Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI để biết khi nào mình bị thừa cân, béo phì và chú ý hơn về sức khỏe

Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chỉ số BMI là gì, cách tính, ý nghĩa của chỉ số BMI và cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng nhé!

1. Chỉ số BMI là gì? Cách tính ra sao?

Chỉ số BMI là gì?

Trong tiếng Anh, BMI là viết tắt của Body Mass Index. Đây là chỉ số khối cơ thể được tính bằng cân nặng (đơn vị kg) chia cho bình phương của chiều cao (đơn vị mét).

Dựa vào chỉ số BMI ta có thể đánh giá được tình trạng cơ thể là gầy hay ốm, cân đối hay thừa cân, béo phì (đối với một người trưởng thành).

Chỉ số BMI còn cảnh báo sớm cho ta biết nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường loại 2, ngưng thở khi ngủ, ung thư ruột kết, thậm chí là một số bệnh ung thư (ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư ruột kết,...).

Công thức tính BMI của cơ thể

Công thức tính BMI khá đơn giản như sau:

BMI = (cân nặng)/(chiều cao^2)

Trong đó:

• Cân nặng đơn vị là kg
• Chiều cao đơn vị là mét

Ví dụ:

• Cân nặng = 68 kg
• Chiều cao = 165 cm (1,65 m)
• Thì BMI = 68/(1,65)^2 = 24,98

2. Ý nghĩa của chỉ số BMI

Dựa vào chỉ số BMI, bạn có thể xác định tình trạng cơ thể hiện tại. Theo các tổ chức y tế, chỉ số BMI lý tưởng là 18,5 - 25.

Dẫu vậy, mỗi tổ chức lại có một khuyến nghị riêng về BMI, như WHO (áp dụng cho người châu Âu) khác với Hiệp hội đái đường các nước châu Á (áp dụng cho người châu Á). Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo các mức BMI như sau:

• Chỉ số BMI dưới 18,5: Bạn đang gặp tình trạng thiếu cân, nên áp dụng các phương pháp ăn uống và tập luyện để tăng trọng lượng cơ thể.
• Chỉ số BMI từ 18,5 - 24,9: Bạn đang có cân nặng tốt, cần duy trì quá trình ăn uống và sinh hoạt khỏe mạnh.
• Chỉ số BMI từ 25 - 29,9: Bạn đang gặp tình trạng thừa cân, cần áp dụng thực đơn ăn kiêng hợp lý hơn.
• Chỉ số BMI trên 30: Bạn đang bị béo phì và cần chú ý hơn về sức khỏe để không ảnh hưởng đến sinh hoạt.

3. BMI của người lớn có khác BMI của trẻ em không?

Dù đều được tính theo cùng một công thức với BMI nhưng BMI của người lớn sẽ được hiểu hoàn toàn khác đối với trẻ em.

Chỉ số BMI của trẻ em và thanh thiếu niên cần phải được xem xét dựa theo độ tuổi và giới tính cụ thể. Tương tự như việc BMI của người châu Á cũng sẽ hoàn toàn khác với người châu Âu. Bởi lẽ, lượng chất béo trong cơ thể sẽ thay đổi tùy theo từng độ tuổi và có thể khác nhau giữa bé trai và bé gái, người Âu và người Á.

4. Một số app và website tính chỉ số BMI

Nếu không muốn tính thủ công theo công thức như trên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng website trực tuyến hoặc các app trên điện thoại để tính chỉ số BMI.

Một gợi ý mà FPT Shop dành cho bạn là Calculator.net. Với website này, bạn dễ dàng tính chính xác chỉ số BMI bằng cách nhập chiều cao và cân nặng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tải và thử nghiệm các app như BMI Calculator, Weight loss tracker – BMI hay aktiBMI,... để tính và theo dõi chỉ sổ BMI.

5. Làm gì để có BMI lý tưởng?

Ăn uống điều độ

Có thể chia nhỏ các bữa ăn từ 3 bữa bình thường thành 4 đến 6 bữa để xây dựng một chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh hơn.

Tránh đồ uống có gas hoặc đồ ăn có nhiều đường như cà phê, Strongbow, Cocktail,... Cố gắng ăn nhiều rau củ, quả, trái cây để bổ sung đầy đủ các nhóm chất từ protein, chất xơ, chất béo lành, vitamin,…

Uống nhiều nước

Bạn đừng xem nhẹ lợi ích của nước, đặc biệt là nước lọc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người nên uống thêm nhiều nước lọc mỗi ngày, từ đó có thể tránh được tình trạng mất nước, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Tập thể dục

Tập thể dục gần như là cách tốt nhất để có cơ thể khỏe mạnh và duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng. Bạn hãy đặt ra cho bản thân một mục tiêu tập luyện phù hợp, đồng thời kiên trì thực hiện mục tiêu ấy mỗi ngày để đạt được kết quả như ý nhé!

Để có thể sức khỏe tốt hơn, bạn hãy sắm cho mình một chiếc cân điện tử đểm giám sát cân nặng bản thân hàng ngày tại nhà. Ở FPT Shop đang có nhiều mẫu mã đẹp và chương trình khuyến mãi rất hấp dẫn. Xem các sản phẩm cân điện tử giá tốt nhất tại đây: Cân điện tử

Hy vọng qua bài viết, các bạn đã biết được chỉ số BMI là gì, cách tính, ý nghĩa của chỉ số BMI và cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng rồi nhé!

Xem thêm:

• Top 4 cân sức khỏe điện tử giá rẻ đáng mua trong năm 2023
• Hiệu chuẩn cân điện tử là gì? Phương pháp hiệu chuẩn cân điện tử chính xác