Overthinking là gì? Những biểu hiện và cách để loại bỏ hội chứng tâm lý overthinking

Bạn đã bao giờ dành hàng giờ để suy nghĩ về một lỗi nhỏ mà bạn đã mắc phải? Hay lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai, dù biết rằng khả năng xảy ra rất thấp? Nếu bạn thường xuyên trải qua những điều này, bạn có thể đang mắc phải hội chứng overthinking - suy nghĩ quá mức. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking là gì, những biểu hiện của overthinking và các cách để loại bỏ hội chứng tâm lý này.

Overthinking là gì?

Overthinking, hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, là tình trạng bạn dành quá nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ về một vấn đề, một quyết định, tình huống, hoặc khả năng, đến mức nó tạo ra một tác động tiêu cực đến trạng thái tâm lý, tình cảm và thậm chí là hành động của người đó. Khi một người bị overthinking, họ thường phân tích, đánh giá và lo lắng về các khía cạnh nhỏ nhất của một tình huống mà không đưa ra được quyết định hoặc hành động. 

Overthinking có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kể tuổi tác, giới tính hay địa vị xã hội và trong nhiều bối cảnh, từ những quyết định hàng ngày đến những quyết định lớn hơn liên quan đến sự nghiệp, mối quan hệ, hoặc tài chính. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bế tắc, căng thẳng, lo âu và ảnh hưởng xấu đến sự tự tin cũng như khả năng giải quyết vấn đề. Nó cũng có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, khiến bạn khó tập trung, khó ngủ, hoặc thậm chí là dẫn đến trầm cảm. 

Biểu hiện của chứng overthinking là gì?

Biểu hiện của chứng overthinking có thể khác nhau tùy theo cá nhân, nhưng một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:

• Khó chịu hoặc lo lắng không ngừng: Người bị overthinking thường cảm thấy lo lắng, bất an không rõ nguyên nhân, hoặc cảm thấy mệt mỏi về tinh thần do không ngừng suy nghĩ.
• Khó ngủ hoặc mất ngủ: Suy nghĩ liên tục, đặc biệt là vào buổi tối, có thể khiến người đó khó ngủ hoặc gặp vấn đề với giấc ngủ.
• Phân tích quá mức: Người bị overthinking thường phân tích mọi khía cạnh của một tình huống, kể cả những chi tiết nhỏ nhất, điều này dẫn đến sự chần chừ và không thể đưa ra quyết định.
• Khó đưa ra quyết định: Do lo sợ sai lầm, người bị overthinking thường trải qua khó khăn khi đưa ra quyết định, kể cả những quyết định nhỏ.
• Sống trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai: Dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về những điều đã qua hoặc lo lắng về những gì sẽ xảy ra mà không tập trung vào hiện tại.
• Cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng: Overthinking liên tục có thể gây ra mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất, dẫn đến căng thẳng.
• Tránh đối mặt với vấn đề: Người bị overthinking có thể tránh đối mặt hoặc giải quyết vấn đề do sợ hãi sẽ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
• Cảm giác bế tắc: Cảm giác không thể thoát ra khỏi chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và không tìm ra lối thoát cho vấn đề.
• Tự phê bình: Người overthinking thường tự phê bình mình một cách quá mức và tập trung vào những điểm yếu hoặc sai lầm của bản thân.
• Khó tập trung: Suy nghĩ quá nhiều khiến họ khó tập trung vào công việc hoặc hoạt động hiện tại.

Nhận biết và công nhận những biểu hiện này là bước đầu tiên quan trọng trong việc học cách quản lý và giảm bớt tác động tiêu cực của overthinking.

Tác hại khi overthinking là gì?

Overthinking không chỉ gây ra sự khó chịu tạm thời mà còn có thể dẫn đến nhiều tác hại lâu dài đối với sức khỏe tâm thần và thể chất. Dưới đây là một số tác hại tiêu biểu:

• Tăng cường lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu và trầm cảm.
• Suy giảm khả năng ra quyết định của một người, khiến họ cảm thấy bối rối và không chắc chắn.
• Overthinking làm giảm sự tập trung và hiệu suất công việc, vì nó tiêu tốn năng lượng tinh thần vào những suy nghĩ không cần thiết thay vì hoàn thành nhiệm vụ.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi và suy giảm sức khỏe tổng thể.
• Overthinking thường đi kèm với việc tập trung vào vấn đề hơn là tìm kiếm giải pháp, làm giảm khả năng giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
• Overthinking về mối quan hệ hoặc hành vi của người khác có thể dẫn đến hiểu lầm và mâu thuẫn, gây hại cho các mối quan hệ cá nhân.
• Căng thẳng và lo lắng kéo dài do overthinking có thể gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất như tăng huyết áp, bệnh tim, suy giảm hệ miễn dịch và các vấn đề tiêu hóa.
• Cảm giác mất phương hướng và mất mục tiêu trong cuộc sống, vì họ dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ mà không hành động.

Cách khắc phục tình trạng overthinking là gì?

Nhận thức được vấn đề

Bước đầu tiên để khắc phục tình trạng overthinking là nhận thức được vấn đề. Hãy chú ý đến những suy nghĩ của bạn và nhận biết khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề.

Thay đổi cách suy nghĩ

• Tập trung vào hiện tại: Thay vì suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, hãy tập trung vào hiện tại. Hãy chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn và những gì bạn đang cảm nhận.
• Suy nghĩ tích cực: Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy cố gắng nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực. Hãy tìm kiếm những điều tốt đẹp trong mỗi tình huống.
• Chấp nhận sự không hoàn hảo: Không ai là hoàn hảo và không có gì là hoàn hảo. Hãy chấp nhận rằng sẽ có những sai lầm và thất bại xảy ra.
• Thực hành lòng biết ơn: Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn. Lòng biết ơn có thể giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Thay đổi hành vi

• Hạn chế thời gian tiếp xúc với những thứ khiến bạn overthinking: Nếu có những thứ khiến bạn overthinking, hãy cố gắng hạn chế thời gian tiếp xúc với những thứ đó. Ví dụ, nếu bạn thường overthinking về mạng xã hội, hãy hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội.
• Tập thể dục: Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
• Thực hành thiền: Thiền có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào hiện tại. Hãy dành 10 - 15 phút mỗi ngày để thiền.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
• Trò chuyện với người khác: Trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc và nhận được lời khuyên hữu ích.

Khắc phục tình trạng overthinking cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thể thay đổi ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hành những phương pháp trên và bạn sẽ dần dần cải thiện được tình trạng overthinking.

Lời kết

Bài viết trên đã giải đáp về overthinking là gì - đây là một vấn đề khó giải quyết, nhưng không phải là không thể. Bằng cách áp dụng những phương pháp được chia sẻ trong bài viết này, bạn có thể dần dần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình, hướng đến một cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Overthinking là một vấn đề phổ biến và có nhiều người đang nỗ lực để vượt qua nó. Hãy kiên nhẫn với bản thân và luyện tập thường xuyên nhé!

Xem thêm:

• OCD là gì? 6 dấu hiệu của bệnh OCD mà bạn nên biết để chú ý hơn về sức khỏe
• Nhạy cảm là gì? Vì sao chúng ta lại nhạy cảm? Phương pháp chữa lành cảm xúc cho người nhạy cảm

Một trong những cách giảm bớt suy nghĩ tiêu cực là nghe những bản nhạc nhẹ nhàng làm dịu tâm trí. Nếu bạn muốn có những âm thanh chất lượng cao, hãy trải nghiệm ngay những sản phẩm tai nghe tại FPT Shop. Xem tại đây:

Tai nghe không dây