Thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần đầy đủ dinh dưỡng, dễ nấu

Bé yêu nhà bạn đang bước vào giai đoạn ăn uống quan trọng để phát triển? Việc lên thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần luôn là nỗi băn khoăn của nhiều bậc phụ huynh. Chọn món ăn vừa ngon miệng, bổ dưỡng lại đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé không phải là điều dễ dàng. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những gợi ý thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần đầy đủ dinh dưỡng và hấp dẫn, giúp bé yêu lớn lên khỏe mạnh và vui vẻ.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non

thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần 1

Để bé yêu phát triển khỏe mạnh, việc lên thực đơn cho trẻ mầm non cần chú trọng đến lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Theo khuyến nghị, bữa ăn của trẻ mầm non nên được chia như sau:

Bữa trưa: Chiếm 30 - 35% tổng lượng calo cần thiết trong ngày.
Bữa chiều: Chiếm 25 - 30% tổng lượng calo cần thiết trong ngày.
Bữa phụ: Bằng 1/2 lượng calo của bữa chính.

Khi lên thực đơn, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Tính toán đầy đủ dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần ăn của bé cần cung cấp đủ protein, năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Hãy thêm nhiều trái cây và rau củ vào thực đơn để bé nhận đủ vitamin và khoáng chất.
Sử dụng gia vị hợp lý: Dầu ăn, bột nêm, muối, đường,... nên được sử dụng vừa đủ, phù hợp với lứa tuổi của bé.
Cân bằng lượng tinh bột và đạm: Lượng gạo và thực phẩm giàu đạm trong khẩu phần ăn cần được tính toán kỹ lưỡng.
Đa dạng món ăn: Thực đơn nên thay đổi mỗi ngày, cung cấp nhiều loại món ăn khác nhau để bé không bị nhàm chán và hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.
Lên kế hoạch theo tuần: Việc lên thực đơn theo tuần giúp bạn dễ dàng kiểm soát dinh dưỡng và điều chỉnh nếu cần.

Để minh họa cách lên thực đơn cho bé mầm non, FPT Shop xin giới thiệu một ví dụ cụ thể:

Thực đơn mẫu cho một ngày:

Bữa chính (chiếm 48,7% tổng calo): 389,9 Kcal

Cơm trắng
Đậu phụ
Thịt sốt cà chua
Su su nấu thịt gà

Bữa phụ (chiếm 11,1% tổng calo): 89 Kcal

Sữa đậu nành

Bữa chiều (chiếm 40,2% tổng calo): 321,7 Kcal

Bún riêu cua
Bánh quy

Lưu ý:

Đây chỉ là một ví dụ minh họa, bạn có thể thay đổi các món ăn theo sở thích và nhu cầu của bé.
Lượng calo và tỉ lệ % có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và hoạt động của bé.
Hãy đảm bảo thực đơn đa dạng, cung cấp đủ nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho bé.

Thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần

Thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần mùa hè

Để giúp bạn dễ dàng lên thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần, FPT Shop xin gợi ý mẫu thực đơn dưới đây.

Lưu ý:

Thực đơn này chỉ mang tính tham khảo, bạn có thể thay đổi các món ăn theo sở thích và nhu cầu của bé.
Hãy đảm bảo thực đơn đa dạng, cung cấp đủ nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho bé.

Thực đơn tham khảo 1:

Bữa ăn	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6
Sáng	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi
Trưa	Cơm trắng Thịt gà hoặc thịt băm sốt cà chua Canh bí xanh nấu thịt băm Bắp cải xào	Cơm trắng Thịt băm sốt cà chua Canh cá rô Bí đỏ xào	Cơm trắng Tôm rim thịt heo Canh bầu nấu tôm Cải xào	Cơm trắng Thịt bò hầm khoai tây, cà rốt Canh chua Đậu đũa xào	Cơm trắng Trứng chiên Canh mồng tơi nấu tôm Đậu que xào
Chiều	Bún riêu cua đồng	Phở bò	Cháo thịt băm bí đỏ	Mỳ thịt băm	Cháo gà hạt sen nấm hương
Bữa phụ	Chuối tiêu	Sữa chua	Dưa hấu	Bánh cá	Sữa chua

Thực đơn tham khảo 2:

Bữa ăn	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6
Sáng	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi	Sữa bột hoặc sữa tươi
Trưa	Cơm trắng Tôm nõn xào thịt Canh xương khoai tây nấu cà rốt Bí xanh xào	Cơm Thịt heo rim mắm Canh cua mồng tơi Giá xào	Cơm trắng Trứng cút kho thịt Canh thịt bò nấu chua Rau muống xào	Cơm trắng Cá diêu hồng sốt cà chua Canh rau ngót nấu thịt Rau cải xào	Cơm trắng Thịt heo rim Canh hến rau cải Khoai tây xào
Chiều	Mỳ gạo nấu xương thịt	Bún xương thịt	Bánh cuốn thịt heo	Cháo bí đỏ thịt heo	Phở gà
Bữa phụ	Sữa chua	Bánh cá	Chuối tiêu	Sữa chua	Dưa hấu

Thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần mùa đông

Thực đơn tham khảo 1:

Bữa ăn	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6
Trưa	Cơm trắng Trứng chiên thịt Bắp cải xào Canh xương khoai tây	Cơm trắng Thịt sốt cà chua Đậu xào Canh cải nấu ngao	Cơm trắng Thịt gà kho nghệ Bí đỏ xào Canh cải ngọt nấu thịt băm	Cơm trắng Thịt rang tôm nõn Su hào xào thịt bò Canh bầu nấu tôm	Cơm trắng Cá sốt cà chua Bầu xào Canh cải cúc
Phụ sáng	Sữa	Chuối	Sữa	Dưa hấu	Sữa
Phụ chiều	Phở bò	Cháo trứng thịt	Mì gà	Xôi thịt	Bánh bao

Thực đơn tham khảo 2:

Bữa ăn	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6
Trưa	Cơm trắng Trứng xào cà chua Bắp cải xào thịt heo Canh khoai tây nấu xương	Cơm trắng Thịt gà kho Bí đỏ xào Canh cải cúc thịt heo	Cơm trắng với ruốc vừng lạc Su hào và cà rốt xào thịt bò Canh cải nấu ngao	Cơm trắng Cá sốt cà chua Bí xanh xào thịt Canh trứng cà chua	Cơm trắng Đậu phụ sốt thịt Su su xào thịt bò Canh rau cải
Phụ sáng	Sữa	Chuối	Sữa	Dưa hấu	Sữa
Phụ chiều	Phở gà	Súp gà	Cháo thập cẩm	Xôi gấc	Mì thịt heo

Thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần theo độ tuổi

Thực đơn tham khảo cho trẻ mầm non từ 1 - 2 tuổi (1):

Bữa ăn	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6	Thứ 7
Sáng	Phở gà	Bún mọc	Súp tôm bí đỏ	Xôi gấc	Súp gà ngô	Cháo thịt bò phô mai
Phụ sáng	Thanh long	Sinh tố xoài	Dưa hấu	Chuối	Nước ép cam	Sữa tươi
Trưa	Cháo thịt bò bí đỏ	Cháo rau cải thì là	Cháo thịt gà đậu xanh	Cháo thịt bò cải bó xôi	Cháo thịt bò khoai tây	Cháo thịt bí xanh
Chiều	Cháo ngao hành tăm	Cháo mực nấm rơm	Bún riêu cua	Cháo vịt	Bánh bao sữa	Cháo gà hạt sen
Phụ chiều	Sữa hạt	Sữa bột	Sữa hạt	Sữa bột	Sữa chua	Sữa bột

Thực đơn tham khảo cho trẻ mầm non từ 1 - 2 tuổi (2):

Bữa ăn	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6
Sáng	Mỳ ý sốt thịt bò	Bánh đa cá	Miến mọc	Xôi thịt	Bánh mì sốt vang
Phụ sáng	Sữa	Sữa	Sữa	Sữa	Sữa
Trưa	Thịt kho trứng cút	Gà tẩm bột chiên	Chả cá sốt cà chua	Ngan hầm	Bò sốt đậu hũ
Chiều	Xôi gấc	Cháo lươn	Mỳ chũ nấu hải sản	Phở gà	Bún tôm

Thực đơn tham khảo cho trẻ từ 3 - 5 tuổi:

Bữa ăn	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6
Sáng	Cháo thịt bò bông cải	Súp gà ngô kem	Phở	Bún thịt nấm hương	Cháo sườn rau củ
Trưa	Thịt bò hầm rau củ	Thịt xá xíu	Tàu hũ trứng thịt sốt cà chua	Cá kho	Thịt gà kho
Chiều	Bún thang	Xôi gấc	Cháo chim	Bánh bông lan	Bánh đa cá
Bữa phụ	Sữa tươi	Sữa tươi	Sữa tươi	Sữa tươi	Sữa tươi

Tạm kết

Hy vọng với những gợi ý thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần trên đây, các bậc phụ huynh đã có thêm ý tưởng để chuẩn bị những bữa ăn hấp dẫn và dinh dưỡng cho con. Đừng quên thay đổi món thường xuyên, lựa chọn nguyên liệu tươi ngon và trình bày đẹp mắt để kích thích bé ăn ngon hơn.

Để hỗ trợ bé tập ăn dặm dễ dàng hơn, các mẹ nên cân nhắc sử dụng nồi áp suất. Nồi có nhiều chức năng, giúp làm mềm thực phẩm mà vẫn giữ nguyên dưỡng chất, đảm bảo bữa ăn của bé thêm ngon lành. Hãy ghé FPT Shop để chọn mua ngay nhé!

Nồi áp suất

Xem thêm:

Xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non trong 1 tuần giúp bé phát triển toàn diện