Hướng dẫn cách theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch giúp cải thiện sức khỏe cực kỳ hiệu quả

Bạn muốn cải thiện sức khỏe bằng cách điều chỉnh giấc ngủ nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy thử ngay tính năng theo dõi giấc ngủ của Apple Watch! Tiện ích này không chỉ giúp bạn quản lý chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ thiết lập lịch trình nghỉ ngơi phù hợp. Đừng bỏ lỡ bài viết ngày hôm nay của FPT Shop để tìm hiểu cách theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch nhé!

Khám phá tính năng theo dõi giấc ngủ của Apple Watch

Apple Watch được trang bị tính năng Sleep với khả năng giám sát giấc ngủ của bạn một cách toàn diện. Chỉ cần đeo Apple Watch khi đi ngủ, ứng dụng Sleep sẽ tự động theo dõi và ghi lại quá trình ngủ của bạn thông qua các cảm biến tích hợp bao gồm cảm biến đo nhịp tim, tần suất hô hấp và chuyển động cơ thể.

Tính năng Sleep không chỉ đơn thuần ghi lại thời gian ngủ, mà còn ước tính thời gian giấc ngủ của bạn ở trong từng giai đoạn cụ thể là REM (Ngủ mơ), Core (Ngủ nhẹ) và Deep (Ngủ sâu). Với thông tin chi tiết qua từng giai đoạn giấc ngủ, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh thói quen nghỉ ngơi để phù hợp hơn với mục tiêu sức khỏe của mình. Các báo cáo từ ứng dụng giúp bạn thiết lập và duy trì lịch trình ngủ, hỗ trợ cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách hiệu quả.

Điều kiện để cài đặt tính năng này trên Apple Watch

Trước khi tìm hiểu cách theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch, chúng ta cần phải kiểm tra xem thiết bị của mình có thể sử dụng tính năng này hay không. Để có thể thiết lập tính năng Sleep trên Apple Watch, người dùng cần đáp ứng điều kiện sau:

• Có thiết bị iPhone (phiên bản 6S trở lên) với hệ điều hành phiên bản iOS 14 trở lên.
• Apple Watch từ Series 3 trở lên và đã cập nhật watchOS 7 hoặc cao hơn.
• Đồng hồ cần có ít nhất 30% pin trước khi đi ngủ và tính năng theo dõi giấc ngủ được bật.

Hướng dẫn thiết lập và sử dụng Apple Watch để theo dõi giấc ngủ

Thiết lập lịch theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch

Để theo dõi giấc ngủ của mình, đầu tiên bạn phải thiết lập cho mình mục tiêu giấc ngủ mà mình mong muốn trên thiết bị. Cách cài đặt vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện lần lượt theo các bước sau:

Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên thiết bị của bạn.

Bước 2: Ở góc dưới cùng bên phải màn hình, nhấn chọn Duyệt (Browse).

Bước 3: Lúc này giao diện hiển thị các danh mục sức khỏe, hãy tìm chọn Ngủ (Sleep) để bắt đầu thiết lập lịch theo dõi giấc ngủ.

Bước 4: Lúc này màn hình hiển thị Bắt đầu ngay (Get Started), hãy nhấn chọn và thiết lập lịch ngủ mong muốn của bản thân.

Bước 5: Ngay phía dưới Tùy chọn báo thức (Alarm Options), hãy nhấn vào thanh gạt để bật báo thức lịch ngủ của bạn.

Bạn cũng có thể thiết lập trực tiếp trên Apple Watch bằng cách truy cập vào ứng dụng Sleep (có icon biểu tượng hình chiếc giường màu xanh). Sau đó làm theo các chỉ dẫn hiển thị trên màn hình để thiết lập lịch trình ngủ.

Cách bật hoặc tắt báo thức theo dõi giấc ngủ

Trường hợp bạn muốn bật hoặc tắt theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, chọn mục Duyệt (Browse) ở góc dưới cùng bên phải màn hình, sau đó chọn Ngủ (Sleep).

Bước 2: Cuộn xuống và tìm Lịch trình đầy đủ (Full Schedule), nhấn vào Lịch trình ngủ (Sleep Schedule) sau đó gạt thanh gạt ngang ở phía bên tay phải để chuyển sang Màu xanh nếu muốn bật báo thức, hoặc gạt về lại Màu xám nếu muốn tắt báo thức. 

Lưu ý: Đối với người dùng muốn điều chỉnh báo thức trực tiếp trên Apple Watch, bạn có thể làm điều này nhanh chóng qua ứng dụng Sleep. Tại giao diện chính của ứng dụng, nhấn vào biểu tượng đồng hồ báo thức, sau đó chọn bật hoặc tắt báo thức theo mong muốn của bạn.

Cách thay đổi lịch trình ngủ trên Apple Watch

Nếu bạn muốn điều chỉnh lịch ngủ của mình, bạn có thể thực hiện dễ dàng theo các bước sau:

Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, sau đó chọn Duyệt (Browse) ở góc dưới cùng bên phải màn hình.

Bước 2: Cuộn xuống và chọn mục Ngủ (Sleep). Tại phần Lịch trình của bạn (Your Schedule), nhấn vào Sửa (Edit).

Bước 3: Giao diện chỉnh sửa sẽ hiển thị một hình đồng hồ với hai biểu tượng giường nằm ở hai phía: bên trái là Giờ đi ngủ và bên phải là Giờ thức dậy. Nhấn giữ và kéo biểu tượng để điều chỉnh giờ theo lịch ngủ mới mà bạn mong muốn.

Bước 4: Khi hoàn tất, nhấn Xong (Done) ở góc trên cùng bên phải để lưu thay đổi.

Bạn cũng có thể điều chính trực tiếp trên đồng hồ thông minh của mình bằng cách mở ứng dụng Ngủ (Sleep) trên Apple Watch, sau đó cuộn xuống phần Lịch trình đầy đủ (Full Schedule) và nhấn vào lịch trình bạn muốn điều chỉnh. 

Tại đây, bạn có thể cài lại giờ đi ngủ và giờ thức dậy bằng cách xoay núm Digital Crown để chọn giờ mới, sau đó nhấn dấu chữ V để Xác nhận. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn Thêm lịch trình (Add Schedule) để tạo thêm một lịch trình khác phù hợp với các ngày khác trong tuần.

Xem báo cáo lịch sử giấc ngủ

Không chỉ cung cấp báo thức giấc ngủ, Apple Watch còn lưu trữ và hiển thị lịch sử giấc ngủ của bạn, cho phép bạn dễ dàng kiểm tra, phân tích và điều chỉnh lịch trình để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là các bước chi tiết để xem báo cáo lịch sử giấc ngủ trên cả iPhone và Apple Watch:

Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone. Chạm vào Duyệt (Browse) ở góc dưới cùng bên phải màn hình.

Bước 2: Cuộn xuống và chọn Ngủ (Sleep). Tại đây, bạn sẽ thấy dữ liệu giấc ngủ được hiển thị theo các khoảng thời gian Ngày, Tuần, Tháng, và 6 Tháng. Bạn có thể nhấn chọn khoảng thời gian mong muốn để xem chi tiết.

Ứng dụng sẽ hiển thị dữ liệu cụ thể bao gồm:

• Số giờ thức
• Thời gian ngủ REM (giấc ngủ mơ)
• Thời gian ngủ nhẹ
• Thời gian ngủ sâu

Bước 3: Để xem thêm thông tin chi tiết hơn, như thời gian trung bình của từng giai đoạn ngủ REM, ngủ nhẹ, và ngủ sâu, nhấn vào Hiển thị thêm dữ liệu ngủ (Show More Sleep Data) ngay bên dưới bảng dữ liệu.

Để xem trên Apple Watch, hãy truy cập vào ứng dụng Ngủ (biểu tượng chiếc giường màu xanh) trên thiết bị để xem các chi tiết. 

Bảng dữ liệu trên đồng hồ thông minh sẽ hiển thị cụ thể giấc ngủ của đêm trước, bao gồm tổng thời gian ngủ, thời gian trong từng giai đoạn ngủ và mức trung bình của 14 ngày gần nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể xem thông tin giai đoạn ngủ nếu thiết bị của bạn là watchOS 9 trở lên.

Theo dõi tần suất hô hấp

Ngoài ra, Apple Watch còn hỗ trợ theo dõi tần suất hô hấp trong lúc bạn ngủ giúp người dùng có cái nhìn rõ hơn về tính hình giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình. Cách xem tần suất hô hấp như sau:

Bước 1: Truy cập vào ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone.

Bước 2: Chọn Duyệt (Browse) và tìm mục Hô hấp (Respiratory).

Bước 3: Chạm vào Tần số hô hấp (Respiratory Rate) và chọn Hiển thị thêm dữ liệu (Show More Respiratory Rate Data) tần số hô hấp để xem phạm vi tần số hô hấp trong suốt quá trình ngủ.

Lời kết

Bài viết trên đã hướng dẫn bạn cách theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch một cách đơn giản và dễ hiểu. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ tận dụng tối đa các tính năng hữu ích của Apple Watch để theo dõi và cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể của mình.

Nếu bạn đang muốn tìm mua sản phẩm đồng hồ thông minh giúp theo dõi giấc ngủ của mình thì đừng chần chờ ghé ngay cửa hàng FPT Shop. Tại đây chúng tôi cung cấp các sản phẩm đồng hồ thông minh chính hãng với deal khuyến mãi cực hời, đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng.

Apple Watch

Xem thêm:

• Các cách kích hoạt Apple Watch không cần iPhone đơn giản và thuận tiện nhất
• Cách theo dõi số bước đi hằng ngày trên Apple Watch