoạt động thể dục thể thao hợp lý, cố gắng vận động nhiều mỗi ngày để có thể đốt cháy lượng calo dư thừa.

3. Ăn chuối thế nào là đúng?

Lưu ý khi ăn chuối

Đừng quá quan trọng 1 quả chuối bao nhiêu calo mà bỏ qua những nội dung sau:

• Kết hợp chuối với các thực phẩm giàu chất xơ, salad, trái cây khác chứ đừng quá lạm dụng để cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn.
• Hạn chế ăn chuối chín vào buổi sáng vì hợp chất serotonin trong chuối có thể tạo cảm giác buồn ngủ, ảnh hưởng đến sinh hoạt trong ngày như làm việc hoặc học tập.
• Tránh ăn chuối khi cơ thể đang đói vì điều này có thể gây chướng bụng, ảnh hưởng đến tim mạch.
• Tránh ăn chuối quá chín vì nó sẽ có nhiều hợp chất không tốt cho sức khỏe.

Thời điểm ăn chuối

Bên cạnh tìm hiểu 1 quả chuối bao nhiêu calo, bạn cũng nên chú ý thời điểm ăn chuối vì nội dung này cũng khá quan trọng.

Bạn nên ăn chuối trước hoặc sau bữa ăn 15 phút thay vì ăn trong bữa ăn. Ngoài ra, ăn chuối trước 30 - 60 phút trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng, bổ sung các dưỡng chất thiết để cơ thể hoạt động.

Biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo, bạn cũng nên sắm cho mình một chiếc máy xay sinh tố thật chất lượng để có thể làm ra các món sinh tố ngon mỗi ngày tại nhà nhé. Ở FPT Shop đang có nhiều mẫu máy xay sinh tố đẹp và chương trình khuyến mãi rất hấp dẫn. 

Hy vọng qua bài viết, các bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo, ăn chuối có mâp không rồi nhé!

Mách nhỏ bạn FPT Shop điện máy gia dụng hiện đang có ưu đãi hời dành cho các mẫu máy lọc nước uy tín, giá tốt giúp bảo vệ sức khỏe gia đình. Xem ưu đãi ngay:

• Máy lọc nước Karofi
• Máy lọc nước Kangaroo
• Máy lọc nước Sunhouse

Xem thêm:

• Top 5 công thức sinh tố chuối giữ dáng, đẹp da chỉ với vài nguyên liệu đơn giản
• Cách làm kem chuối bằng máy xay sinh tố mát lạnh, đơn giản