Top 12 loại trái cây ít calo: Lựa chọn lành mạnh tốt cho sức khỏe gia đình bạn

Trong thời đại hiện nay, với nhịp sống nhanh và chế độ ăn uống không lành mạnh, việc duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Trong đó, trái cây ít calo được xem là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Trong bài viết này, cùng FPT Shop khám phá các loại trái cây ít calo, lợi ích sức khỏe của chúng, cũng như cách đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn nhiều trái cây có tăng cân không?

Trong các loại trái cây chứa nhiều chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe và việc duy trì vóc dáng, hỗ trợ giảm cân cho nhiều chị em phụ nữ. Chính vì lý do đó, nhiều người thường tin rằng ăn nhiều trái cây sẽ không dẫn đến tăng cân. Thậm chí, một số người thừa cân còn chọn cách bỏ bữa cơm và thay thế bằng trái cây để giảm cân.

Tuy nhiên, thói quen này có thể phản tác dụng, khiến cân nặng không chỉ không giảm mà còn có thể tăng lên. Điều này xảy ra vì không phải tất cả các loại trái cây đều có tác dụng giảm cân, đặc biệt là những loại trái cây chín.

Trái cây ít calo là gì?

Trái cây ít calo là những loại trái cây có lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm khác. Những loại trái cây này không chỉ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng. Chúng thường chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Các loại trái cây ít calo

Dưới đây là một số loại trái cây ít calo mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Dưa hấu

Đây là một trong những loại trái cây ít calo nhất với chỉ khoảng 30 calo mỗi 100 gram. Dưa hấu chứa 92% nước, giúp giải khát và cung cấp vitamin A, C và nhiều khoáng chất.

Dâu tây

Với khoảng 32 calo cho mỗi 100 gram, dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C phong phú, cùng với chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Cam

Cam có khoảng 47 calo mỗi 100 gram. Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.

Nho

Mặc dù có lượng calo cao hơn một chút (khoảng 69 calo mỗi 100 gram), nhưng nho vẫn được xem là một lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân nhờ vào khả năng cung cấp nước và chất chống oxy hóa.

Bưởi

Chứa khoảng 42 calo mỗi 100 gram, bưởi là loại trái cây lý tưởng giúp đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cân nặng nhờ vào hàm lượng vitamin C và chất xơ cao.

Kiwi

Kiwi có khoảng 61 calo cho mỗi 100 gram. Loại trái cây này không chỉ giúp làm đẹp da mà còn cung cấp nhiều vitamin C và E, cùng với chất xơ giúp tiêu hóa tốt.

Dứa

Với khoảng 50 calo mỗi 100 gram, dứa là nguồn cung cấp bromelain, một enzyme giúp tiêu hóa protein và có tác dụng chống viêm.

Mận

Mận chứa khoảng 46 calo cho mỗi 100 gram, là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp duy trì sức khỏe đường ruột.

Cà chua

Có thể nói cà chua là một trong những loại trái cây có lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 16 calo cho mỗi 100g. Chính vì lý do này, cà chua thường được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng. Loại trái cây này không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả.

Đu đủ

Một trái cây khác có mặt trong danh sách những loại ít calo chính là đu đủ, với lượng calo khoảng 27 calo cho mỗi 100g. Đu đủ không chỉ có tác dụng nhuận tràng và hỗ trợ tiêu hóa, mà còn giúp phân hủy protein, đường và chất béo nhờ vào enzyme papain có trong nó. Vì vậy, đu đủ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Lê

Quả lê có lượng calo chỉ nhỉnh hơn một chút so với nho, khoảng 44 calo cho 100g. Đặc biệt, lê chứa nhiều chất xơ, khoảng 5g cho mỗi quả, giúp cải thiện hoạt động của nhu động ruột và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Táo

Tương tự như lê, táo cũng là một loại trái cây ít calo thường có mặt trong thực đơn của những người muốn giảm cân. Với chỉ khoảng 52 calo cho mỗi 100g, táo cung cấp một lượng chất xơ dồi dào. Do đó, việc tiêu thụ táo nguyên quả hoặc ép lấy nước sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn mà không lo tăng cân.

Thời điểm ăn trái cây ít calo để giảm cân, giữ dáng

Ngoài việc lựa chọn ăn trái cây ít calo để giảm cân, giữ dáng, bạn cũng cần lưu ý đến thời điểm ăn để mang lại hiệu quả cao nhất.

Buổi sáng - 9 giờ

Buổi sáng là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất mạnh mẽ. Do đó, bạn có thể ăn trái cây vào thời điểm trước 9 giờ sáng để các dưỡng chất trong trái cây được cơ thể hấp thụ tối đa. Khi các dưỡng chất trong trái cây ít calo được cơ thể dung nạp triệt để thì bạn sẽ vừa cảm thấy no, tràn đầy năng lượng; vừa không lo tăng cân, béo phì.

Buổi chiều - 14 giờ

Tương tự, 14 giờ cũng là thời điểm thích hợp để ăn các loại trái cây ít calo nói trên. Lúc này, bạn có thể cảm thấy đói và thiếu năng lượng nên ăn trái cây sẽ mang lại cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất của cơ thể trong thời gian này cũng đang diễn ra nên thuận lợi cho việc tiêu hóa, bạn sẽ không bị nặng bụng, khó tiêu.

Buổi tối - 19 giờ

Ăn trái cây ít calo vào lúc nào để hỗ trợ giảm cân, giữ dáng? Câu trả lời chính là 19 giờ, sau khi ăn tối xong và trước khi đi ngủ khoảng 3 - 4 tiếng. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn và trái cây, tránh tình trạng “để lại” quá nhiều calo khiến bạn khó ngủ, dễ bị tăng cân và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.

Trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng

Rất nhiều người rơi vào tình trạng đói bụng đêm khuya. Nếu bạn cũng trong trường hợp này thì trước khi đi ngủ khoảng 2 - 3 tiếng, bạn có thể “lót dạ” bằng vài miếng trái cây thay vì bánh ngọt hay đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ. Việc này sẽ giúp bạn vừa cảm thấy no, vừa không bị nặng bụng và tăng cân.

Ngoài ra, cũng cần lưu ý là dù trái cây ít calo hay bất kỳ loại trái cây nào khác, bạn cũng nên ưu tiên chọn loại tươi sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Đồng thời, hạn chế ăn trái cây trái mùa hay những loại trái cây đã được sơ chế (rửa, cắt, gọt sẵn). Tốt nhất vẫn là tự tay chọn lựa, đem về ngâm rửa và cắt gọt để đảm bảo an toàn.

Lợi ích của trái cây ít calo

• Giúp kiểm soát cân nặng: Trái cây ít calo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Cung cấp dinh dưỡng: Các loại trái cây này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch.
• Tăng cường chức năng tiêu hóa: Chất xơ trong trái cây giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột.
• Chống oxy hóa: Nhiều loại trái cây ít calo chứa chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Cung cấp nước: Nhiều trái cây có chứa lượng nước cao, giúp giữ cho cơ thể được hydrat hóa, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.

Cách sử dụng trái cây ít calo trong chế độ ăn uống

• Ăn trái cây tươi: Đây là cách đơn giản nhất để tận hưởng lợi ích của trái cây. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món salad trái cây.
• Sinh tố trái cây: Sử dụng trái cây ít calo để làm sinh tố là một cách tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và tạo cảm giác no. Hãy kết hợp trái cây với sữa chua hoặc nước dừa để tăng thêm hương vị.
• Tráng miệng: Thay vì chọn các món tráng miệng nhiều calo, bạn có thể sử dụng trái cây ít calo để tạo ra những món tráng miệng hấp dẫn như dưa hấu, dâu tây hoặc bưởi.
• Chế biến trong món ăn: Bạn cũng có thể sử dụng trái cây ít calo để chế biến trong các món ăn chính như salad gà, cá nướng hoặc các món ăn nhẹ.
• Nước ép: Làm nước ép từ trái cây ít calo giúp bạn có được thức uống bổ dưỡng, vừa mát lạnh vừa cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý khi sử dụng trái cây ít calo

• Mặc dù trái cây ít calo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần lưu ý một số điểm sau:
• Không thay thế hoàn toàn: Trái cây không nên là thực phẩm duy nhất trong chế độ ăn uống. Cần kết hợp với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Chọn trái cây tươi: Nên chọn trái cây tươi, không nên sử dụng trái cây đã qua chế biến có chứa đường và hóa chất bảo quản.
• Ăn đúng lượng: Mặc dù trái cây ít calo, nhưng việc ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến việc hấp thụ lượng đường tự nhiên cao, gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Kết luận

Trái cây ít calo không chỉ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách bổ sung trái cây ít calo vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích mà trái cây ít calo mang lại cho bạn và gia đình.

Để có được nhiều thức uống ngon từ các loại trái cây ít calo nêu trên thì một chiếc máy xay sinh tố với nhiều chức năng sẽ là một trợ thủ đắc lực dành cho bạn. Tại FPT Shop, bạn có thể dễ dàng tìm được sản phẩm phù hợp bởi sở hữu nhiều dòng đến từ nhiều thương hiệu khác nhau. Tham khảo ngay tại đây: Máy xay sinh tố.

Xem thêm:

• Que cay là gì? Que cay bao nhiêu calo? Có nên ăn que cay thường xuyên hay không?
• Giải đáp 100g cơm trắng bao nhiêu calo? Nên ăn cơm như thế nào để không tăng cân?