Chế độ ban đêm của smartphone chưa hẳn đã giúp bạn dễ ngủ hơn

Trong một năm qua, các nhà phát triển smartphone lẫn ứng dụng điện thoại đã liên tục cập nhật các chế độ ban đêm hoặc dark mode cho sản phẩm của mình, với quan điểm đại chúng là màn hình dùng nền tối sẽ đỡ hại mắt hơn. 

Chế độ ban đêm sẽ chuyển màu ánh sáng của màn hình smartphone từ màu xanh lam sang màu vàng, điều mà các nhà phát triển tin là sẽ giúp mắt đỡ phải điều tiết và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu do Tiến sĩ Tim Brown từ Đại học Manchester dẫn đầu, đã chỉ ra rằng sử dụng ánh sáng màu lạnh vào ban đêm và ánh sáng màu nóng vào buổi sáng mới ít gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể.

Vì cơ thể của chúng ta nhận định màu xanh lam đậm giống như màu trời khi chạng vạng là tín hiệu đi ngủ, trong khi màu sáng như của ánh sáng ban ngày khiến chúng ta tỉnh. Đồng hồ sinh học của cơ thể dùng melanopsin – một loại protein nhạy cảm với ánh sáng có trong mắt – để đo lường độ sáng. Nó cũng cảm ứng với ánh sáng có bước sóng ngắn như màu xanh lam, từ đó dẫn đến niềm tin rằng ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy chính độ sáng màn hình - chứ ko phải màu ánh sáng – mới là thứ ảnh hưởng đến cơ thể, nên việc giảm độ sáng màn hình quan trọng hơn việc đổi màu màn hình.

Những nhà nghiên cứu đã dùng ánh sáng có thể đổi màu nhưng lại không thay đổi cường độ sáng để thí nghiệm với chuột, và kết quả là màu xanh gây ít ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của chuột hơn là ánh sáng màu vàng.

“Chúng tôi chỉ chứng minh quan niệm phổ biến rằng ánh sáng xanh có ảnh hưởng mạnh nhất đến đồng hồ sinh học là sai lầm. Trên thực tế, ánh sáng xanh tương đồng với màu trời lúc chạng vạng còn gây ít ảnh hưởng đến cơ thể hơn cả ánh sáng vàng trong điều kiện độ sáng tương đồng.”

Đội nghiên cứu hi vọng phát hiện của họ sẽ “ý nghĩa quan trọng đến những thiết kế ánh sáng và giao diện điện tử hướng đến mục đích cảnh giác và đảm bảo sức khỏe giấc ngủ.”

Nghiên cứu cũng nêu lên quan điểm khuyến cáo của họ rằng, muốn có được giấc ngủ tốt thì tốt nhất là bạn nên tắt điện thoại rồi đi ngủ, thay vì tắt đèn rồi lên giường nhìn mãi vào điện thoại cho đến khi mỏi mắt mà thiếp đi.

Nguồn: techradar