Hội chứng boreout là gì? Giải pháp dành cho những người đang bị boreout

Bạn cảm thấy công việc quá đơn điệu, không còn hứng thú dù mọi thứ vẫn đang “ổn”? Rất có thể bạn đang trải qua boreout mà không biết. Vậy hội chứng boreout là gì và làm sao để thoát khỏi cảm giác buồn chán nơi công sở? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

Hội chứng boreout là gì? Góc khuất của sự nhàm chán nơi công sở

Hội chứng boreout là gì? Đây là tình trạng tâm lý xuất phát từ cảm giác nhàm chán kéo dài trong công việc, khiến người lao động mất hứng thú và không còn cảm thấy gắn bó với công việc hàng ngày. Khác với căng thẳng do áp lực, boreout lại bắt nguồn từ việc thiếu thử thách và sự đơn điệu.

Tình trạng này thường xảy ra khi nhân viên không được giao đủ việc, phải thực hiện công việc lặp lại một cách đều đặn hoặc không tìm thấy ý nghĩa trong những gì đang làm. Mặc dù cảm giác chán nản là điều bình thường trong một số giai đoạn làm việc, nhưng nếu kéo dài, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và hiệu suất chung.

Về lâu dài, boreout có thể dẫn đến sự mất động lực, giảm hiệu quả công việc và tăng nguy cơ nghỉ việc, gây tổn thất cho doanh nghiệp cả về nhân sự lẫn tài chính. Vì vậy, việc nhận diện sớm và có biện pháp khắc phục là điều cần thiết để duy trì môi trường làm việc lành mạnh và hiệu quả.

Khi nào chán nản vượt ngưỡng bình thường?

Sau khi biết hội chứng boreout là gì, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng cảm giác chán việc không đơn thuần là trạng thái mệt mỏi thông thường. Nếu sự buồn chán kéo dài, ảnh hưởng cả ngoài giờ làm và làm suy giảm chất lượng sống, rất có thể bạn đang trải qua một dạng rối loạn tâm lý công sở tiềm ẩn.

Nhà tâm lý học Steve Savels cho biết: “Người mắc hội chứng này dễ cáu kỉnh, thiếu tự tin, luôn thấy mệt mỏi và không còn cảm hứng với công việc, thậm chí là với cuộc sống.” Việc mắc kẹt quá lâu trong vùng an toàn cũng khiến cá nhân ngừng phát triển, mất động lực tiến lên.

Một số dấu hiệu bạn cần lưu tâm gồm:

• Dành nhiều thời gian lướt web hoặc “giết thời gian” trong giờ làm.
• Uể oải, khó tập trung, hiệu suất giảm rõ rệt.
• Cảm thấy bản thân vô nghĩa, không đóng góp được gì.
• Có xu hướng tách biệt xã hội, mất niềm tin vào công việc.
• Dễ rơi vào trạng thái trầm cảm nhẹ hoặc nặng.

Tác động âm thầm nhưng nguy hiểm của sự chán việc kéo dài

Sự chán nản trong công việc đôi khi chỉ là cảm giác nhất thời, nhưng nếu kéo dài, nó có thể trở thành mối nguy hiểm âm thầm cho sức khỏe tinh thần. Theo chuyên gia tâm lý Wolfgang Merkle, các biểu hiện và mức độ ảnh hưởng của trạng thái này có nhiều điểm tương đồng với tình trạng kiệt sức (burnout), thậm chí gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn khi không được nhận biết kịp thời.

Một khảo sát tại Hoa Kỳ cho thấy 43% người tham gia cảm thấy tiêu cực trong phần lớn thời gian làm việc hàng tuần. Thế hệ Millennials là nhóm có nguy cơ cao hơn gấp đôi so với các nhóm khác.

Khi mất dần sự hứng thú và cảm thấy mọi thứ trở nên vô nghĩa, người lao động dễ rơi vào trạng thái lãnh đạm, thiếu động lực và giảm khả năng ứng phó với các vấn đề trong cuộc sống. Nếu để tình trạng này kéo dài, trầm cảm có thể là hệ quả không thể tránh khỏi.

Tạm dừng công việc có thật sự là lối thoát?

An, 25 tuổi, sau sáu năm gắn bó với lĩnh vực quảng cáo đã quyết định rời bỏ công việc và dành một năm để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thay vì lên kế hoạch rõ ràng cho khoảng thời gian này, An xem đó là cơ hội để tự do tận hưởng mà không ràng buộc. Điều đó khiến “kỳ nghỉ mơ ước” dần trở nên mơ hồ, thiếu định hướng và mất đi ý nghĩa ban đầu.

“Ở nhà cùng gia đình, tôi không phải lo tài chính, nhưng cũng chẳng còn động lực làm gì. Mỗi ngày chỉ xoay quanh ăn, ngủ và xem phim. Tôi từng nghĩ quãng nghỉ này sẽ giúp mình lấy lại năng lượng, nhưng cuối cùng lại thấy bản thân rơi vào vòng xoáy buồn chán mới”, An chia sẻ.

Trường hợp của An không hiếm. Nhiều người trẻ, khi cảm thấy không còn thấy giá trị bản thân trong công việc, thường vội vàng chọn cách dừng lại. Tuy nhiên, việc nghỉ việc mà không có kế hoạch cụ thể hoặc hiểu rõ căn nguyên vấn đề dễ khiến họ rơi vào trạng thái lạc hướng. Tạm dừng để tìm lại chính mình là cần thiết, nhưng không phải lúc nào “buông bỏ tất cả” cũng là cách giải quyết hiệu quả.

Nguyên nhân gây ra hội chứng boreout

Tính chất công việc lặp lại, thiếu thử thách

Cảm giác nhàm chán thường đến từ việc phải thực hiện các nhiệm vụ giống nhau mỗi ngày mà không có yếu tố đổi mới. Khi kỹ năng không được khai thác đúng mức, nhân viên dễ đánh mất hứng thú và cảm thấy mình đang lãng phí thời gian, dần dẫn đến trạng thái “chán phát bệnh”.

Quản lý thiếu hiệu quả

Một môi trường làm việc thiếu kết nối giữa cấp trên và nhân viên sẽ dễ tạo ra cảm giác xa cách và mất phương hướng. Sự thiếu quan tâm, hỗ trợ từ người quản lý không chỉ khiến nhân viên cảm thấy không được công nhận mà còn làm tăng nguy cơ phát sinh căng thẳng và bất mãn.

Khối lượng công việc quá ít

Trái với burnout vì làm việc quá sức, boreout lại phát sinh từ việc không có đủ việc để làm. Khi nhân viên dành phần lớn thời gian ngồi chờ hoặc làm các công việc không đáng kể, cảm giác trống rỗng và vô nghĩa dần tích tụ, dẫn đến sự chán chường và mất động lực.

Thiếu cơ hội phát triển

Nếu không có lộ trình nghề nghiệp rõ ràng hoặc không được khuyến khích phát triển kỹ năng, nhân viên sẽ nhanh chóng cảm thấy bế tắc. Sự trì trệ về chuyên môn và tâm lý rằng mọi cố gắng đều vô ích là mầm mống dẫn đến boreout.

Cô lập trong môi trường làm việc

Không có ai để trò chuyện, chia sẻ hay tương tác trong giờ làm việc sẽ khiến tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sự thiếu gắn kết xã hội không chỉ gây buồn chán mà còn khiến nhân viên cảm thấy bị loại trừ, dễ mất kết nối với công việc và đồng nghiệp.

Làm gì để thoát khỏi cảm giác chán việc kéo dài?

Ở Việt Nam, tình trạng trầm cảm âm ỉ trong công việc đôi khi bị xem nhẹ với những câu nói như “rảnh rỗi sinh nông nổi”. Tuy nhiên, việc này nếu không được giải quyết đúng cách sẽ kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến cả tinh thần và năng suất làm việc. Dưới đây là một số giải pháp thực tế đã được nhiều người áp dụng:

• Bạn nên dành thời gian để xem xét kỹ cảm xúc của mình, tìm hiểu đâu là nguyên nhân cốt lõi khiến bạn cảm thấy nhàm chán, bức bối. Đôi khi, việc nhận diện đúng vấn đề sẽ giúp bạn định hình lại mục tiêu nghề nghiệp rõ ràng hơn.
• Hãy thử trao đổi với quản lý để được giao thêm nhiệm vụ, thử sức ở một mảng khác hoặc tham gia hỗ trợ những dự án mới mẻ. Sự thay đổi trong công việc thường mang lại cảm giác mới lạ và hứng khởi hơn trong mỗi ngày đi làm.
• Tăng cường kết nối xã hội cũng là một cách hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu từ những cuộc trò chuyện thường ngày với đồng nghiệp, tham gia vào các buổi teambuilding hoặc đơn giản là tìm kiếm không gian trao đổi chuyên môn tích cực hơn.
• Trong thời gian rảnh, hãy lên kế hoạch cho những chuyến đi ngắn ngày hoặc tham gia các hoạt động mang tính trải nghiệm như hội thảo, lớp học kỹ năng, sự kiện cộng đồng… Đây là cơ hội để làm mới cảm xúc và tìm lại cảm hứng sống cũng như làm việc.

Tạm kết

Hội chứng boreout là gì? Đây là một trạng thái tâm lý âm ỉ nhưng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến hiệu quả công việc và sự cân bằng tinh thần của mỗi người. Khi được nhận diện sớm và xử lý đúng cách, bạn hoàn toàn có thể lấy lại động lực, cảm hứng và niềm vui trong hành trình nghề nghiệp hàng ngày.

Thưởng thức âm nhạc thư giãn hay podcast truyền cảm hứng với tai nghe Alpha Works. Thiết kế hiện đại, chất âm sống động của tai nghe sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng mỗi ngày.

• Tai nghe Alpha Works

Xem thêm:

• Tìm hiểu Burn out là gì? Ảnh hưởng của Burn out đến sức khoẻ và biện pháp phòng tránh Burn out
• Quiet Thriving - Cách nhân viên tìm lại động lực và hạnh phúc trong công việc