Giải đáp: 1 chiếc bánh mandu bao nhiêu calo? Ăn bánh xếp madu có tăng cân không?

Đến từ xứ sở kim chi, bánh mandu ngày càng được nhiều người Việt yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì cần nắm được thông tin về bánh mandu bao nhiêu calo cũng như cách ăn bánh thế nào để có được cân nặng như mong muốn mà FPT Shop chia sẻ trong nội dung dưới đây.

Mandu là bánh gì? Làm từ những nguyên liệu nào?

Mandu là một món ăn truyền thống của người Hàn Quốc, mang biểu tượng gắn kết tinh thần, dân tộc của người dân xứ sở kim chi. Do đó, trong mọi bữa tiệc lớn nhỏ, các dịp lễ hội, thậm chí là trong các bữa ăn hàng ngày thường xuyên có mặt của bánh mandu.

Nếu như kim chi có tới 200 loại thì mandu cũng chẳng kém cạnh khi có đến 78 loại khác nhau. Nhưng nếu nói đến bánh mandu truyền thống Hàn Quốc vẫn là bánh nhân thịt bằm và rau củ. Thịt heo bằm nhuyễn cùng kim chi, bắp cải nghiền nhồi trong lớp vỏ bánh dẻo được làm từ bột mì. Phần viền bánh được gấp theo hình zigzag, tạo viền gấp nếp tuyệt đẹp.

1 chiếc bánh mandu bao nhiêu calo?

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bánh mandu có chứa khoảng:

• 258 calo.
• 20g carbohydrate.
• 430mg sodium.
• 16g chất béo.
• 20mg cholesterol.
• 1.7g đường.
• 8.5g protein.
• 60mg canxi.
• 0.5g sắt.

Thường, mỗi một chiếc bánh mandu cỡ trung nặng khoảng 35g. Như vậy, đáp án cho một chiếc bánh mandu bao nhiêu calo sẽ rơi vào khoảng 90 calo.

Ăn bánh xếp mandu có tăng cân không?

Khi biết được 1 chiếc bánh mandu bao nhiêu calo, chúng ta dễ dàng trả lời được câu hỏi ăn mandu có béo không. Theo thông tin chia sẻ ở trên, một cái bánh mandu cỡ vừa cung cấp khoảng 90 calo. Trong khi đó, theo các bác sĩ dinh dưỡng, người trưởng thành cần khoảng 2000 calo/ngày để duy trì hoạt động sống, trung bình khoảng 667 calo/bữa ăn. Suy ra, lượng calo cần cung cấp trung bình cho mỗi bữa ăn sẽ gấp khoảng 7.5 lần lượng calo trong 1 chiếc bánh mandu.

Như vậy, nếu ăn quá nhiều một bữa, từ 8 chiếc bánh xếp mandu trở lên, lại ít vận động thì chắc chắn sẽ tăng cân. Nếu ăn ít hơn 7 cái bánh một bữa thì bạn sẽ không lo bị béo. Thế nhưng, bạn cũng cần ăn nhiều các loại thực phẩm như cá, trứng, trái cây, rau xanh,… để làm phong phú nguồn dinh dưỡng.

Cách ăn bánh mandu không gây tăng cân

Ưu tiên ăn bánh mandu hấp

Có 2 phương pháp chế biến bánh mandu phổ biến là hấp và chiên. Trong đó, hấp là cách thức vừa giúp giữ nguyên vị ngọt tự nhiên của bánh vừa tốt cho sức khoẻ, hạn chế lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Còn chiên, mặc dù tạo nên lớp bánh giòn rụm, vỏ vàng óng nhưng lại nhiều dầu mỡ vì khi chiên phải để bánh ngập dầu. Do đó, để tránh tăng cân, bạn nên ưu tiên ăn bánh mandu hấp thay vì bánh chiên.

Ăn một lượng bánh hợp lý

Dù có yêu thích bánh xếp mandu đến mấy thì bạn cũng nên ăn uống hợp lý. Theo các bác sĩ dinh dưỡng khuyến nghị, mỗi bữa, bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 chiếc bánh mandu chiên để kiểm soát cân nặng. Đồng thời kết hợp thêm các thực phẩm, món ăn khác nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể, tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học giúp cơ thể khoẻ mạnh, có được vóc dáng như mong ước.

Kết luận

Mong rằng với những thông tin về bánh mandu bao nhiêu calo mà FPT Shop chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn xây dựng được một kế hoạch ăn uống phù hợp. Cảm ơn bạn đã theo dõi và đừng quên ghé qua FPT Shop khi muốn mua những thiết bị điện gia dụng. Với các sản phẩm thông minh như nồi chiên không dầu, lò nướng, máy xay sinh tố,…, công việc nấu nướng của bạn sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.

Bạn có thể tham khảo qua một số sản phẩm nổi chiên không dầu bán chạy tại FPT Shop tại đây:

• Nồi chiên không dầu

>>> Xem thêm:

• Bánh bông lan trứng muối bao nhiêu calo? Cách ăn loại bánh này để không tăng cân
• 100g bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh trung thu không béo