Yoga là gì? Lợi ích bất ngờ về yoga và bật mí 10 bài tập siêu đơn giản cho người mới bắt đầu

Bạn đang có hứng thú về yoga nhưng còn sợ hãi bởi những thuật ngữ khó hiểu, các phòng tập yoga sang trọng hay lo sợ bản thân không phù hợp với bộ môn này? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để có thể hiểu sâu hơn về yoga cùng với những phương pháp, những bài tập yoga đơn giản nhất nhé! Đã đến lúc bạn trải tấm thảm yoga của mình ra và khám phá sự kết hợp hoàn hảo giữa thể chất và tinh thần của mình rồi đấy.

Yoga là gì? Nguồn gốc ra đời của yoga

Yoga mà chúng ta biết ngày nay, được phát triển từ một phần của nền văn minh ở Ấn Độ cổ đại khoảng 5.000 năm trước. Từ "yoga" phiên âm trong tiếng Phạn có nghĩa là "đoàn kết" hoặc "tập trung chuyên chú". 

Các ghi chép sớm nhất về yoga được tìm thấy trong các văn bản Hindu cổ đại, bao gồm các kinh Veda và Upanishad, trong đó, yoga được mô tả như một phương pháp để đạt được sự giác ngộ, được coi là một con đường để giải phóng khỏi đau khổ và đạt được giải thoát. Các bậc thầy yoga đã truyền đạt những kiến thức và kỹ thuật yoga qua nhiều thế kỷ, cho đến khi nó lan rộng ra khắp phương Tây vào thế kỷ 19 và 20.

Khác với đa phần các bộ môn thể thao khác hiện nay, yoga hoạt động trên nguyên tắc toàn diện của sự hài hòa và thống nhất, nhiều nhà khoa học đã ví von rằng, yoga như là một cách để con người kết nối và tìm thấy chính mình. 

Lợi ích tuyệt vời khi tập yoga thường xuyên

Có thể nói, yoga là một giải pháp vàng giúp phòng chống hoặc thậm chí cải thiện các căn bệnh khác nhau cho cơ thể như: bệnh tim, ung thư, hen suyễn, viêm khớp, trầm cảm, đau cơ, đau cột sống…

Nếu bạn tập luyện yoga thường xuyên theo một kế hoạch hợp lý thì chắc chắn nó sẽ đem đến vô vàn những lợi ích tuyệt vời và khiến bạn phải bất ngờ đấy! Bởi lẽ, những bài tập yoga có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài ra còn có tác dụng thần kỳ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp và cholesterol nữa đấy.

Yoga có giúp giảm cân không?

Có thể nói, yoga không phải là một bộ môn để giảm cân nhanh chóng nhưng lại là môn thể thao giảm cân vô cùng bền vững. Để giảm cân bằng yoga, bạn cần phải tập luyện đúng cách, thường xuyên và kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình.

Khi tập luyện, những động tác linh hoạt, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, từ đó giúp tích cực đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn kết hợp việc giảm cân với việc tập luyện yoga, một lời khuyên hữu ích là hãy tập luyện thật nghiêm túc, đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để đem lại hiệu quả nhất nhé.

7 loại hình yoga chính mà có thể bạn chưa biết

Trong lịch sử phát triển lâu dài qua hàng ngàn năm, với vô vàn các biến thể khác nhau, cũng từ đó mà yoga có rất nhiều loại hình với những đặc điểm và lợi ích cụ thể riêng. Dưới đây là tổng hợp những loại hình yoga tiêu biểu:

Hatha yoga

Đây là loại hình yoga phổ biến nhất, tập trung vào việc kết hợp hài hòa giữa các tư thế (asana), thiền (dyana) và kỹ thuật thở (pranayama). Chỉ tính riêng Hatha yoga đã có khoảng 200 tư thế khác nhau, tất cả đều giúp cơ thể được cân bằng, thư giãn, và dẻo dai, hỗ trợ lưu thông máu huyết giữa các cơ quan giúp việc trao đổi chất trong cơ thể mạnh hơn.

Vinyasa yoga

Trong tiếng Ấn thì “vinyasa” có nghĩa là “kết nối”, kết nối giữa chuyển động và hơi thở trong loại hình yoga này vô cùng nhẹ nhàng. Vinyasa yoga có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự phối hợp hoàn hảo trong cơ thể.

Iyengar yoga 

Khác với Vinyasa, Iyengar không tập luyện theo chuỗi mà những tư thế yoga sẽ được giữ lâu hơn. Nếu bạn có thể tập luyện các tư thế Iyengar yoga một cách tập trung vào chính xác thì chắc chắn sẽ phải bất ngờ vì kết quả đạt được đấy. Iyengar yoga có thể giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể.

Ashtanga yoga

Cũng giống như với Vinyasa, Ashtanga yoga cũng là kết hợp giữa hơi thở và chuyển động của cơ thể. Tuy nhiên, với loại hình này trình tự bài tập sẽ được định sẵn.

Yin yoga

Loại hình yoga này thuộc trường phái chậm rãi nhẹ nhàng và tập trung vào các tư thế yoga giữ lâu với thời gian khoảng 5 phút/1 động tác. Nhiều chuyên gia đã chứng minh, đây là loại hình yoga tạo ra được áp lực lên các mô liên kết, giúp tăng cường tuần hoàn và tốt cho hệ hô hấp. 

Bikram yoga

Là một loại yoga khá đặc biệt mà có thể nhiều người không biết đến. Để tập đúng chuẩn, người tập cần ngồi trong một căn phòng có nhiệt độ tới 40 độ C, đây có thể là thử thách khá khó khăn vì vậy bạn nên cân nhắc nếu muốn theo đuổi hình thức yoga này.

Power yoga

Đây là một trong những loại yoga được đánh giá là khó nhất khi kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu với cường độ cao. Một chuỗi tư thế nhịp nhàng theo từng hơi thở là nét nổi bật của Power yoga, nhờ đó sẽ giúp người tập tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như khả năng thăng bằng và linh hoạt đáng kinh ngạc.

10 tư thế yoga đơn giản cho người mới bắt đầu

Thực tế tập yoga không hề khó như nhiều người vẫn nghĩ, mọi người ở mọi độ tuổi hoặc giới tính cũng đều có thể tập luyện yoga với những mức độ và kỹ thuật phù hợp với đặc điểm của bản thân. Có thể bạn không biết, việc vươn vai mỗi sáng thức dậy mà chúng ta thường làm hàng ngày cũng là một trong những động tác yoga đấy! Chính vì vậy đừng ngại ngần mà hãy bắt đầu tìm hiểu 10 động tác siêu đơn giản dưới đây ngay nào!

Tư thế trái núi (Tadasana)

Đây được coi là tư thế nền tảng và cơ bản nhất của bộ môn này. Bắt đầu với việc đứng thẳng, hai chân khép lại vào nhau, ngực mở rộng, lòng bàn tay hướng vào bên trong thả lỏng để xuôi thẳng. Khi thực hiện động tác, bạn hãy cố gắng hít thở ít nhất 5 - 8 nhịp mỗi lần.

Bài tập này không chỉ đơn giản mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bắp ở mông và giảm đau thần kinh tọa.

Tư thế chữ V ngược (Downward Facing Dog Pose)

Chỉ với một chiếc thảm tập, bạn có thể luyện tập tư thế yoga này với tác dụng tuyệt vời kéo giãn, tăng sức mạnh cho phần thân trên và đảm bảo các cơ được săn chắc.

Tư thế yoga này bắt đầu bằng tư thế bò, nâng người lên, lưng thẳng, gót chân chạm đất sao cho thành chữ V ngược, thực hiện trong 5 - 8 nhịp.

Tư thế tấm ván (Plank Pose)

Với tư thế này bạn duỗi thẳng hai chân phía sau, nâng gót chân lên. Chú ý điều chỉnh cho vai và tay thành một đường thẳng và không trũng lưng xuống. Cuối cùng, giữ nguyên tư thế, hít thở sâu từ 8 - 10 nhịp là được.

Plank Pose là tư thế yoga mà ai cũng có thể tự tập luyện được, khi bạn giữ nguyên tư thế khi thở sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bụng rất hiệu quả.

Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Tư thế tam giác là một thế đứng rất tuyệt vời tác động đến toàn cơ thể, đặc biệt là các cơ dọc vùng eo được giãn ra.

Để có thể thực hiện Triangle Pose dễ dàng và chuẩn nhất, bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng thoải mái, điều chỉnh mũi chân phải chếch sang một bên và nghiêng người sang trái. Một tay bạn bạn hướng xuống mũi chân và tay còn lại hướng lên sao cho thành một đường thẳng là được. Giữ nguyên tư thế như vậy từ 5 - 8 nhịp là đã hoàn thành rồi đấy.

Tư thế cây (Tree Pose)

Đây là một tư thế yoga vô cùng nổi tiếng mà có lẽ bạn đã nhìn thấy đâu đó rồi đúng không nào? Tree Pose đạt chuẩn là chân phải đặt lên đùi trái, hai tay chắp lại và giữ thăng bằng. Tư thế yoga này vô cùng hợp tập vào sáng sớm sau khi thức dậy, không quá khó khăn nhưng nó đòi hỏi sự kiên nhẫn khá cao từ người tập.

Tư thế chiến binh 1 (Warrior 1 Pose)

Như tên gọi của nó, tư thế chiến binh có thể giúp bạn luyện tập sức mạnh và độ bền, đặc biệt là vùng thân dưới của cơ thể. Để thực hiện thì đầu tiên hãy bước một bước thật lớn phía trước và khuỵu gối một góc 90 độ. Giữ 5 nhịp đếm và tiếp tục đổi bên.

Tư thế chiến binh 2  (Warrior 2 Pose)

Được mệnh danh là một trong những tư thế yoga đẹp nhất, Warrior 2 Pose giúp chúng ta mở rộng hông, vùng đáy xương chậu và đùi. Chính vì vậy mà bài tập này cực kỳ tốt cho phụ nữ đang mang thai đấy nhé!

Lưu ý khi thực hiện tư thế yoga này, bạn thẳng lưng, khuỵu gối cho vuông góc với mặt đất và 2 tay vươn thẳng.

Ngồi cúi người (Seated Forward Bend Pose)

Tư thế ngồi cúi người chính là một giải pháp hiệu quả giúp cơ thể làm giãn cơ phần sau đùi, hông, lưng trên và lưng dưới. Để có thể thực hiện được tư thế yoga này bạn cần ngồi khép 2 chân, bắt đầu từ eo rồi cúi ngực từ từ về phía trước hết cỡ sao cho tay chạm tới gót chân. Thư giãn trong 8 - 10 nhịp thở là được nhé!

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Để thực hiện, bạn trước tiên nằm ngửa ra, lấy lòng bàn chân làm điểm tựa và nâng mông lên, đặt tay ra sau lưng và mở rộng ngực, thời gian hoàn hảo cho tư thế này là 8 - 10 nhịp. 

Tư thế em bé (Child’s Pose)

Tư thế em bé là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo để thư giãn trước khi bắt đầu giấc ngủ hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng. Đầu tiên, hãy đặt mông lên 2 gót chân, 2 lòng bàn tay chạm đất và kéo căng về phía trước và tận hưởng sự thư giãn bao lâu bạn thích.

Những lưu ý để tập luyện yoga hiệu quả

Có thể nói, chỉ với một chiếc thảm tập, bất kỳ ai cũng có thể tập luyện yoga, tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn bài tập yoga phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của bản thân: Mỗi người sở hữu một thể chất đặc biệt riêng với một mục tiêu riêng, chính vì vậy hãy lựa chọn mức độ luyện tập phù hợp. Ngoài ra, một số người đang mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và các bệnh về xương khớp thì nên tránh tập các tư thế khó nhằn.
• Khởi động trước khi tập: Việc khởi động giúp tuần hoàn máu, giãn cơ để tránh xảy ra các chấn thương đáng tiếc.
• Tập luyện đều đặn hàng ngày: Để có thể đạt được mục tiêu, cải thiện sức khỏe, việc kiên trì hàng ngày là vô cùng quan trọng đấy nhé.
• Mặc trang phục tập luyện phù hợp: Một bộ quần áo co giãn, vừa vặn và thấm hút mồ hôi tốt chính là lựa chọn tuyệt vời để vận động với bất cứ môn thể thao nào và yoga cũng không phải là một ngoại lệ.
• Thời gian tập luyện: Bạn hãy kết hợp nhiều động tác và đắm mình trong yoga khoảng 60 phút một lần tập và có thể tập vài buổi trong một tuần khi mới bắt đầu để giúp cơ thể dần dần thích nghi nhé!

Tạm kết

Trên đây là tất cả những thông tin vô cùng hữu ích và mẹo nhỏ thú vị về yoga mà FPT Shop đã tổng hợp lại dành đến cho bạn. Hy vọng rằng qua đây, tất cả các bạn đã có một cái nhìn tổng quan nhất về yoga và lựa chọn cho bản thân được loại hình yoga phù hợp nhất với bản thân. Còn chần chờ gì nữa mà không trải thảm tập ra và bắt đầu những động tác đầu tiên ngay thôi nào!

Để chăm sóc sức khoẻ cho bản thân và gia đình, bạn cũng nên sắm cho mình một chiến máy massage giúp thư giãn sau những giờ lao động và học tập mệt mỏi. Ở FPT Shop đang có nhiều mẫu máy massage chất lượng với giá cả vô cùng hấp dẫn. Xem các sản phẩm máy massaage tại đây. 

Máy massage

Xem thêm:

• Cách chọn tai nghe thể thao 2023 và 4 gợi ý tốt nhất dành cho bạn
• Những điều cần biết khi mua tai nghe bluetooth thể thao