Cách tính BMI đơn giản, chính xác nhất theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một công cụ được sử dụng để đo lường tình trạng cơ thể của một người dựa trên hai yếu tố chính: Cân nặng và chiều cao. Cách tính BMI rất đơn giản, giúp xác định xem bạn đang có cân nặng lý tưởng, thừa cân hay thiếu cân.

Cách tính BMI đơn giản và chính xác nhất

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là công cụ để đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao. Đối với người Việt Nam, chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Đây là tiêu chuẩn được Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) khuyến nghị cho người châu Á. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm ngoài phạm vi này thì có thể bạn đang gặp phải vấn đề về cân nặng như béo phì hoặc thiếu cân.

Cách tính BMI tương đối đơn giản, cụ thể như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao² (m)

Ví dụ, bạn nặng 50kg và cao 1,58m, chỉ số BMI của bạn sẽ được tính là 50 / (1,58)² = 20. Chỉ số này cho thấy BMI của bạn ở mức bình thường.

Xem thêm: Cân điện tử sức khỏe loại nào tốt? Top 5 chiếc cân đáng mua nhất

Bảng phân loại mức độ béo gầy dựa trên chỉ số BMI

Dựa trên chỉ số BMI, các nhà khoa học và chuyên gia y tế đã xây dựng các bảng phân loại để xác định tình trạng cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI được chia thành nhiều cấp độ khác nhau.

Cách kiểm soát và duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Bên cạnh cách tính BMI, nhiều người còn đặc biệt quan tâm đến cách kiểm soát chỉ số BMI ở mức bình thường. Để duy trì chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng hoặc không biết bắt đầu từ đâu thì có thể tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp cho bạn những kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng đạt được và duy trì chỉ số BMI lý tưởng một cách hiệu quả.

Giải đáp thắc mắc liên quan về chỉ số BMI

BMI có tác động như thế nào đối với sức khỏe?

Chỉ số BMI có mối liên hệ chặt chẽ đến sức khỏe tổng thể. Chỉ số BMI cao có thể là dấu hiệu của nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, cụ thể: Bệnh tim mạch, đái tháo đường và ung thư. Tình trạng béo phì thường đi kèm với các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp cao, mức cholesterol không bình thường và tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngược lại, chỉ số BMI quá thấp cũng không tốt. Những người thiếu cân có nguy cơ mắc các bệnh như suy dinh dưỡng, thiếu máu và giảm khả năng miễn dịch. Vì vậy, việc duy trì một chỉ số BMI ở mức bình thường là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn.

BMI của người lớn khác BMI của trẻ em không?

Chỉ số BMI có sự khác biệt khi áp dụng cho người lớn và trẻ em. Đối với người lớn, chỉ số BMI được tính theo công thức chuẩn và so sánh với các ngưỡng cố định để xác định tình trạng của từng người. Ngược lại, với trẻ em, BMI không chỉ dựa trên công thức này mà còn phải xem xét về độ tuổi và giới tính để đưa ra đánh giá chính xác.

Tạm kết

Việc hiểu rõ và áp dụng đúng cách tính chỉ số BMI giúp bạn tự đánh giá tình trạng sức khỏe, nhận biết sớm các nguy cơ như béo phì, thiếu cân và các bệnh liên quan. Cách tính BMI tương đối đơn giản, bạn chỉ cần xác định chính xác chiều cao và cân nặng của mình. Mong rằng những chia sẻ về cách tính BMI trên đây của FPT Shop hữu ích cho bạn.

Để xác định chỉ số BMI, cân nặng là một trong hai yếu tố mà bạn cần phải nắm rõ. FPT Shop cung cấp đa dạng các dòng cân điện tử chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng thế giới, giúp bạn xác định chính xác cân nặng của mình.

Đặt mua ngay tại FPT Shop: Cân điện tử

Xem thêm:

• Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI để biết khi nào mình bị thừa cân, béo phì và chú ý hơn về sức khỏe
• Cân điện tử có chính xác không và nên sử dụng trong lĩnh vực nào?