Tổng hợp bảng calo trái cây, rau củ phổ biến, được nhiều người sử dụng hiện nay

22 ngày trước

Tổng hợp bảng calo trái cây, rau củ phổ biến, được nhiều người sử dụng hiện nay

Bảng calo trái cây và rau củ là công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống. Thông qua bảng này, bạn có thể chọn lựa các loại thực phẩm phù hợp để đạt được lối sống lành mạnh hơn, tăng cường sức khỏe mà vẫn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Chia sẻ:

Cỡ chữ nhỏ

Cỡ chữ lớn

Nội dung bài viết

Bảng calo trái cây, củ quả phổ biến

Bảng calo các loại rau

Lời khuyên khi ăn trái cây, rau củ quả

Tạm kết

Trái cây, rau củ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng mỗi loại trái cây, rau củ lại có lượng calo khác nhau, điều này rất quan trọng đối với những ai đang theo dõi lượng calo hàng ngày. Bài viết này của FPT Shop sẽ cung cấp cho bạn bảng calo trái cây, rau củ phổ biến, giúp bạn lựa chọn tốt hơn trong việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn của mình.

bảng calo trái cây 2

Bảng calo trái cây, củ quả phổ biến

Dưới đây là bảng calo trái cây, củ quả phổ biến được FPT Shop tổng hợp. Bảng này bao gồm các thông tin về số lượng, calo, đạm, béo, bột/đường và xơ của từng loại thực phẩm.

bảng calo trái cây

Bảng calo trái cây

Thức ăn	Số lượng	Calo (kcal)	Đạm (g)	Béo (g)	Bột/Đường (g)
Bơ	1 trái	184	3.5	17.1	4.2
Chuối cau	1 trái	25	0.5	0.2	8.1
Chuối sứ	1 trái	54	0.5	0.2	7.8
Thơm	1 miếng	17	0.5	0	3.9
Xoài	1 trái	179	1.6	0.8	41.2
Nhãn tiêu	1 trái	2	0.4	0	0.4
Nhãn thường	1 trái	4	0.1	0	0.9
Táo ta	1 trái	9	0.2	0	2.1
Mít tố nữ	1 múi	10	0.2	0	2.2
Mít nghệ	1 múi	11	0.3	0	2.5
Vải đóng hộp	1 trái	9	0.1	0	2.1
Chôm chôm	1 trái	14	0.3	0	3.3
Măng cụt	1 trái	13	0.1	0	3.5
Sầu riêng	1 trái	28	0.5	0.3	5.7
Chuối khô	1 trái	42	0.7	0	9.9
Hạt điều	1 đĩa	291	9.2	24.7	8.2
Quýt	1 trái	28	0.6	0	6.4
Nho khô	1 đĩa nhỏ	158	1.4	0.1	41.7
Cóc	1 trái	34	1	0	7.4
Nho Mỹ (đỏ/xanh)	100 gram	68	0.4	0	16.5
Khoai môn	1 củ	57	0.9	0.1	13.3
Chuối già	1 trái	74	1.1	0.2	16.9
Dưa hấu	1 miếng	21	0.3	0	3
Mãng cầu ta	1 trái	56	1.4	0	12.6
Bưởi	1 múi	8	0.1	0	5.1
Khoai lang	1 củ	131	1.4	0.3	30.6
Bắp xào	1 đĩa	317	10.4	12.3	41
Lê	1 trái	91	1.4	0.4	20.6
Khoai từ	1 củ	98	1.6	0	23
Khoai mì	1 khúc	137	1	0.2	32.8
Táo tây	1 trái	107	1.1	0	25.8
Bắp luộc	1 trái	192	4.5	2.5	37.8
Bắp nướng	1 trái	272	4.8	7.6	46
Mãng cầu xiêm	1 miếng	40	1.4	0	8.6
Khế	1 trái	9	0.4	0	1.9
Khoai tây	1 đĩa nhỏ	131	0.6	8.9	12.3
Khoai lang chiên	100 gram	325	2.6	15.8	43.1
Đậu phộng nấu	1 lon	395	19	30.7	10.7
Đậu phộng da cá	1 đĩa nhỏ	270	8.9	16.1	23.2
Đu đủ	1 miếng	125	3.6	0	27.7
Hồng đỏ	1 trái	25	0.6	0	5.6
Nho ta (tím)	100 gram	14	0.4	0	3.1
Sơ ri	100 gram	14	0.4	0	3.1
Đậu phộng rang	1 đĩa nhỏ	573	27.5	44.5	15.5
Đậu phộng chiên muối	1 đĩa nhỏ	618	27.5	49.5	15.5
Cam	1 trái	68	1.7	0	15.5
Chuối sấy	1 đĩa nhỏ	250	1.8	10.7	37.5
Mít sấy	1 đĩa nhỏ	106	1.8	2.7	19.4
Vú sữa	1 trái	83	2	0	18.5
Ổi	1 trái	53	1	0	12.3
Thanh long	1 trái	225	7.3	0	49
Mận đỏ	1 trái	11	0.3	0	2.5
Củ sắn	1 củ	52	1.9	0	11.1

bảng calo trái cây 5

Bảng calo các loại rau

Tiếp theo là bảng tổng hợp thông tin dinh dưỡng về các loại rau phổ biến, bao gồm lượng calo, đạm, béo, carbohydrate và xơ:

Tên rau	Số lượng	Calo (kcal)	Carbohydrate (g)	Xơ (g)	Đạm (g)	Béo (g)
Rau muống	100 gram	19	3.1	2.1	2.0	0.2
Cải bó xôi	100 gram	23	3.6	2.2	2.9	0.4
Rau xà lách	100 gram	15	2.9	1.3	1.4	0.2
Bông cải xanh	100 gram	34	6.6	2.6	2.8	0.4
Cà rốt	100 gram	41	9.6	2.8	0.9	0.2
Cà chua	100 gram	18	3.9	1.2	0.9	0.2
Dưa leo	100 gram	16	3.6	0.5	0.7	0.1
Rau cải cúc	100 gram	22	2.3	1.2	3.0	0.4
Rau cải thảo	100 gram	25	5.4	2.5	1.3	0.3
Ớt chuông	100 gram	20	4.7	1.7	0.9	0.2
Rau ngót	100 gram	16	2.4	1.1	1.7	0.3
Rau mồng tơi	100 gram	20	3.4	1.8	1.5	0.3
Đậu bắp	100 gram	31	7.0	3.2	1.9	0.2
Rau dền	100 gram	43	7.3	4.0	2.5	0.8
Rau bina	100 gram	23	3.6	2.2	2.9	0.4

Bảng này sẽ giúp bạn có được cái nhìn toàn diện hơn về hàm lượng dinh dưỡng của từng loại rau, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho việc lên kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn.

Lời khuyên khi ăn trái cây, rau củ quả

Mặc dù trái cây, rau củ có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng việc ăn quá nhiều trái cây, rau củ có hàm lượng đường cao cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu kiểm soát cân nặng hoặc đường huyết. Để tận dụng tối đa lợi ích từ những thực phẩm này mà không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn, ngoài việc nắm rõ bảng calo trái cây, rau củ thì bạn cũng nên:

Nạp đa dạng hóa các loại trái cây, rau củ để nhận được nhiều loại dưỡng chất khác nhau.
Giới hạn lượng trái cây, rau củ có hàm lượng đường cao nếu bạn đang theo dõi lượng đường tiêu thụ.
Kết hợp với tập thể dục thể thao để duy trì lượng đường huyết và chất béo trong cơ thể.

bảng calo trái cây 10

Tạm kết

Hy vọng với những thông tin về bảng calo trái cây, rau củ trên, bạn sẽ có cho mình những thực đơn phù hợp nhất với sức khỏe.

Để làm phong phú thực đơn từ trái cây, bạn nên trang bị cho gia đình một chiếc máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây. Đến FPT Shop, bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn đa dạng, với những tư vấn phù hợp nhất.

Chọn ngay máy ép trái cây giá tốt tại đây: