FOMO là gì? Biểu hiện của FOMO và những ảnh hưởng của FOMO tới cuộc sống mỗi người

Trong thời đại công nghệ số phát triển nhanh, mạng xã hội và internet đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, việc lạm dụng công nghệ cũng dẫn đến hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của con người. Một trong số đó là hội chứng tâm lý FOMO (Fear Of Missing Out) hay còn gọi là hội chứng sợ bị bỏ lỡ. Vậy FOMO là gì? Những biểu hiện và cách cải thiện ra sao? Hãy cùng FPTShop tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Hội chứng FOMO là gì?

Hội chứng FOMO viết tắt của "Fear Of Missing Out" (tạm dịch: Sợ bỏ lỡ) là hiện tượng tâm lý khiến con người lo sợ bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị mà người khác được hưởng. Những người mắc phải hội chứng này thường bị ám ảnh rằng mọi người xung quanh đang có cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc và thú vị hơn họ. Điều đó khiến họ luôn phải kiểm tra mạng xã hội, chạy theo xu hướng hoặc ra quyết định vội vàng để không bị đứng ngoài cuộc, dễ dẫn đến căng thẳng và hành vi thiếu lý trí.

Năm 1996, tiến sĩ người Israel Dan Herman lần đầu tiên nhận ra ảnh hưởng của hội chứng FOMO khi nghiên cứu một số khách hàng. Ông nhận thấy FOMO có thể là nguyên nhân khiến khách hàng không trung thành với bất kỳ thương hiệu nào. Bị FOMO chi phối, họ liên tục chuyển sang mua sắm các sản phẩm mới từ các nhãn hàng mới để không bỏ lỡ bất cứ xu hướng thú vị nào.

Ảnh hưởng của hội chứng tâm lý FOMO

Sau khi tìm hiểu FOMO là gì thì bạn có thể thấy rằng ngày nay, cuộc sống ảo qua mạng xã hội khiến nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, dễ mắc phải hội chứng FOMO (Fear Of Missing Out) - nỗi sợ bị bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị.

Theo thống kê, có tới 24% thanh thiếu niên gần như liên tục bị ảnh hưởng bởi FOMO. Con số này đang ngày càng gia tăng. Một cuộc khảo sát tại Úc cũng cho thấy 60% giới trẻ lo lắng khi bạn bè vui vẻ mà họ không được biết. 51% thậm chí còn sợ hãi nếu không nắm được hoạt động của bạn bè.

Những con số trên cho thấy FOMO đang là vấn nạn nghiêm trọng với giới trẻ. Việc luôn muốn cập nhật mọi hoạt động của người khác khiến họ dễ căng thẳng, lo âu. Vấn đề này cần được chú trọng và có giải pháp phù hợp để giúp thế hệ tương lai sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.

Lý thuyết về hội chứng FOMO chưa rõ ràng. Thế nhưng, nó vẫn gây ra những tác động ảnh hưởng tới tâm lý và sinh hoạt. Dưới đây là một số ảnh hưởng trong cuộc sống của những người mắc hội chứng FOMO.

"Dán mắt" vào điện thoại kể cả khi đang lái xe hay làm việc gì đó, sợ bỏ lỡ bất cứ cập nhật nào trên mạng xã hội như Facebook, Twitter, TikTok...Bạn luôn trong tình trạng nhìn vào màn hình điện thoại để chờ đợi bài đăng hoặc những dòng trạng thái của bạn bè, người thân hoặc đôi khi là những người không quen biết để cập nhật cuộc sống của họ.

Mất tập trung công việc, gián đoạn thường xuyên để kiểm tra điện thoại, lo sợ bỏ sót tin nhắn hay cuộc gọi là điều dễ nhận thấy nhất đối với những người mắc hội chứng FOMO. Bạn sẽ liên tục nhìn điện thoại để xem có ai đang liên lạc với mình không. Điều này khiến tinh thần không ổn định, sao nhãng trong công việc, ảnh hưởng tới năng suất và hiệu quả. 

Mua nhiều đồ xa xỉ không cần thiết vì sợ bỏ lỡ các sản phẩm mới có nhiều cải tiến, dù đồ cũ vẫn dùng tốt. Xuất phát từ tâm lý sợ không kịp cập nhật các sản phẩm công nghệ hay thời trang mới nhất mà người mắc hội chứng tâm lý FOMO sẽ lựa chọn mua rất nhiều đồ dùng, kể cả khi không có nhu cầu dùng tới. Do đó, để khắc phục ảnh hưởng này, bạn cần xem xét, tính toán thật tỉ mỉ, kỹ lưỡng trước khi mua đồ. Tránh lãng phí tiền bạc và thời gian. 

Để điện thoại, mạng xã hội chen vào công việc, cuộc họp hay hẹn hò, không tập trung vào các mối quan hệ thực tại xung quanh. Việc để điện thoại bên cạnh 24/24, kể cả trong những cuộc họp quan trọng sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc họp, tạo cái nhìn không tốt với đối tác và khách hàng.

Chấp nhận quá nhiều mối quan hệ không cần thiết, chỉ vì muốn mở rộng các mối quan hệ, nhất là trên các trang mạng xã hội. Việc kết bạn không có chọn lọc khiến vòng tròn bạn bè trở nên phức tạp và khó kiểm soát.

Hẹn hò chỉ vì muốn giống người khác dù bản thân không mong muốn, dẫn tới quyết định sai lầm trong hôn nhân. Quan sát những người xung quanh đang trong mối quan hệ hẹn hò, hôn nhân hạnh phúc khiến bạn có khao khát được như vậy. Sau đó, bạn vội vàng tìm kiếm và quyết định tiến xa hơn dù chưa có nhìn nhận thấu đáo, rõ ràng. Vì vậy, lời khuyên đó là hãy kiên nhẫn chờ đợi và bình tĩnh phán đoán một người rằng người đó có thực sự đem lại hạnh phúc cho bạn không nhé.

Cách cải thiện ảnh hưởng của hội chứng tâm lý FOMO

Để cải thiện tình trạng FOMO, một trong những cách hiệu quả là luyện tập kiềm chế bản thân. Dưới đây là một số phương pháp giúp nhận diện và xử lý các biểu hiện FOMO:

Theo dõi và ghi chép những suy nghĩ tiêu cực

Theo dõi và ghi chép lại các suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực cùng hành động của bản thân khi chúng xảy ra. Nhờ vậy, bạn sẽ nhận biết được tần suất và mức độ ảnh hưởng của chúng.

Ngoài ra, tìm cách thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, hợp lý hơn. Từ đó, tinh thần sẽ luôn ở trạng thái phấn chấn, lạc quan.

Sử dụng thiết bị công nghệ một cách hợp lý

Lên kế hoạch hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ là một biện pháp hiệu quả để cải thiện những tác động từ hội chứng tâm lý FOMO. Bạn có thể tắt thông báo, chuyển sang đọc sách, làm những việc mình thích để giảm sự phụ thuộc vào điện thoại, mạng xã hội.

Thay vì dành cả giờ đồng hồ lướt web, chat online, xem video, bạn có thể học ngoại ngữ hoặc bất cứ thứ gì mình đam mê. Điều này giúp tình trạng FOMO suy giảm rõ rệt. Đồng thời, kĩ năng và kiến thức của bạn cũng được tích luỹ mỗi ngày.

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày

Dành thời gian tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng các hormon endorphin, serotonin giúp cải thiện tâm trạng, làm dịu căng thẳng và lo âu. Do đó, việc tập thể dục sẽ giúp khiến tinh thần vui vẻ hơn, thoả mãn với hiện tại, không còn ám ảnh bởi những hoạt động bên ngoài nữa.

Bên cạnh đó, khi tâm trí được điều phục thông qua việc tập trung vào bài tập, cơ thể sẽ được thư giãn và trở nên thảnh thơi, sảng khoái hơn. Lúc này, bản thân sẽ ít bị chi phối bởi suy nghĩ tiêu cực và nỗi ám ảnh FOMO.

Do đó, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập thể dục, thể thao mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát FOMO một cách hiệu quả.

Ngoài các biện pháp trên, một số nghiên cứu cho thấy việc rèn luyện biết ơn những gì mình đang có cũng giúp cải thiện FOMO. Thay vì luôn ao ước những điều chưa có, hãy tập trung đánh giá cao hiện tại. Điều này giúp loại bỏ tâm lý tiêu cực của FOMO, mang lại cảm giác hài lòng và hạnh phúc hơn với cuộc sống.

Tạm kết về hội chứng FOMO

Tóm lại, hội chứng FOMO là tình trạng tâm lý ngày càng phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ. Nó khiến người mắc phải luôn cảm thấy lo lắng, sợ bị bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị của người khác.

Để khắc phục tình trạng này, mỗi người cần ý thức về những tác động tiêu cực của nó, từ đó chủ động thay đổi suy nghĩ, hành vi. Hãy tập trung vào những điều tích cực, biết trân trọng hiện tại thay vì so sánh bản thân với người khác. Bên cạnh đó, sự trợ giúp từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia tâm lý cũng vô cùng cần thiết.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc có thể nhận biết FOMO là gì và đối phó với hội chứng FOMO một cách hiệu quả. Chúc mọi người luôn giữ được sức khỏe tinh thần, sống chất lượng và hạnh phúc.

Xem thêm: 

• Hội chứng Nomophobia với đời sống con người hiện đại
• Công nghệ AI là gì? Tìm hiểu mọi thứ về công nghệ AI