Các cách massage lưng để giảm mệt mỏi và những lưu ý khi thực hiện để đảm bảo an toàn

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi được chia sẻ trong bài viết này sẽ cải thiện tình trạng đau lưng, nhức mỏi cơ bản nhanh chóng, giúp bạn giảm chi phí sinh đến spa và có thể thực hiện lúc cần thiết.

Tại sao phải thực hiện massage đúng cách?

Đau lưng dưới kéo dài là dấu hiệu điển hình cho thấy bạn dễ mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống, đau thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống cổ,...

Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà cả những người trẻ. Theo thời gian, số lượng người trẻ mắc các bệnh đau lưng, cột sống ngày càng gia tăng. Nguyên nhân chính ngồi làm việc quá nhiều, lối sống thiếu khoa học và tập luyện không đúng cách.

Tình trạng đau lưng dai dẳng có thể dẫn đến những hạn chế trong sinh hoạt nên cách massage lưng để giảm mệt mỏi là phương pháp giúp giảm đau tức thời khá hiệu quả.

Ngoài công dụng chính là giảm đau, massage lưng tại nhà còn có thể giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng, máu đến các cơ quan chính, điều trị huyết áp cao, giảm đau đầu,... Và mục tiêu lớn nhất vẫn là cải thiện các triệu chứng đau nhức. 

Có bao nhiêu cách massage lưng tại nhà?

Có nhiều cách massage lưng để giảm mệt mỏi nhưng đa số 3 phương pháp hiệu quả nhất thường được sử dụng là massage bằng tay, massage bằng dụng cụ và sử dụng các thiết bị hiện đại.

• Phương pháp massage bằng tay giảm đau tức thời nhờ chuyên gia spa hoặc người nhà.
• Cách massage bằng dụng cụ có thể hỗ trợ giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu kỹ các bước thực hiện để tránh bị thương khi sử dụng.
• Kỹ thuật massage lưng bằng thiết bị hiện đại giúp người dùng thư giãn. Tuy nhiên, giá thành mua các thiết bị khá cao nên cần lựa chọn cẩn thận.

Ba phương pháp trên có ưu, nhược điểm riêng nhưng nhìn chung giúp cải thiện tích cực tình trạng đau lưng an toàn tại nhà. 

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng tay

Đây là phương pháp massage cơ bản nhất. Bạn có thể thực hiện ở spa uy tín hoặc nhờ người nhà giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn ở vùng lưng.

Hướng dẫn massage lưng cơ bản

Bước 1: Tìm môi trường yên tỉnh

Tìm nơi yên tĩnh, thoải mái nhất để thư giãn, nằm trên thảm hoặc giường phẳng.

Bước 2: Dùng dầu massage

Sử dụng kèm với dầu massage giúp tay lướt nhẹ nhàng và êm ái hơn trên da. Dầu massage còn có thể giúp giảm ma sát và tăng hiệu quả massage.

Bước 3: Bắt đầu massage

Massage lưng để giảm mệt mỏi nên bắt đầu từ phần trên của lưng và di chuyển dần xuống lưng dưới. Kỹ thuật viên sẽ tạo áp lực lên lưng bạn lòng bàn tay, đầu ngón tay hoặc cả hai. 

Bước 4: Tập trung vào vùng đau

Nếu bạn bị đau cơ, hãy yêu cầu kỹ thuật viên xoa bóp những điểm này trong thời gian lâu hơn. Áp lực lên vùng đau trong khoảng 30 giây để thư giãn hoàn toàn các cơ. 

Bước 5: Kết thúc massage

Khi massage xong, hãy nằm yên một chút. Sau đó, uống nhiều nước để giảm mệt mỏi.

Các động tác massage thư giãn cơ bắp

Khi massage thường áp dụng các động tác sau:

• Xoa bóp: Dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng trên lưng.
• Nhấn và day: Sử dụng đầu ngón tay để tạo áp lực lên các vùng cơ căng ở lưng. Ấn mạnh vào vùng đau để giảm căng cơ. 
• Di chuyển theo cột sống: Đặt hai tay song song với cột sống và di chuyển từ trên xuống dưới. Hãy cẩn thận để không tạo áp lực quá lớn lên cột sống.
• Xoay nhẹ: Dùng lòng bàn tay xoay nhẹ vùng đau ở lưng. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
• Kéo dãn: Kéo dãn cơ bắp trên lưng sang hai bên.

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng ống lăn

Để giảm đau lưng, bạn có thể sử dụng con lăn không có lõi PVC chuyên dụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cẩn thận không sử dụng con lăn quá cứng khi massage lưng vì có thể gây căng thẳng cho mô cơ chịu áp lực nhiều hơn bình thường.

• Nằm trên sàn hoặc trên giường và đặt con lăn massage lên lưng dọc theo cột sống. Bạn có thể bắt đầu từ vùng vai đầu hoặc từ vùng thắt lưng.
• Từ từ lăn con lăn đến từng vùng trên lưng. Áp lực tác dụng lên con lăn có thể được tùy chỉnh theo khả năng chịu đựng. Bạn có thể thực hiện từ 5 - 15 lăn trên từng khu vực lưng.
• Nếu bạn đang căng thẳng hoặc đau, hãy tập trung vào các điểm đau một cách nhẹ nhàng và nhấn vào điểm đau trong khoảng 30 giây. 
• Thay đổi tư thế để tiếp cận nhiều khu vực lưng. Massage toàn bộ lưng từ đầu đến đuôi.

Xem thêm: Máy massage cho nhân viên văn phòng: Giới thiệu 8 loại máy massage hữu ích cần phải có

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng thiết bị hiện đại

Ngoài phương pháp massage lưng cổ điển kể trên, việc sử dụng các thiết bị thông minh hỗ trợ điều trị đau lưng hiện đang là xu hướng và được nhiều người thực hiện tại nhà. Tuy là những cỗ máy nhưng chúng mô phỏng chính xác các kỹ thuật massage lưng của các chuyên gia, mang đến sự thoải mái, thư giãn tối đa cho người tập.

Dùng máy massage cầm tay

Máy massage cầm tay là giải pháp thay thế hiệu quả cho việc sử dụng con lăn massage tại nhà. Chỉ cần nhấn nút nguồn, máy sẽ chuyển động dần dần và bắt đầu rung. Lúc này, người dùng chỉ cần di chuyển đầu máy đến vùng đau nhức để cải thiện tình trạng và tăng cường lưu thông máu.

Bạn có thể lựa chọn một phụ kiện linh hoạt để massage các vị trí khác nhau trên cơ thể. Một số máy massage tay hiện nay được trang bị chức năng sưởi ấm giúp giảm đau nhức, mệt mỏi hiệu quả.

Dùng ghế massage

Được trang bị nhiều công nghệ hiện đại đã được nghiên cứu, ghế massage toàn thân hiện đang là sản phẩm hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý trên cơ thể.

Điển hình nhất là các bài massage thông minh giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm căng thẳng ở những vùng đau một cách an toàn nhất. Ngoài ra, sản phẩm còn được trang bị hệ thống sưởi hồng ngoại giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và nuôi dưỡng mọi cơ quan khỏe mạnh bên trong.

Các liệu pháp massage như day, ấn, bấm huyệt, massage được mô phỏng theo chuyển động thật của con người, mang lại cảm giác chân thực không kém gì các chuyên gia massage.

Tuy nhiên, để kiểm soát tốt các tính năng này, bạn phải hiểu rõ các hướng dẫn sử dụng. Đây cũng là hạn chế chung của các sản phẩm thông minh khi người lớn tuổi sử dụng.

Tạm kết

FPT Shop đã giới thiệu một số cách massage lưng để giảm mệt mỏi để bạn lựa chọn một phương pháp phù hợp. Khi massage bạn nên thực hiện theo hướng dẫn để có kết quả tốt nhất.

Xem thêm:

• Tìm hiểu về công nghệ massage không trọng lực trên các loại máy massage hiện nay
• Nên mua ghế massage hay giường massage? Những ưu và nhược điểm của từng loại

Việc massage bằng tay hoặc dùng thiết bị đều có hiệu quả giảm đau lưng, cơ bắp hiệu quả. Nhưng các thiết bị về lâu dài sẽ tiện lợi vì có thể sử dụng khi muốn ngay tại nhà. Bạn có thể tham khảo các loại máy massage đang bán tại FPT Shop dưới đây.

• Máy massage