Stress là gì? Những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng stress? Phương pháp khắc phục stress hiệu quả

Stress là thuật ngữ quá quen thuộc với chúng ta. Ai cũng dễ dàng bắt gặp cụm từ này trên mạng xã hội, trên các bài báo hoặc nghe những người xung quanh nói. Tình trạng stress ngày càng có xu hướng gia tăng và bất cứ ai ở độ tuổi nào cũng có thể mắc phải. Vậy chính xác thì thuật ngữ stress là gì? Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng stress? Có cách nào để khắc phục hay không? Cùng tìm hiểu nhé!

Stress là gì? Nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress là gì?

Stress là gì?

Stress là tình trạng mà hiện nay rất nhiều người mắc phải. Stress là cảm giác của cơ thể khi gặp phải quá nhiều áp lực gây căng thẳng tinh thần. Khi chúng ta bị stress tức là chúng ta đang gặp vấn đề về sức khoẻ tinh thần. Theo các nhà tâm lý học, stress là phản ứng của cơ thể trước tác động của những tác nhân bên trong hoặc bên ngoài đến hệ thần kinh giao cảm và tâm lý của con người.

Khi chúng ta bị stress, cơ thể chúng ta sẽ có nhiều biến đổi như tim đập nhanh, tuyến mồ hôi tăng tiết, đau dạ dày, nhu động ruột tăng,... Nguyên nhân là do vùng hạ đồi - vùng chịu trách nhiệm chi phối về tâm trạng - nhận được tín hiệu cho biết rằng cơ thể đang bị stress. Vùng hạ đồi sẽ tác động đến tuyến yên, tuyến yên phát ra tín hiệu theo đường thần kinh và thể dịch để tác động tới tuyến thượng thận. Kết quả, tuyến thượng thận được kích thích tiết ra epinephrine và norepinephrine để kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, tác động đến những cơ quan trong cơ thể.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress là gì?

Để tìm ra biện pháp khắc phục tình trạng stress hiệu quả thì trước hết chúng ta phải biết nguyên nhân gây nên. Có 4 nguyên nhân chính dẫn đến việc bị stress là:

• Sự tác động của môi trường bên ngoài: giao thông, thời tiết, tiếng ồn, ô nhiễm môi trường,...
• Sự căng thẳng từ các mối quan hệ trong gia đình và ngoài xã hội: mâu thuẫn, vấn đề tài chính, deadline công việc, mất mát người thân, yêu cầu về sự tập trung cho công việc hoặc gia đình,...
• Thể chất: ốm đau, cơ thể bất ổn, thiếu chất dinh dưỡng,...
• Suy nghĩ: cách luận giải và suy nghĩ về một vấn đề xảy ra với bản thân cũng là nguyên nhân khiến nhiều người bị stress, thường thì đây là lối suy nghĩ tiêu cực như sợ bị cười chê, sợ không làm được, sợ tương lai mù mịt,...

Những dấu hiệu cảnh báo về việc bị stress

Dưới đây là những triệu chứng xuất hiện ở một người bị stress:

• Cảm xúc: lo âu, tức giận, thất vọng, căng thẳng, khó chịu, sợ hãi, nóng nảy,...
• Hành vi: khóc lóc, la hét, đập đồ, đổ lỗi, ăn uống nhiều hơn, sử dụng chất kích thích,...
• Thể chất: buồn nôn, mất ngủ, mệt mỏi, đau nửa đầu, đau ngực, đau nhức cơ bắp, tim đập nhanh,...
• Tinh thần: khó tập trung, lơ ngơ, kém quyết đoán, suy giảm trí nhớ,...

Đặc biệt, nếu một người bị stress nghiêm trọng thì sẽ có những dấu hiệu sau:

• Chảy máu cam.
• Ra nhiều mồ hôi.
• Mất ngủ dẫn đến kiệt sức.
• Trào ngược dạ dày, chán ăn, táo bón.
• Tóc rụng nhiều, nghiện bứt tóc.
• Ghi nhớ kém, hay quên.

Những tác hại của việc bị stress

Xét ở một phương diện nào đó, stress có thể là cách chúng ta tạo ra động lực phấn đấu, nhờ đó hoàn thiện bản thân hơn. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng đại đa số trường hợp bị stress sẽ dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng.

Về thể chất

Nhiều người không biết stress là gì nên để cho tình trạng này kéo dài, từ đó làm tăng sinh quá mức các gốc tự do trong cơ thể, dẫn đến rối loạn chuyển hoá lipid, gia tăng cholesterol trong máu, căng thẳng thần kinh làm co mạch máu, từ đó gây thiếu oxy ở thành mạch và tim.

Bên cạnh đó, stress còn dẫn đến hàng loạt bệnh lý như:

• Tâm thần kinh: hoa mắt, khó ngủ, đau đầu, loạn trí nhớ, cáu gắt, buồn phiền,...
• Tim mạch: đánh trống ngực, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,...
• Tiêu hoá: khó tiêu, xuất huyết dạ dày, rối loạn chức năng đại tràng, tiêu chảy,...
• Phụ khoa: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết,...
• Xương khớp: đau khớp, chuột rút, run rẩy, có cảm giác có kiến bò ở tay,...
• Toàn thân: suy sụp, dễ dị ứng, mệt mỏi,...

Về tinh thần

Stress sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ tinh thần:

• Hay quên, mất trí nhớ.
• Run rẩy.
• Mất ngủ.
• Rối loạn lo âu.
• Trầm cảm.

Phương pháp khắc phục tình trạng stress hiệu quả

Để tìm được phương pháp cải thiện và chấm dứt tình trạng stress một cách hiệu quả, đầu tiên chúng ta cần xác định nguyên nhân vì sao lại bị như vậy để loại bỏ những yếu tố ấy. Khi hiểu rõ chính mình thì chúng ta mới biết cách giúp bản thân vượt qua căng thẳng.

Dưới đây là những phương pháp khắc phục stress hiệu quả:

Sinh hoạt hợp lý 

Khi bị stress, chúng ta cần phải nghỉ ngơi, ăn uống đúng giờ giấc, không ăn khuya và thức khuya vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, não bộ không được nghỉ ngơi nên sẽ mất sức. Bên cạnh đó, trong chế độ ăn hàng ngày cần phải tránh đồ ăn nhiều chất béo vì chúng chính là một trong số những tác nhân dẫn đến stress trầm trọng hơn.

Tìm cách vượt qua khó khăn

Khi đứng trước thử thách, áp lực trong công việc và cuộc sống, chúng ta cần cố gắng tìm cách giải quyết chúng hiệu quả và giữ vững niềm tin rằng rồi mọi chuyện cũng sẽ ổn, không nên chìm vào trạng thái tiêu cực quá lâu. Khi chúng ta học được cách chấp nhận, chúng ta cũng sẽ đối mặt và vượt qua stress tốt hơn. Một số gợi ý là nếu cảm thấy mệt mỏi thì hãy đi ăn và trò chuyện cùng bạn bè, đi du lịch, làm những điều mà mình yêu thích,..., như vậy sẽ giúp tinh thần tốt hơn và tránh việc rơi vào trạng thái stress nghiêm trọng.

Ghi nhận những điều tích cực

Hãy quan sát xung quanh, tìm kiếm và ghi nhận những điều tích cực diễn ra xung quanh mình. Cách này sẽ giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, yêu đời và hạnh phúc hơn rất nhiều.

Tập kiểm soát cảm xúc

Khi chúng ta kiểm soát cảm xúc tốt, chúng ta sẽ chủ động hơn trong mọi tình huống. Mất kiểm soát cảm xúc cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị stress. Hãy tập kiểm soát cảm xúc từ những việc nhỏ nhất và biến nó thành thói quen, điều này sẽ vô cùng có lợi cho chúng ta trong cuộc sống.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ nâng cao sức khoẻ thể chất mà còn là cách giảm stress vô cùng hiệu quả. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục mỗi ngày và thử sức với những loại hình thể thao như thể dục nhịp điệu, yoga, cử tạ, võ,... Khi tập thể dục nhịp điệu, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, giúp chúng ta thấy dễ chịu và tích cực hơn.

Thiền

Thiền là phương pháp hiệu quả để giảm stress và tìm kiếm sự yên bình từ trong nội tâm. Việc giữ hơi thở chậm và sâu sẽ xoa dịu những phản ứng mà stress gây ra.

Tạm kết

Nội dung bài viết đã giải đáp cụ thể stress là gì cùng những nguyên nhân gây ra stress và phương pháp khắc phục hiệu quả. Cuộc sống chắc chắn có rất nhiều khó khăn nhưng quan trọng là chúng ta biết cách chấp nhận và vượt qua nó. Giữ vững một tinh thần tích cực và biết nỗ lực mỗi ngày, rồi bạn sẽ nhận ra không có điều gì quá đáng sợ. Hãy yêu thương bản thân mình hơn nhé!

FPT Shop phân phối máy tính bảng Samsung chính hãng có mức giá cạnh tranh cùng chế độ bảo hành đầy đủ. Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại đây và chọn mua:

Máy tính bảng Samsung

Xem thêm:

• Khám phá 10 bản nhạc chill tiếng Anh giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng sau giờ làm việc
• Tổng hợp 10 bản nhạc không lời TikTok hay giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng