Uống 2 lít nước mỗi ngày có thật sự tốt với tất cả mọi lứa tuổi?

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, giúp con người trao đổi chất, duy trì các hoạt động thiết yếu. Tuy nhiên uống bao nhiêu nước là đủ, có bắt buộc phải uống 2 lít nước mỗi ngày không? Dưới đây là đáp án đúng dành cho bạn.

Uống nước mỗi ngày có tác dụng gì?

Nước chiếm tới 70% thể tích cơ thể, giúp các tế bào hoạt động tốt, đảm bảo các hoạt động trao đổi chất, tăng cường luân chuyển máu và hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng. Khi cơ thể thiếu nước, não bộ sẽ phản xạ “khát” để báo động cần bổ sung thêm lượng nước cho cơ thể.  

Nước sạch tinh khiết, không màu, không mùi còn mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể như:

• Hỗ trợ giảm cân: Uống nước trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no bụng khiến bạn ăn ít hơn. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp tăng quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi giúp giảm cân hiệu quả.
• Ngăn chặn sỏi thận: Uống nhiều nước giúp đi tiểu nhiều hơn, loại bỏ nguy cơ cặn đóng trong thận gây sỏi thận.
• Giảm táo bón: Uống nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng táo bón.
• Tăng tuần hoàn máu: Uống đủ nước rất tốt cho hệ tim mạch, hỗ trợ tuần hoàn máu khỏe mạnh, tăng cường lượng máu lên não, giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
• Dưỡng da: Nước đóng vai trò quan trọng giúp làn da căng bóng, ngăn chặn oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, hết mụn thâm.

Xem thêm: 

• Chọn máy lọc nước như thế nào cho phù hợp với nhà chung cư?
• Máy lọc nước văn phòng: Ưu điểm, lợi ích và gợi ý các sản phẩm phù hợp

Có cần phải uống 2 lít nước mỗi ngày?

Rất nhiều người lầm tưởng bất kì ai, bất kì độ tuổi nào cũng nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, các tài liệu khoa học cho thấy lượng nước nạp vào trong cơ thể cần căn cứ dựa trên cân nặng, chiều cao, thể trạng, giới tính, công việc,… Vì vậy, lượng nước cần thiết cho mỗi người là hoàn toàn khác nhau.

Để biết chính xác cơ thể cần bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn hãy tính theo công thức như sau: Dung tích nước uống (đơn vị lít) = [Cân nặng (đơn vị kg) x 2,205] x 0,5:33,8. Chẳng hạn, khi bạn nặng 48kg thì lượng nước cần thiết cho các hoạt động của cơ thể sẽ rơi vào khoảng 1,5 - 1,6 lít, không phải 2 lít như lầm tưởng.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập thể dục thể thao hạng nặng hoặc vận động thể lực nhiều sẽ cần bổ sung thêm nước theo công thức: Lượng nước cần bổ sung thêm (đơn vị lít) = [thời gian luyện tập (phút) : 30] x 12 : 33,8. Nếu bạn nặng 48kg và thường xuyên tập luyện 45 phút mỗi ngày thì cần nạp thêm khoảng 0,5 lít nước.

Như vậy, quan điểm “uống 2 lít nước mỗi ngày” không phải lúc nào cũng đúng. Lời khuyên là bạn nên lắng nghe cơ thể mình để bổ sung lượng nước cho phù hợp. Khi cơ thể có các biểu hiện da khô, khát nước, đổ mồ hôi nhiều,… bạn nên tự bổ sung nước hợp lý.  

Tuyệt chiêu uống nước đúng cách cho cơ thể luôn khỏe mạnh

Rất nhiều người không hình thành thói quen uống nước mỗi ngày mà chỉ uống mỗi khi cảm thấy khát. Thậm chí có nhiều người còn thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt có ga, bia rượu,… Cả hai lối uống nước này đều rất có hại cho sức khỏe.

Dưới đây là gợi ý một số thói quen uống nước tốt cho cơ thể:

• Nên uống nước lọc tinh khiết, đạt chuẩn, không bị nhiễm khuẩn hay có lẫn các tạp chất độc hại. Giải pháp tối ưu được nhiều gia đình áp dụng là sử dụng các loại máy lọc nước gia đình để lọc sạch nguồn nước sinh hoạt.
• Uống nước vào 5h30-7h sáng: Nên uống nước ngay khi thức dậy để khởi động cơ thể. Sau khoảng 30 phút hãy ăn sáng để cơ thể khỏe mạnh.
• Uống nước vào khung giờ 8h-9h sáng: Để tinh thần sảng khoái khi làm việc.
• Uống nước trước khi ăn trưa: Giúp tăng cường tiêu hóa thức ăn.
• Uống từng ngụm nhỏ: Bạn nên uống nước từ từ để cơ thể hấp thu được các dưỡng chất, không nên uống ào ào.
• Uống nước ấm giúp hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thức ăn, tăng bài tiết thận, tốt cho sức khỏe.
• Nên uống nước ở tư thế ngồi để cơ thể hấp thu nước hiệu quả hơn.
• Mỗi lần không nên uống quá nhiều nước, chỉ nên uống vừa đủ với nhu cầu.

Như vậy, nội dung bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên uống 2 lít nước mỗi ngày không và những biện pháp để uống nước tốt nhất cho cơ thể. Máy lọc nước là sản phẩm hữu ích cho các gia đình để tạo nên nguồn nước siêu sạch, hết tạp chất, không có vi khuẩn tích tụ. Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về các sản phẩm máy lọc nước tốt nhất hiện nay, hãy để FPT Shop tư vấn cho bạn nhé. 

Tham khảo một số sản phẩm máy lọc nước bán chạy tại FPT Shop: 

•  Máy lọc nước nóng lạnh Kangaroo KG10A5 VTU
•  Máy lọc nước R.O Sunhouse SHA8868K
•  Máy lọc nước nóng lạnh R.O Karofi KAD-D52

Xem thêm: Lợi ích của nước ấm: Thói quen nhỏ nhưng mang lại thay đổi lớn cho sức khỏe