Cherry bao nhiêu calo? Ăn cherry có lợi gì cho sức khỏe và nên ăn bao nhiêu là vừa đủ?

Cherry bao nhiêu calo?

Cherry là loại quả có vị chua ngọt được khá nhiều người yêu thích. Loại quả này không chứa quá nhiều calo, 100g cherry thường chỉ cung cấp khoảng 63 kcal. 

Hàm lượng dinh dưỡng có trong trái cherry

Ngoài việc cherry bao nhiêu calo, bạn cũng nên quan tâm đến hàm lượng dưỡng chất có trong loại quả này để xem nó có phù hợp với chế độ ăn uống hiện tại của mình hay không. Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cherry chứa khá nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 100g cherry sẽ bao gồm:

• Protein: 1g
• Lipid: 0,3g
• Sắt: 0,3mg
• Vitamin C: 10mg
• Kali: 173mg
• Natri: 3mg
• Chất xơ: 1,6g

Ngoài ra, trong cherry còn có chất chống oxy hóa, vitamin A, magie, canxi,...

Ăn cherry có tốt cho sức khỏe?

Với vitamin C và vitamin A, cherry sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và thị giác, đồng thời hỗ trợ làm sáng da hơn. Không chỉ vậy, chất chống oxy hóa trong cherry còn giúp hạn chế quá trình lão hóa của da và bảo vệ làn da trước nhiều tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh

Bên cạnh đó, những chất như magie, canxi, sắt, kali,... có trong cherry còn có khả năng giảm hàm lượng cholesterol trong máu, từ đó hạn chế được các vấn đề về tim mạch, mỡ máu và điều hòa huyết áp.

Thêm vào đó, canxi cũng giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn, phòng ngừa bệnh viêm xương khớp cùng tình trạng đau nhức mỏi cơ.

Với những dưỡng chất kể trên cùng tác dụng của chúng, cherry được đánh giá là một loại quả mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Ăn cherry có béo không? Ăn cherry có giảm cân được không?

Bởi lượng calo bên trong cherry khá ít, nên dù bạn đang giảm cân thì cũng có thể ăn loại quả này. Bên cạnh đó, nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thì việc bổ sung cherry vào thực đơn ăn kiêng cũng là một cách giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào lại bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, dù ít calo thì nếu bạn ăn quá nhiều cherry cũng có thể dẫn đến thừa calo và gây mập, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Với những người đang giảm cân, một ngày bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1500 kcal. Còn đối với người cần giữ cân nặng ổn định thì có thể ăn tới mức khoảng 2200 kcal/ngày. Từ chỉ số này, bạn có thể cân nhắc để thiết kế một chế độ ăn với lượng cherry vừa đủ.

Nên ăn cherry như thế nào và ăn bao nhiêu 1 ngày để giảm cân hiệu quả?

Đầu tiên, như đã đề cập, bạn chỉ nên ăn cherry vừa đủ với lượng calo cho phép để phù hợp với chế độ ăn của mình. Vì cherry là đồ ăn phụ, nên bạn có thể ăn khoảng 150-200g/ngày. 

Tuy nhiên nên ăn bao nhiêu cũng còn phụ thuộc vào thực đơn mỗi ngày của bạn. Nếu trong ngày bạn nạp vào ít calo và chưa đạt tới giới hạn cho phép, bạn có thể ăn thêm nhiều cherry hơn và ngược lại.

Ngoài ra, để quá trình ăn kiêng không nhàm chán thì bên cạnh việc ăn cherry trực tiếp, bạn cũng có thể sử dụng cherry để tạo nên các món khác, làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình hơn. Chẳng hạn như làm sữa chua cherry, hoặc nước ép cherry,...

Những lưu ý khi ăn cherry cho người đang giảm cân

Ngoài việc nên ăn bao nhiêu cherry 1 ngày cho phù hợp với chế độ giảm cân, còn có một vài lưu ý sau mà bạn cần nắm được khi ăn loại quả này để hiệu quả giảm cân được tốt hơn mà không ảnh hưởng sức khỏe:

• Ăn quá nhiều cherry, đặc biệt là khi đói, có thể khiến bạn bị tiêu chảy
• Tránh ăn cherry vào ban đêm vì dễ gây mất ngủ, tốt nhất nên ăn vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất
• Không ăn cherry cùng với dưa chuột hoặc cà rốt vì cherry sẽ làm mất chất dinh dưỡng của 2 loại củ quả này.

Một số câu hỏi khác

Đang mang bầu ăn cherry có tốt không?

Khi đang mang bầu, bạn hoàn toàn có thể ăn được cherry. Loại quả này còn đặc biệt tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, giúp mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất, đồng thời giúp bé có thể phát triển trí não một cách toàn diện hơn.

Người bị tiểu đường có nên ăn cherry không?

Cherry chứa vitamin C, vitamin A, sắt, kali, magie và chất anthocyanin - đây là những thành phần có khả năng kiểm soát và giảm lượng đường trong cơ thể, tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Cherry có tốt cho trẻ em không?

Với hàm lượng chất xơ cao, cherry giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón thường gặp ở trẻ do lười ăn rau. Không chỉ vậy, cherry còn chứa sắt - loại chất hỗ trợ quá trình tái tạo hồng cầu, giúp bổ máu.

Ngoài ra, cùng với những lợi ích của cherry cho sức khỏe đã được đề cập bên trên, thì việc cho trẻ ăn cherry chắc chắn rất tốt trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.

Mẹo hay: Để mua được cherry ngon, bạn nên chọn những quả căng bóng, màu đỏ sậm và cuống vẫn còn dính vào quả.

Tạm kết

Trên đây là những thông tin chi tiết giúp bạn giải đáp thắc mắc cherry bao nhiêu calo, ăn cherry có lợi gì cho sức khỏe và khi đang giảm cân có nên ăn cherry hay không. Hy vọng rằng bài viết có thể giúp ích cho bạn trong quá trình thiết kế thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình.

Để chế biến các món nước uống từ cherry, bạn cũng có thể tham khảo ngay các loại máy ép hoa quả từ các thương hiệu uy tín với nhiều ưu đãi hấp dẫn tại FPT Shop trong đường link dưới đây.

Máy ép hoa quả

Xem thêm:

• Thịt heo chứa bao nhiêu calo? Đang giảm cân có nên ăn thịt heo không?
• Quả bơ chứa bao nhiêu calo? Cách ăn bơ cho quá trình giảm cân hiệu quả